Votre régime a échoué. Vous blâmez le ratio de macronutriments, les calories, le timing, les suppléments et les brownies bio de tante Mary.
Mais ce n'est peut-être pas le régime qui a échoué. C'est peut-être toi. Le régime n'a pas fonctionné à cause de vos propres habitudes mentales d'auto-sabotage. Ce sont les causes les plus courantes et souvent surprenantes de l'échec de l'alimentation. Voici comment les éviter.
Faites deux listes: une contenant les avantages et une contenant les inconvénients de votre alimentation. Maintenant, comparez les listes. Ce qui est plus convaincant?
Tant que la liste des «pros» ne l'emporte pas, votre régime ne réussira jamais vraiment.
La toxicomanie fonctionne de la même manière. Pourquoi les gens restent-ils dépendants de la drogue?? Parce que les drogues du plaisir l'emportent sur la douleur de cesser de fumer. Vous resterez accro - à la drogue, à la malbouffe ou à quoi que ce soit - jusqu'à ce que la douleur d'en consommer soit plus grande que la douleur d'arrêter de fumer.
Pour les champions, suivre un régime signifie améliorer, réussir et gagner. Cela l'emporte largement sur les envies occasionnelles et les inconvénients sociaux. Suivre un régime, pour eux, n'est pas quelque chose qui génère des pensées négatives. C'est un outil de réussite. C'est ce qu'ils font et qui ils sont.
Si vous voulez gagner au jeu de régime, vous devez apprendre à associer le plaisir au régime - le plaisir de perdre de la graisse, de gagner du muscle, de faire appel au sexe opposé, de gagner votre compétition. Lorsque ces plaisirs l'emportent sur la douleur d'un régime, vous n'aurez plus de problèmes.
Revoyez souvent votre liste des avantages et des inconvénients, surtout si vous commencez à ressentir l'attraction du «côté obscur."
Quand les gens que je coache me disent qu'ils ont du mal avec leur alimentation, je leur dis de réfléchir à la raison pour laquelle ils ont commencé en premier lieu. Ce qui les a motivés à faire un changement? Pourquoi m'ont-ils contacté pour commencer?
Ils ont commencé le régime pour une raison, et généralement un simple rappel de ce qui les a poussés à commencer suffit pour les remettre sur la bonne voie.
En termes simples, vous le voulez ou vous ne le voulez pas.
Je vois cela sur les forums tout le temps - des gars qui essaient de construire le «régime parfait», en s'assurant que tout s'aligne (y compris les étoiles) pour qu'il brûle toute leur graisse tout en ajoutant simultanément des plaques de masse musculaire impie.
Ils prennent des aspects du cyclisme en glucides, le mélangent avec un régime céto, ajoutent une pincée de chargement de glucides, peut-être un peu de Jenny Craig ... et bientôt ils ont juste un gros tas de merde.
Il n'y a pas de régime universellement parfait. Il n'y aura jamais. Et ce qui fonctionne bien pour vous cette semaine ne fonctionnera probablement pas pour vous la semaine prochaine. Donc, plutôt que de perdre votre temps et votre énergie à essayer de vous assurer que tout est parfait, mettez-vous au travail et laissez les pièces se mettre en place d'elles-mêmes.
Oui, vous devez passer du temps à élaborer un plan sensé, mais ne le transformez pas en un projet de recherche massif qui vous empêche de lancer le bal. La procrastination se manifeste de plusieurs manières et la «paralysie de l'analyse» est l'une des plus puissantes.
Soyez intelligent avec votre alimentation, mais n'y pensez pas trop. Plus vous pouvez faire quelque chose de simple, plus il y a de chances que vous y soyez cohérent sur le long terme. Cohérence sur le long terme = succès.
Les clients viennent souvent me voir avec certains des régimes alimentaires et des suppléments les plus farfelus et les plus compliqués, composés d'environ 90% de conneries étrangères et de 10% de principes fondamentaux.
Je change le ratio à 90% de fondamentaux et 10% de «réglages spéciaux» et soudainement ils recommencent à avancer vers leurs objectifs.
Quel est votre ratio?
Inondés d'infopublicités, d'articles de magazines et de bons arguments de vente, nous, en tant que société, nous attendons à des améliorations physiques radicales en un minimum de temps et avec un minimum d'effort. Tout ce qui prend plus de quelques jours met notre patience à rude épreuve.
Maintenant, d'accord, il existe des régimes, des approches d'entraînement et des suppléments qui vous aideront à atteindre vos objectifs beaucoup plus rapidement que d'autres, mais l'essentiel est qu'un physique impressionnant prend des années à se construire. Il n'y a aucun moyen de contourner ça.
On dit souvent que les gens surestiment ce qu'ils peuvent accomplir en un an et sous-estiment ce qu'ils peuvent accomplir en dix ans. Cela s'applique également à un niveau plus petit - beaucoup essaieront de regrouper ce qui devrait prendre quatre mois à réaliser en une période de deux semaines (si même cela).
