5 conseils de pro pour sculpter une physique esthétique

Tous les bodybuilders n'ont pas besoin (ou ne veulent) pas d'un physique déchiqueté de 250 livres pour réussir. Il suffit de demander à Alex Cambronero. Le concurrent de 212 ans, âgé de 42 ans, monte sur scène autour de 205 livres, recherchant la proportion et la symétrie par rapport à la taille. Les résultats parlent d'eux-mêmes.

Cambronero a quatre 212 titres à son actif - le plus récemment l'IFBB Europa Dallas 2018 - et neuf top 10 sur 11 spectacles IFBB depuis qu'il est devenu professionnel en 2013. Voici comment il maximise son développement tout en maintenant un tour de taille digne de 212.

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Par Bernal

Choisissez les bons mouvements

«J'évite les squats lourds, qui peuvent renforcer vos muscles abdominaux et lombaires en raison de la stabilisation intense que nécessite l'exercice."

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Construisez votre arrière

«Je ne vais jamais sans pullups, que ce soit en basse saison ou en pré-compétition, car je pense que c'est l'un des exercices de dos les plus complets que vous puissiez faire. Il s'agrandira et arrondira vos lats."

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Rechercher un système

«Je travaille avec [le célèbre entraîneur de musculation] Neil Hill depuis plus d'un an maintenant, en suivant son système Y3T. [Note de l'éditeur: dans ce système, vous faites une rotation entre trois semaines de charges et de répétitions variables: la première semaine est de six à 10 répétitions avec un poids lourd, la deuxième semaine de huit à 12 répétitions avec un poids modéré et la troisième semaine de 30 répétitions ou plus avec un poids plus léger.] Vous avez besoin d’un programme conçu pour gagner, pour continuer à faire progresser votre perdant vers vos objectifs."

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Soyez patient avec votre croissance

«La plus grande erreur nutritionnelle que je vois faire par les nouveaux 212 concurrents est d'essayer de prendre du poids trop rapidement. Ils deviennent obsédés par la taille. Ensuite, vous pouvez facilement vous retrouver trop lourd pour 212, mais jamais assez gros pour la catégorie ouverte. Construire un corps qui gagne des spectacles est un marathon, pas un sprint."

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Moya McAllister

Trouvez vos aliments préférés

«Quand il s'agit de me préparer pour un spectacle, je compte sur le tilapia, le tilapia et plus encore de tilapia. Cela m'aide à devenir maigre comme aucune autre nourriture."

Au point de Cambronero, son poisson préféré offre des macros fortes. Une portion de 87 grammes, environ un filet, contient 112 calories, 23 grammes de protéines, 2.3 grammes de matières grasses et zéro glucide. L'autre bonne chose à ce sujet: c'est délicieux.