5 raisons pour lesquelles votre turc est nul

Réparez ces gaffes Getup

1) Votre configuration est complètement fausse

De nombreux hommes courbent le poids jusqu'à l'épaule lorsqu'ils sont sur le dos, ce qui peut entraîner des blessures à la coiffe des rotateurs. Au lieu de cela, «allongez-vous sur le côté avec les genoux et les hanches à un angle de 45 degrés et mettez les deux mains sur le poids, tirez-le près de votre poitrine, puis roulez sur votre dos», explique Matt Pudvah, entraîneur en chef de la force au Manchester Athletic. Club à Manchester, MA.

Exercices abdominaux et de base

Comment faire un turc

Défiez votre stabilité de base avec le turc Getup.

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2) Le placement de votre bras est désactivé

«Votre bras qui ne travaille pas doit être incliné à environ 45 degrés de votre torse, la paume à plat sur le sol», dit Pudvah. S'il est trop près de votre corps, vous devrez ajuster votre bras, ce qui nuit à votre stabilité.

3) Vous continuez à rouler

«Ne tenez pas la main à travers votre corps avec la cloche et roulez sur le côté, vous utilisez simplement votre poids corporel pour vous lever», dit Pudvah. Au lieu de cela, soutenez-vous sur votre main à partir de votre dos en contractant vos abdominaux pour soulever votre torse du sol. Si vous roulez, utilisez un haltère plus léger.

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Améliorez votre physique avec des Getups turques

Lorsqu'il est bien fait, ce mouvement est le complément parfait à votre programme.

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4) Vous négligez votre orteil

Lorsque vous vous mettez à genoux, le gros orteil de la jambe que vous ramenez doit s'enfoncer dans le sol. S'il n'est pas planté, "vous serez moins stable et il sera plus difficile de sauter", dit Pudvah.

5) Vous ne regardez pas le poids

Garder les yeux sur le poids permet une meilleure stabilisation pendant le mouvement.