Dans cet article, nous discuterons des frais généraux, des avantages des frais généraux et des raisons pour lesquelles ils sont un excellent mouvement de force, de compétence et d'accessoires pour les haltérophiles olympiques, les athlètes de force et de fitness et les entraîneurs pour inclure des programmes d'entraînement de travail. Nous discuterons:
Vous trouverez ci-dessous une démonstration vidéo sur la façon de sécuriser les positions au-dessus de la tête sans compenser via l'extension de la colonne vertébrale, la flexion cervicale, etc. Il est extrêmement important que les entraîneurs et les athlètes s'assurent un bon positionnement au-dessus de leur tête avant de prendre part aux prises et aux portées au-dessus.
Vous trouverez ci-dessous un exercice de démonstration d'un report au plafond, dans un sens général. Dans la dernière section, nous avons également détaillé des variations plus spécifiques des frais généraux en concurrence avec les démonstrations d'exercices.
Vous trouverez ci-dessous quatre avantages du report au plafond. Notez que, selon la variante sélectionnée (section suivante), certains des avantages peuvent être plus ou moins importants que si vous deviez sélectionner une variante plutôt qu'une autre.
Une fois que vous avez établi une mobilité articulaire appropriée, vous devez éduquer les systèmes neurologiques et les fibres musculaires sur la façon de créer de la force et de la stabilité dans toute l'amplitude des mouvements. Les portées au-dessus de la tête, bien que similaires aux mouvements au-dessus de la tête, ajoutent la nécessité d'une stabilisation dans un environnement que nous rendons instable (marcher avec du poids au-dessus de la tête). En vous adaptant et en apprenant à contrôler votre corps (et votre cerveau à contrôler le corps), vous serez plus susceptible de vous sentir stable et fort sous une charge croissante dans un large éventail de positions corporelles.
Tenir des charges au-dessus pendant le temps (ou la distance, ce qui prend encore du temps) peut augmenter la tension sous laquelle le muscle est. C'est ce qu'on appelle le temps sous tension (TUT), qui augmente l'hypertrophie musculaire et la force (spécifique à cet angle articulaire). Les pièges supérieurs, les épaules, le triceps et les triceps sont tous très ciblés dans tout mouvement de maintien et de portage au-dessus de la tête, et seront donc considérablement affectés par le portage au-dessus de la tête.
La première vidéo ci-dessus (spinning snatch save) n'est pas seulement l'une des plus longues prises de rotation des frais généraux de tous les temps (plaisanterie ...), c'est aussi un excellent exemple de la raison pour laquelle les portées et les prises au-dessus devraient faire partie de votre formation. Les prises et les portages au-dessus de la tête exposent toutes les instabilités du tronc et de la hanche, et peuvent vraiment travailler pour augmenter la force oblique et le tir musculaire (muscles anti-rotationnels). Cela aidera à protéger la colonne vertébrale de toutes les forces de rotation et peut vous aider à rester stable sous les squats, les bribes, les secousses, etc!
Rien n'est pire que de fixer une charge lourde au-dessus et de ne pas stabiliser le mouvement. La capacité de stabiliser de lourdes charges sur la plate-forme après un arraché et un jerk réussi est la clé du sport de l'haltérophilie et du CrossFit, ainsi que pour donner aux athlètes la confiance et les capacités nécessaires pour le faire en toute sécurité.
Vous trouverez ci-dessous certains de mes mouvements de transport aérien préférés utilisant du matériel que l'on trouve dans la plupart des établissements d'entraînement.
Le portage aérien kettlebell est un excellent mouvement pour augmenter la stabilité et la force au-dessus de la tête sur une seule face. Les kettlebells sont une grande variation car ils obligent un élévateur à maintenir le poignet stable (non étendu) et permettent à leur tour un alignement vertical plus idéal des omoplates, de l'articulation de l'épaule, des coudes et du poignet.
Ceci est similaire au portage aérien kettlebell, mais ne force pas autant la stabilité du poignet et peut donc permettre aux haltérophiles avec une mauvaise mécanique au-dessus de la tête de «s'échapper» avec un positionnement au-dessus de la tête moins qu'idéal. La clé ici est d'empêcher le poignet de s'étendre, ce qui augmentera votre capacité à rester actif avec les pièges supérieurs et le dos.
Le transport aérien unilatéral est toute variante où un côté du corps est chargé au-dessus et l'autre non. Cela renforce le besoin de stabilisation du tronc et de contrôle anti-rotationnel de la colonne vertébrale et des muscles de soutien. De plus, cet exercice force un alignement correct des omoplates et de l'épaule pour éviter les haussements d'épaules ou les modèles de compensation inutiles pour tenir compte d'une mauvaise stabilité ou d'une mobilité au-dessus de la tête.
La barre peut être utilisée pour aider les élévateurs à placer de grandes quantités de charge au-dessus, par exemple après une pression stricte, une pression poussée, un arrachement et / ou une secousse. Bien que la marche au-dessus de la tête ne soit pas nécessaire pour des sports comme l'haltérophilie et le fitness de compétition, la capacité de supporter des charges pour créer de la stabilité dans des environnements dynamiques est.
Vous trouverez ci-dessous quelques articles et vidéos pour vous aider à augmenter la mobilité et la force de l'épaule et à minimiser les blessures.
Image en vedette: Rob Orlando sur la page YouTube de CrossFit
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