Ça ne marche pas comme ça, les gars. Vous ne pouvez trop précipiter un régime avant de rencontrer des problèmes de maintien de la masse musculaire et de la force, de maintenir un métabolisme élevé, etc.
Comprenez dès le départ que la tâche à accomplir ne viendra pas facilement, ni ne viendra rapidement. Plus tôt vous vous en rendrez compte et plus tôt vous vous mettrez au travail, plus vite vous atteindrez votre objectif.
Quand je me prépare pour un spectacle, je suis déjà plus maigre que la plupart des autres, mais je me donne quand même 16 semaines ou plus pour régler correctement les choses. C'est la seule façon d'arriver à mon meilleur.
Rappelez-vous que la musculation est un marathon, pas un sprint. Les meilleurs gars sont ceux qui trouvent comment rester cohérent sur le long terme. Ronnie Coleman était un pro de l'IFBB depuis six ans avant de remporter son premier salon professionnel.
Votre vie sociale renforce-t-elle les mauvaises habitudes? Que font tes amis pour s'amuser? Ont-ils les mêmes intérêts que vous en termes de renforcement musculaire et de perte de graisse? Ou aiment-ils passer du temps au bar, regarder le football, manger des pizzas et jouer?
Prendre une bière de temps en temps avec des amis est une chose, mais se faire marteler quelques nuits par semaine, dormir jusqu'à midi et manquer les trois premiers repas de la journée écrasera certainement toute chance que vous avez de construire un physique respectable.
La foule avec laquelle vous sortez aura un impact majeur sur ce que vous faites et sur qui vous devenez, alors assurez-vous de choisir judicieusement. Avoir des pairs ayant des intérêts et des objectifs similaires vous propulsera beaucoup plus rapidement vers vos propres objectifs.
Éliminez les personnes (et les activités) qui vous empêchent d'être à votre meilleur. Le plus tôt sera le mieux.
J'ai commencé la musculation à 19 ans. Beaucoup de mes pairs ont perdu leur temps à boire, à fumer de la marijuana et à se livrer à diverses autres activités non productives.
C'était amusant pendant un moment, mais je me suis vite rendu compte que si je voulais faire quelque chose de moi dans ce sport, j'allais devoir me mettre au travail. Je me suis plongé dans la musculation, apprenant tout ce que je pouvais sur l'alimentation et l'entraînement.
Oui, j'ai peut-être perdu des «amis» au cours du processus, mais je me suis fait de nouveaux amis, avec des objectifs et des intérêts similaires à moi, ce qui m'a aidé à atteindre mes objectifs beaucoup plus efficacement.
C'est la nature humaine de faire des comparaisons, mais ils tireront le meilleur parti de vous si vous ne vous regardez pas.
Les comparaisons sont bonnes si elles vous font sortir de votre zone de confort et intensifier votre jeu. Si vous voyez un gars dans la salle de sport avec des bras deux fois plus grands que vos jambes, utilisez-le comme motivation pour travailler plus dur et manger plus intelligemment. Réalisez que le temps et les efforts ont été consacrés à la fabrication de ces armes et engagez-vous à faire de même.
Les comparaisons ne sont pas bonnes quand elles vous font vous sentir inadéquat, limité ou comme si vous n'atteindriez jamais vos objectifs. Si vous voyez un gars avec un physique impressionnant et déchiré, il n'est pas productif de penser: «Je n'aurai jamais de génétique comme ça!»Ou« Je ressemblerais à ça aussi si je prenais de la drogue et passais toute ma journée à m'entraîner!"
Lancez les rationalisations si vous voulez faire de vrais changements.
Il est important de se rappeler que les gens qui réussissent ont dû se casser le cul pendant longtemps pour arriver là où ils sont. Ils ont dû subir d'innombrables épreuves et revers dans le processus. Il est facile de se concentrer uniquement sur leurs succès, ce que nous voyons ici, en ce moment, mais ce n'est jamais toute l'histoire.
Assurez-vous d'utiliser des comparaisons pour tirer parti de votre succès, plutôt que de l'entraver.
En tant que concurrent, il m'est extrêmement facile de me laisser prendre au jeu de comparaison. Il y a tellement de physiques impressionnants au niveau national, des physiques qui ont des années-lumière d'avance sur le mien.
Plutôt que de laisser ça me ralentir, je regarde les gars qui sont meilleurs que moi et j'essaye de comprendre comment ils sont arrivés là. Peut-être sont-ils dans le jeu depuis plus longtemps, ou utilisent-ils un meilleur régime alimentaire ou une meilleure approche d'entraînement. Quoi qu'il en soit, si je veux atteindre mon record personnel, je dois le comprendre et en profiter.
Notre vie est déterminée par les choix que nous faisons et par la manière dont nous réagissons aux situations auxquelles nous sommes confrontés. Assurez-vous que vos choix et réponses sont en ligne avec vos valeurs et vos objectifs.
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