5 mouvements pour le corps de plage ultime

5 mouvements pour le corps de plage ultime

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par éternel

Soyez maigre avec cet entraînement Do-Anywhere

Améliorez rapidement votre corps de plage avec ces cinq mouvements de tonification pour tout le corps que vous pouvez faire n'importe où. Les exercices de sculpture de courbes sont garantis pour tonifier toutes vos zones les plus difficiles à cibler. Ici, la pro du bikini IFBB Amanda Latona montre exactement comment obtenir la beauté de votre corps, de vos fesses et de vos cuisses en un rien de temps. VOIR ÉGALEMENT: Le programme d'entraînement Bikini Abs

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par éternel

GENOU AU NEZ

Travaux: Commencez en position push-up avec vos mains à la largeur des épaules, placées légèrement plus sous votre poitrine que les épaules, les doigts pointés vers l'avant.Arrondissez votre colonne vertébrale vers le ciel et tirez simultanément votre genou gauche vers votre nez.Ramenez la jambe gauche au sol, aplatissez votre colonne vertébrale, puis répétez avec la jambe droite.Effectuez trois séries de 15 répétitions sur chaque jambe. VOIR ÉGALEMENT: 10 mouvements pour cibler vos abdominaux inférieurs

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par éternel

PENDULE

Travaux: Tronc et hanches extérieures Placez vos mains sur le sol directement sous vos épaules et soulevez votre torse en position de brochet avec vos pieds joints.Balancez votre jambe droite sur le côté jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, puis remettez-la au sol. Faites pivoter votre jambe gauche vers le côté gauche jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.Continuez à balancer vos jambes droite et gauche sans arrêt tout au long de l'ensemble. Effectuez deux séries de 20 répétitions. Conseil: Gardez le haut de votre corps immobile pendant que vos jambes bougent d'un côté à l'autre. VOIR ÉGALEMENT: 3 séances d'entraînement pour un meilleur cul de bikini

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par éternel

SUMO SQUAT

Travaux: Deltoïdes arrière, dos et jambes Tenez-vous debout avec vos orteils pointés à 45 degrés sur vos côtés et vos jambes plus larges que la largeur des épaules.Tenez une bande devant votre corps, en gardant vos poignets alignés avec vos épaules et vos paumes vers le bas.Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol; tirez simultanément la bande sur les côtés, en gardant les bras parallèles au sol partout. Retourner au début.Effectuez deux séries de 20 répétitions. Conseil: Maintenez pendant un ou deux comptes au bas du squat pour augmenter l'intensité. 

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par éternel

RANGÉE DE JACKKNIFE VOLANT

Travaux: Épaules, tronc et dos Allongez-vous face vers le haut sur un tapis avec le torse et les jambes étendus à 90 degrés, formant une forme en V.Placez une bande de résistance au milieu du bas de vos pieds et tenez la bande au niveau de vos genoux avec les paumes tournées vers l'intérieur.Rangez vos coudes derrière vous jusqu'à ce que vos mains atteignent votre torse, en gardant votre cœur engagé. Gardez vos jambes et votre torse surélevés partout.Effectuer deux séries de 20 lignes. Conseil: Gardez suffisamment de tension sur le bracelet pour que vous ressentiez une résistance constante. VOIR ÉGALEMENT: Le plan d'entraînement du corps en bikini de 28 jours 

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par éternel

MARCHE LUNGE ET FLYE

Travaux: Poitrine et Jambes Tenez-vous sur votre jambe gauche avec votre jambe droite surélevée, genou plié à 90 degrés. Tenez la bande d'exercice juste sous vos omoplates, les bras sur les côtés, les paumes vers l'avant.Faites un pas en avant avec votre pied droit et tirez vos mains devant votre poitrine, paumes vers le bas.Soulevez-vous de la fente, en redressant votre jambe droite et en levant votre jambe gauche, en pliant le genou à 90 degrés et en amenant vos bras sur les côtés. Foncez en avant avec votre jambe gauche et répétez le vol.Effectuer deux séries de 20 fentes de marche et flyes.  Conseil: Entrez dans la fente lentement et sous contrôle, en utilisant vos abdominaux pour rester équilibré. VOIR ÉGALEMENT: Que manger pour les abdos en bikini

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Soyez maigre avec cet entraînement Do-Anywhere

Améliorez rapidement votre corps de plage avec ces cinq mouvements de tonification pour tout le corps que vous pouvez faire n'importe où. Les exercices de sculpture de courbes sont garantis pour tonifier toutes vos zones les plus difficiles à cibler. Ici, la pro du bikini IFBB Amanda Latona montre exactement comment obtenir la beauté de votre corps, de vos fesses et de vos cuisses en un rien de temps. 

