5 conseils simples pour devenir maigre et en bonne santé

1462
Thomas Jones
5 conseils simples pour devenir maigre et en bonne santé

Avez-vous trop de graisse au ventre?

Les personnes qui prennent de la graisse du ventre ou de la graisse viscérale courent un plus grand risque de problèmes de santé graves que celles qui accumulent de la graisse dans d'autres régions. Votre tour de taille est un bon indicateur pour savoir si vous avez trop de graisse abdominale. Il existe de nombreuses mesures qui comparent la répartition de votre graisse corporelle, comme le rapport taille / hanches et le pourcentage de graisse corporelle. Ils sont plus précis mais, votre tour de taille seul peut vous donner une bonne estimation si vous êtes à risque. Pour la plupart des hommes, les facteurs de risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète augmentent avec un tour de taille supérieur à 40 pouces (102 centimètres).

Même si votre tour de taille est inférieur à 40 pouces, il serait sage de considérer ces 5 conseils pour brûler les graisses pour une meilleure santé et une meilleure forme physique.

1 sur 5

Jupiterimages / Getty

Obtenez beaucoup de fibres

La recherche suggère qu'en mangeant 25 à 30 grammes de fibres par jour, vous pouvez réduire le risque de développer une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, certains cancers et d'autres troubles intestinaux. L'ajout de fibres à l'alimentation aide à réguler la glycémie, ce qui est important pour éviter le diabète. De plus, certaines personnes atteintes de diabète peuvent obtenir une réduction significative de leur taux de sucre dans le sang et peuvent constater qu'elles peuvent réduire leurs médicaments.

2 sur 5

mihailomilovanovic / Getty

Augmenter la consommation d'eau

L'eau ne contient pas de matières grasses, de calories, de sucre ou de glucides et réduira naturellement votre soif et votre appétit beaucoup plus efficacement que toute autre boisson. L'eau aide à débarrasser le corps des déchets en se liant aux fibres et en «nettoyant» votre paroi intestinale. Les statistiques révèlent que les personnes qui boivent plus de cinq à six verres d'eau par jour sont 40% moins susceptibles de souffrir d'un décès lié au cœur.

3 sur 5

PhotoAlto / Frédéric Cirou / Getty

Avoir fait le plein de sommeil

Le sommeil est un aspect nécessaire de la vie et est essentiel à notre santé. Il est recommandé de dormir 8 heures par nuit. Le sommeil aide le cerveau à mémoriser de nouvelles informations. La privation chronique de sommeil peut entraîner une prise de poids en affectant la façon dont notre corps transforme et stocke les glucides et en modifiant les niveaux d'hormones qui affectent notre appétit. La perte de sommeil peut entraîner de l'irritabilité, de l'impatience, une incapacité à se concentrer et des sautes d'humeur. Trop peu de sommeil peut aussi vous laisser trop fatigué pour faire les choses que vous aimez faire. La privation de sommeil altère la fonction immunitaire, y compris l'activité des cellules tueuses du corps.

4 sur 5

Drazen_ / Getty

Maintenir un style de vie physiquement actif

L'activité physique est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. Il peut aider: à contrôler votre poids, à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers, à réduire votre risque de diabète de type 2 et de syndrome métabolique, à renforcer les os et les muscles et à améliorer votre santé mentale et votre humeur. Selon le CDC, les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée (i.e marche rapide) chaque semaine et des activités de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine qui font travailler tous les principaux groupes musculaires.

5 sur 5

Maskot / Getty

Obtenez des examens de santé réguliers

Des examens et des tests de santé réguliers peuvent aider à détecter les problèmes avant qu'ils ne commencent. Ils peuvent également vous aider à déceler rapidement les problèmes, lorsque vos chances de traitement et de guérison sont meilleures. En obtenant les services de santé, les dépistages et les traitements appropriés, vous prenez des mesures qui vous aident à vivre plus longtemps et en meilleure santé.


Personne n'a encore commenté ce post.