Dans un article précédent, nous avons discuté de la presse à épaules avec haltères, un excellent mouvement pour gagner de la masse musculaire, de la force et résoudre les asymétries pour les athlètes et les haltérophiles de tous les sports. En regardant la presse à épaules avec haltères, des questions se sont posées concernant la variante (assise ou debout) qui était la meilleure et pourquoi.
Par conséquent, dans cet article, nous présenterons brièvement chaque exercice et discuterons des différences distinctes pour aider les entraîneurs et les athlètes à déterminer la meilleure variation de mouvement pour leurs objectifs.
Vous trouverez ci-dessous une brève démonstration de la façon d'effectuer la presse d'épaule avec haltères assis.
Vous trouverez ci-dessous une brève démonstration de la façon d'effectuer la presse d'épaule avec haltères debout.
Voici cinq différences entre la presse à haltères assise et debout.
Soulever quoi que ce soit au-dessus de la tête est un excellent moyen de développer la force du tronc, mais lorsque vous le faites à partir d'une position debout, vous pouvez vraiment maximiser la stabilité du tronc. Lorsqu'il est assis, le lève-personne n'est pas obligé de se soutenir complètement (le siège offrira un soutien), ce qui permet souvent d'augmenter la charge et / ou le volume. Dans la presse debout, la résistance du noyau et la stabilisation sont très exigeantes, d'autant plus que les charges augmentent.
Les deux mouvements de pression frappent les épaules, mais la pression assise peut être une approche plus directe car elle nécessite un peu moins de stabilité et de force du tronc (souvent un facteur de faiblesse et d'échec dans la presse debout). De plus, les haltérophiles peuvent constater qu'ils ont plus de mal à appuyer depuis une position assise par rapport à la position debout, souvent parce qu'ils ne peuvent pas utiliser de levier (se pencher en arrière) et une force de base supplémentaire pour déplacer la barre au-dessus de leur tête.
Dans le cas où un élévateur a des problèmes avec le bas du corps et la colonne lombaire, la presse debout peut aggraver le mouvement, en particulier avec des charges plus lourdes / un volume plus élevé lorsque la fatigue s'installe et conduit souvent à des répétitions plus bâclées. La presse assise peut être un excellent moyen d'isoler les groupes musculaires nécessaires pour être touché tout en minimisant l'extension de la colonne vertébrale, ce qui se traduira par une grande utilisation de l'épaule et moins d'effet de levier pour déplacer l'ascenseur (souvent penché en arrière en hyperextension de la colonne vertébrale).
En raison de la pression assise permettant souvent une accentuation accrue sur les épaules (car le lève-personne n'a pas besoin de stabiliser le tronc autant qu'en position debout), la presse assise peut souvent être un bon moyen d'isoler les muscles pressants pour développer une hypertrophie musculaire. Cela ne veut pas dire que la position debout ne peut pas construire la masse des épaules, c'est juste que souvent le manque de force centrale pourrait être un contributeur majeur au mouvement global plutôt que la fatigue des épaules (ce que nous recherchons si nous nous entraînons pour l'hypertrophie).
Voyant que l'homme fort et l'haltérophilie nécessitent qu'un élévateur soit debout et appuie / déplace des objets lourds au-dessus de sa tête, il est prudent de dire que la version debout aurait le plus d'application au mouvement sportif spécifique, à la stabilité du tronc et à la mécanique des frais généraux nécessaires pour réussir. Cependant, la presse assise peut et doit être utilisée pour augmenter la force du haut du corps et la masse musculaire, qui peuvent ensuite être transformées en fibres musculaires plus spécifiques au sport avec un entraînement.
Augmenter la force, la masse et les performances du haut du corps ne devrait pas être un mystère. Vous trouverez ci-dessous deux articles que vous devez lire si vous souhaitez devenir fort et en bonne santé.
Image en vedette: @barbellphotography et @ironhouseco sur Instagram
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