VOIR ÉGALEMENT: Le programme d'entraînement Bikini Abs

GENOU AU NEZ

Travaux: Cœur 

• Commencez en position push-up avec vos mains à la largeur des épaules, placées légèrement plus sous votre poitrine que les épaules, les doigts pointés vers l'avant.
• Arrondissez votre colonne vertébrale vers le ciel et tirez simultanément votre genou gauche vers votre nez.
• Ramenez la jambe gauche au sol, aplatissez votre colonne vertébrale, puis répétez avec la jambe droite.
• Effectuez trois séries de 15 répétitions sur chaque jambe. 

VOIR ÉGALEMENT: 10 mouvements pour cibler vos abdominaux inférieurs

PENDULE

Travaux: Noyau et hanches extérieures

• Placez vos mains sur le sol directement sous vos épaules et soulevez votre torse en position de brochet avec vos pieds joints.
• Balancez votre jambe droite sur le côté jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, puis remettez-la au sol. 
• Faites pivoter votre jambe gauche vers le côté gauche jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
• Continuez à balancer vos jambes droite et gauche sans arrêt tout au long de l'ensemble.
• Effectuez deux séries de 20 répétitions. 

Conseil: Gardez le haut de votre corps immobile pendant que vos jambes bougent d'un côté à l'autre. 

VOIR ÉGALEMENT: 3 séances d'entraînement pour un meilleur cul de bikini

SUMO SQUAT

Travaux: Deltoïdes arrière, dos et pattes 

• Tenez-vous debout avec vos orteils pointés à 45 degrés sur vos côtés et vos jambes plus larges que la largeur des épaules.
• Tenez une bande devant votre corps, en gardant vos poignets alignés avec vos épaules et vos paumes vers le bas.
• Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol; tirez simultanément la bande sur les côtés, en gardant les bras parallèles au sol partout. Retourner au début.
• Effectuez deux séries de 20 répétitions. 

Conseil: Maintenez pendant un ou deux comptes au bas du squat pour augmenter l'intensité. 

RANGÉE DE JACKKNIFE VOLANT

Travaux: Épaules, noyau et dos 

• Allongez-vous face vers le haut sur un tapis avec le torse et les jambes étendus à 90 degrés, formant une forme de V.
• Placez une bande de résistance au milieu du bas de vos pieds et tenez la bande au niveau de vos genoux avec les paumes tournées vers l'intérieur.
• Rangez vos coudes derrière vous jusqu'à ce que vos mains atteignent votre torse, en gardant votre cœur engagé. Gardez vos jambes et votre torse surélevés partout.
• Effectuer deux séries de 20 lignes. 

Conseil: Gardez suffisamment de tension sur le bracelet pour que vous ressentiez une résistance constante. 

VOIR ÉGALEMENT: Le plan d'entraînement du corps en bikini de 28 jours 

MARCHE LUNGE ET FLYE

Travaux: Poitrine et jambes

• Tenez-vous debout sur votre jambe gauche avec votre jambe droite surélevée, genou plié à 90 degrés. Tenez la bande d'exercice juste sous vos omoplates, les bras sur les côtés, les paumes vers l'avant.
• Faites un pas en avant avec votre pied droit et tirez vos mains devant votre poitrine, paumes vers le bas.
• Soulevez-vous de la fente, en redressant votre jambe droite et en levant votre jambe gauche, en pliant le genou à 90 degrés et en amenant vos bras sur les côtés.
• Foncez en avant avec votre jambe gauche et répétez le vol.
• Effectuer deux séries de 20 fentes de marche et flyes.

 Conseil: Entrez dans la fente lentement et sous contrôle, en utilisant vos abdominaux pour rester équilibré. 

VOIR ÉGALEMENT: Que manger pour les abdos en bikini