5 savoureuses boissons Keto que vous pouvez préparer à la maison (présentées par Ample)

Beaucoup de gens aiment suivre un régime cétogène - certains le trouvent utile pour gérer la faim, d'autres pensent que cela peut réduire le risque de certaines maladies, mais peu importe la raison pour laquelle vous suivez le régime, il y a de fortes chances que vous soyez fatigué de toute la viande.

C'est l'une des raisons pour lesquelles nous sommes de grands fans du substitut de repas Ample K, qui contient des macros très respectueuses de la céto et une suite d'ingrédients pour améliorer la santé intestinale et réduire l'inflammation, mais nous avons également proposé quatre autres smoothies. afin que vous puissiez trouver celui qui correspond le mieux à votre humeur.

1. L'ouvreur d'oeil

Quoi de mieux que le café et le céto? Il s'agit d'une boisson céto classique qui fournit une dose de caféine, beaucoup de triglycérides à chaîne moyenne et une saveur douce et crémeuse qui en fait une véritable façon savoureuse de commencer la journée.

• 1 tasse de café glacé
• 1 tasse de lait d'amande non sucré
• 1 cuillère à soupe d'huile MCT
• 1 cuillère à soupe de ghee
• 1 cuillère à café de cacao en poudre (facultatif)

Parce qu'il fait froid, nous avons utilisé du ghee pour qu'il ne se sépare pas aussi facilement que le beurre - il suffit de tout mélanger et c'est parti.

Calories: 235

Gros: 28.5g
Crabes: 1g
Protéine: 1g

N'hésitez pas à ajouter une boule d'isolat de protéines de lactosérum sans saveur pour environ 25 grammes de protéines et environ 120 calories supplémentaires.

2. Le smoothie vert

Keto n'est pas que du fromage et des noix de coco. Cette concoction contient beaucoup de légumes verts et est une excellente source de vitamines A, C, K, de magnésium, de folate, etc.

• 1 tasse de lait de coco
• 0.5 avocat
• 1 tasse d'épinards
• 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum à la vanille
• 1 cuillère à café d'érythritol (facultatif)
• 0.5 cuillères à café d'essence de vanille

Mélangez le tout et ajoutez de l'eau jusqu'à ce qu'elle atteigne la consistance désirée.

Calories: 820

Gros: 72.5g
Crabes: 30 g (11.5g de fibres)
Protéine: 30g

3. Ample K

Celui-ci est facile. La société de nutrition Ample a publié une version en vrac de son substitut de repas populaire Ample K, donc il est plus facile que jamais de faire un shake qui atteint les bonnes macros sans effort. Les ingrédients comprennent de l'huile de coco, des protéines de lactosérum nourries à l'herbe, de l'herbe de blé biologique, 4 milliards de bactéries probiotiques et une gamme d'autres ingrédients. Deux cuillères d'Ample K fournissent:

Calories: 400

Gros: 34 g
Crabes: 13g (10g de fibres)
Protéine: 13 g

Un autre avantage est que chaque sac contient des recettes à l'arrière avec lesquelles vous pouvez jouer, du simple ajout d'une poignée de framboises à l'élaboration de shakes à l'avocat et aux épinards.

4. Le Snickerdoodle

La cannelle est une aubaine pour les personnes à la diète céto avec une dent sucrée. C'est pourquoi nous avons dû inclure ce délicieux shake aux noisettes qui fournit un tiers de votre fibre quotidienne, la moitié de votre calcium et fer quotidien, et de solides doses de graisses et de protéines pour favoriser la satiété. N'hésitez pas à laisser de côté le lactosérum si vous recherchez plus d'une grosse bombe.

• 1.5 tasses de lait d'amande non sucré
• 2 cuillères à soupe de beurre d'amande
• 2 cuillères à soupe de farine de lin
• 0.5 cuillères à café de cannelle
• 0.25 cuillères à café de sel
• 1 cuillère à soupe de lactosérum non aromatisé
• 6 glaçons
• 1 à 2 cuillères à café de Stevia (au goût)

Voici les informations nutritionnelles.

Calories: 521

Gros: 42.5g
Crabes: 15g (9g de fibres)
Protéine: 34 g

5. Le beurre d'arachide et la gelée

Bien sûr, il y a beaucoup de céto sur le thème du cacao, mais pour ceux qui préfèrent la fraise au chocolat, vous manquerez peut-être ce type particulier de douceur aromatisée aux baies. Le fait est que les baies sont étonnamment faibles en glucides et riches en fibres, elles sont donc plus faciles à intégrer dans un régime céto que vous ne le pensez. Combinez cela avec les bienfaits gras du beurre de cacahuète et vous obtenez un shake céto pour les âges - et c'est aussi simple.

• 1.25 tasses de lait d'amande
• 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
• 1 cuillère à soupe d'huile MCT
• 0.5 tasses de baies

Voici la nutrition en une portion.

Calories: 408

Gros: 35 g
Crabes: 17g (6g de fibres)
Protéine: 10g

Emballer

Notez que vous pouvez remplacer le lait d'amande par d'autres laits à base de plantes à faible teneur en glucides (comme le lait de riz) et vous pouvez échanger le lactosérum pour le collagène, l'huile MCT pour l'huile de noix de macadamia - jouez avec les recettes et trouvez celle qui convient à votre palais et aide vous atteignez vos objectifs alimentaires. Pour les shakes faits maison, notre préféré est probablement le smoothie vert nutritif, mais pour la variété prête à boire, nous ne pouvons pas dépasser Ample K.