Supposons que vous ayez hâte de vous lancer dans les poussées de traîneau, tout en vous retrouvant sans traîneau. Bien que cela puisse facilement être évité en investissant dans l'un des traîneaux pour quelques dollars, vous devez parfois vous débrouiller seul et trouver des alternatives solides pour pousser le traîneau.
L'entraînement en traîneau n'est pas une blague, car je suis sûr que vous en êtes conscient. Les avantages des tractions et des sortes de traîneaux ont été discutés ici dans mon dernier article.
Je trouve sûr de supposer que puisque vous êtes prêt à subir le tourment des poussées de traîneau, vous serez également prêt à donner à ces cinq excellentes alternatives de poussée de traîneau un effort courageux et à essayer la prochaine fois que vous vous retrouverez sans traîneau.
Il est important de noter que certains de ces mouvements ne sont pas conventionnels, et vous devez toujours les faire supervisé et / ou avec des partenaires de formation, car cet article est à titre informatif uniquement. Il appartient à l'athlète et à l'entraîneur d'apprendre à utiliser correctement l'équipement et de prendre les précautions nécessaires lors de l'exécution de tous ces mouvements ci-dessous.
Il y a de fortes chances que vous ayez accès à une voiture pour le faire. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un ami (ou deux, car je trouve qu'il est préférable de travailler en 3) qui pourra être dans la voiture alors qu'elle est au point mort pour diriger pour s'assurer que rien ne va pas. Lorsque vous êtes prêt, asseyez-vous les hanches avec les bras verrouillés à l'avant, comme vous le feriez pour une poussée normale sur un traîneau, et commencez à pousser. Tous les avantages seront présents avec la poussée de la voiture comme la poussée du traîneau, peut-être même plus puisque vous constaterez que vous voudrez faire tellement plus de poussées maintenant que vous prenez votre force dans le monde réel.
Celui-ci est assez basique et tout aussi exténuant que la poussée du traîneau. Placez simplement une plaque de pare-chocs sur le sol (j'utiliserais une plaque de 20 kg) et descendez en plaçant vos mains devant votre. Avec les poussées d'assiette, vous ne pouvez pas aller très lourd, mais vous pouvez travailler avec des poids plus légers pour vraiment augmenter le roulement des jambes. Si vous trouvez que la plaque se déplace trop vite, vous devez soit garder le rythme, soit placer votre corps légèrement plus haut pour appliquer une force vers le bas pour augmenter la friction. Si vous rencontrez des problèmes pour le déplacer en raison de la friction, vous ne restez pas assez bas.
Avec le tapis roulant éteint (ou débranché), adoptez une position de départ de course sur la ceinture avec vos mains fixées à la console. Lorsque vous êtes prêt, vous commencerez à conduire les jambes tout en gardant le bras en élingue et droit, car cela commencera à faire tourner la courroie du tapis de course. une alternative très similaire, mais stationnaire, à l'entraînement à la poussée du traîneau.
Le sprint en montée oblige un athlète à pousser les jambes plus haut et à produire une plus grande force pour pouvoir monter en montée (par opposition à la course à plat ou en descente). En comparaison avec la poussée du traîneau, la vitesse et la force des jambes peuvent entrer en jeu. Choisissez simplement une pente modérée avec une pente modérée et commencez à sprinter.
Si vous avez déjà vu des athlètes et / ou des athlètes de piste sprinter avec des chutes de vent derrière eux, vous avez maintenant la chance de les rejoindre! Les chutes à vent sont un excellent moyen d'augmenter la puissance des jambes, la force et la demande métabolique du corps lors du sprint. Les chutes sont peu coûteuses et peuvent être disponibles dans un large éventail de tailles et de niveaux de résistance (en fonction du poids corporel et du niveau). Attachez simplement la goulotte derrière vous et décollez, car la goulotte de vent s'ouvrira et attrapera l'air, ajoutant de la résistance pendant que vous courez.
Comme les poussées de traîneau, les fentes de marche sont un mouvement très exigeant sur la force et l'endurance des jambes. La nature unilatérale du traîneau et des fentes est également un avantage supplémentaire de chaque. En plaçant des charges au-dessus de la tête, vous augmentez l'implication des épaules, des bras et du tronc, nous augmentons également les demandes métaboliques du moment. Je préfère utiliser une barre d'outils unilatéraux plus légers comme des haltères ou des kettlebells.
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Image en vedette: J2FIT YouTube
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