Maxx Charles a répondu à sa juste part de critiques sur son style d'entraînement peu orthodoxe. Pourtant, personne ne peut contester les résultats - un physique de 5 pieds 11 pouces et 265 livres qui a décroché une douzaine de classements parmi les cinq premiers depuis 2013.
«Il y a un but à mon amplitude de mouvement, à la façon dont je déplace un poids et à la façon dont j'ajuste un exercice», dit le natif haïtien, qui habite à Long Island, dans l'État de New York. «J'avais l'habitude de m'entraîner comme tout le monde et je ne ressentais rien."
De nos jours, Charles vise à maximiser la tension sur le muscle qui travaille tout en minimisant le stress articulaire. Voici comment.
«Les gens pensent que je fais des demi-répétitions, mais une gamme complète de mouvements est une chose individuelle. Au moment où mon muscle est complètement contracté, le vôtre n'est peut-être pas. Trouvez la plage où le muscle est toujours engagé - vous voulez garder le contrôle du poids et ressentir chaque répétition dans le muscle, pas dans vos articulations et ligaments."
«Vous devez être capable de reconnaître quand un mouvement ne vous convient pas. Lors de mon dernier entraînement pour les jambes, j'avais une gêne dans le bas du dos pendant les hack squats. J'ai donc ajusté l'exercice pour déplacer la pression de mon dos vers mes quads en plaçant mes pieds aussi bas que possible sur la plate-forme."
«Sur les presses à haltères assis, je peux faire 10 répétitions avec 400 livres, mais une grande partie de la pression sera sur mes coudes. Si je tombe à 300 livres, je peux faire 20 à 30 répétitions avec toute la tension sur les deltés. Je préfère rendre l'exercice plus difficile au lieu de devenir automatiquement plus lourd."
«Quand je m'accroupis, je fais des prises d'une minute en position basse, les cuisses juste au-delà de la parallèle, et j'obtiens deux à trois répétitions dans un set. Commencez par 5 secondes d'attente, puis 10, 15, 20, 30 et 45 avant d'essayer 60."
«Au début, un nouveau poids peut sembler gênant, mais un observateur qui vous donne juste la bonne assistance vous aide à vous sentir à l'aise et en confiance. Finalement, vous serez en mesure de déplacer cette charge sans place; puis ajoutez un peu plus et répétez le processus."
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