Certains d'entre nous ont probablement besoin d'un petit coup de pouce cardio pour ramener notre tour de taille et notre condition physique dans un ordre respectable. L'entraînement cardio est un excellent moyen de brûler beaucoup de calories instantanées pour une perte de poids rapide et, lorsqu'il est combiné avec un programme d'entraînement en résistance, c'est un moyen sûr de maintenir votre niveau de forme physique tout en maintenant votre tour de taille bas.
Voici cinq de mes moyens préférés et les plus efficaces pour obtenir un excellent entraînement cardio qui vous donnera non seulement des résultats étonnants, mais, peut-être plus important encore, beaucoup de variété pour éliminer l'ennui et vous motiver à faire de l'exercice.
LE SAVIEZ-VOUS? L'homme moyen peut facilement brûler 350 à 450 calories en seulement une séance d'entraînement de 30 minutes, en particulier lors de l'utilisation des protocoles HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). HIIT maintient également le métabolisme élevé pendant 24 à 48 heures, un effet connu sous le nom de consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC.
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Vous ne pouvez pas battre l'énergie et l'adrénaline d'un cours de cycle en groupe, sans parler du fait que cet entraînement est idéal pour les personnes qui ont des problèmes de coordination parmi nous. Les entraînements de vélo en salle sont excellents car tout le monde peut les faire lorsque vous réglez votre propre intensité en fonction de la résistance que vous utilisez sur le vélo. L'autre avantage de ces cours est que vous n'avez pas besoin de réfléchir, car l'instructeur concevra l'entraînement pour vous. Une variation d'intervalles de sprint rapides combinée à des phases d'entraînement de force et d'endurance plus lentes donnera les meilleurs résultats.
Brûlure potentielle: 400-600 calories par heure + EPOC
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Rameurs, maintenant de rigeur grâce à l'explosion CrossFit, sont parfaits pour une explosion cardio sur tout le corps qui utilise à la fois le haut et le bas du corps pour alimenter l'entraînement, et vous avez l'avantage supplémentaire que le rameur est un exercice sans impact. Les options d'entraînement pour le rameur sont infinies et la variété est essentielle si vous voulez continuer à défier votre corps pour des résultats optimaux. Je recommande de choisir un objectif d'entraînement différent d'une semaine à l'autre en alternant entre différents intervalles de temps, l'endurance à l'état d'équilibre et les essais chronométrés d'un mile. Le rameur fait également un exercice d'échauffement idéal avant tout entraînement.
Brûlure potentielle: 450-600 calories par heure + EPOC
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Si quelque chose qui nécessite un peu plus de compétences est plus votre style, la boxe pourrait être faite pour vous. La boxe n'est pas seulement un brûleur de calories génial, mais aussi un excellent moyen de sortir une agression supplémentaire si le besoin s'en fait sentir. Lorsque vous en avez terminé avec un partenaire d'entraînement ou un entraîneur, la boxe est également un excellent moyen d'augmenter votre coordination. Je trouve que des combinaisons simples fonctionnant par tours de trois minutes, puis échangées avec votre partenaire, fonctionnent le mieux pour obtenir le plus grand punch. Utiliser un sac lourd si vous en avez accès est également un excellent moyen d'incorporer des coups de pied, qui sont parfaits pour les jambes et le tronc.
Brûlure potentielle: 750-1000 calories par heure
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La pliométrie n'est pas pour les timides ou les débutants, mais vaut vraiment la peine. Lors de l'exécution d'exercices pliométriques, il est essentiel de porter une attention particulière à la phase d'atterrissage pour éliminer tout impact excessif sur les articulations du genou et pour s'assurer que l'entraînement est entièrement musculaire. Les exercices plyométriques sont mieux effectués à de courts intervalles de 15 à 30 secondes ou dans un entraînement de type Tabata. Ils font également un excellent complément de sur-ensemble dans la salle de musculation. Quelques sauts en boîte après une série de squats lourds sont une option pour ceux qui recherchent un défi d'entraînement de niveau supérieur.
Bien sûr, étant donné que la pliométrie est de nature plus explosive, il faudra prendre soin de vous assurer que vous êtes correctement échauffé à l'avance et que tous les sauts sont effectués sur des surfaces sûres et stables. Il convient également de noter que les réserves d'énergie explosive sont limitées et ne peuvent pas être effectuées pendant de longues périodes de temps. La plupart des entraînements à base de plyo seront de nature plus courte (20 minutes ou moins) mais des mouvements pliométriques peuvent être saupoudrés tout au long de n'importe quel entraînement pour créer une augmentation d'intensité.
Brûlure potentielle: Varie considérablement selon les mouvements choisis et la durée de l'activité
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Parfois, votre meilleure option est d'utiliser plusieurs de vos options, toutes à la fois. Je suis un grand fan des circuits cardio pour plusieurs raisons. Le temps passe plus vite, et si vous êtes comme moi et que vous vous ennuyez facilement, c'est un élément essentiel de tout entraînement. Si vous recherchez le souffle cardio ultime, essayez ce petit ripper ci-dessous. Terminez trois tours pour 15 minutes de conditionnement cardio insensé. Essayez cet entraînement avec un copain d'entraînement pour ajouter un élément compétitif à votre séance de shred.
| Exercer | Temps | Intensité |
| Rameur | 60 secondes | Élevé - Rapide avec une forte résistance |
| Du repos | 30 secondes | Faible |
| Boxe (sac lourd) | 30 secondes | Élevé - Autant de coups que possible |
| Du repos | 30 secondes | Faible |
| Vélo d'intérieur | 60 secondes | Élevé - Rapide avec une résistance modérée |
| Récupération | 90 secondes | Faible |
| Répétez le circuit cinq fois au total. |
Mark Moon est l'un des principaux formateurs de santé et de bien-être d'aujourd'hui, Expert en régime sanguin et créateur du programme de remise en forme et de style de vie en ligne Get Fit Fast. Il a récemment lancé son dernier U.S.-basé, série de DVD à quatre disques, Get Fit Fast: le système d'entraînement complet. Ces quatre entraînements de motivation de 40 minutes comprennent la force, le cardio et le tronc, l'étirement et la récupération et le vélo en salle! Pour en savoir plus sur Mark Moon et OBTENEZ LA FORME RAPIDEMENT visite http: // www.markmoonfitness.com
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