Prendre la plate-forme lors de votre première rencontre (ou de toute autre rencontre d'ailleurs) peut être une expérience très éprouvante pour les nerfs. La préparation peut vous différencier des autres, car vous serez plus susceptible de vous préparer, de vous échauffer suffisamment et de rester calme et concentré quand il est temps de partir.
Plus tôt le mois dernier, USA Weightlifting a accueilli les championnats nationaux universitaires et des moins de 25 ans, qui ont accueilli certains des meilleurs haltérophiles compétitifs à venir aux États-Unis. Comme vous pouvez le deviner, beaucoup de ces athlètes sont à un niveau plus élevé que la plupart, avec de nombreuses compétitions d'haltérophilie sous la ceinture. Parmi les haltérophiles se trouvait Brian Freeman, qui ne concourait que dans son troisième rencontre d'haltérophilie de l'histoire, et première rencontre sur une scène nationale. Après la compétition, Brian et moi avons passé en revue son expérience de compétition et les cinq principales choses que les haltérophiles débutants / intermédiaires peuvent faire pour mieux se préparer, planifier et exécuter leur prochaine compétition d'haltérophilie.
1. Écoutez votre coach
En termes simples, «Concentrez-vous sur le fait de soulever vos poids et laissez votre entraîneur s'occuper de TOUT le reste.«Le rôle d'un coach est non seulement de soutenir votre programmation et votre technique, mais également de faciliter votre performance globale, de modérer et de surveiller le stress, et de vous permettre de vous concentrer complètement sur la ou les tâches à accomplir. Permettez à votre entraîneur de converser avec les officiels, de chronométrer vos séries, d'administrer vos échauffements, vos étirements et vos tentatives de levage; vous vous concentrez simplement sur les ascenseurs.
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2. Emballez correctement
Il n'y a rien de pire que d'oublier d'emporter vos autres chaussures d'haltérophilie, votre ceinture de levage, vos sources de glucides ou même votre maillot. Préparer votre sac la veille, voire quelques jours avant, minimisera l'anxiété et le stress que vous pourriez ressentir le jour même si vous oubliez quelque chose. Si vous oubliez quelque chose, assurez-vous de respecter le premier conseil: écoutez votre coach.
3. Ne manquez pas votre classe de poids
Avant votre compétition, vous devez surveiller votre poids, votre état nutritionnel et votre hydratation. Les athlètes et les entraîneurs doivent comprendre combien de poids peut fluctuer, quels aliments font le mieux pour le poids et la performance, et comment une réduction de poids potentielle pourrait affecter la performance. Minimisez le stress lié à la prise de poids en planifiant à l'avance.
4. R.E.L.UNE.X.
Une performance optimale se trouve entre un équilibre entre stress, anxiété et confiance. Faites confiance à vos entraîneurs et à vos efforts dans le gymnase, à votre préparation pour la compétition et à vos capacités sur la plate-forme. Restez calme, restez concentré et amusez-vous.
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5. Planifiez vos tentatives de préchauffage, vos ouvertures, vos secondes tentatives et vos objectifs
Votre échauffement doit être une séance d'entraînement calculée qui laissera votre système nerveux central, votre corps et votre état mental surélevés lorsque vous monterez sur la plate-forme. Trop souvent, les haltérophiles débutants entrent en échauffement avec de petites tentatives tracées. Le manque de planification des tentatives d'échauffement entraîne souvent des répétitions manquées, trop de répétitions et de la fatigue; qui affectent tous la confiance et les performances d'un athlète sur la plate-forme. En règle générale, la première tentative d'un athlète doit être effectuée après avoir frappé entre 5 et 10 (max) répétitions progressives. D'après mon expérience, faire moins de 8 répétitions au total (sans compter les échauffements avec haltères déchargés) a permis d'obtenir les meilleures performances et la meilleure préparation mentale.
Chaque athlète et entraîneur a une approche d'entraînement différente. Brian Freeman, ainsi que beaucoup d'autres, a trouvé d'excellents résultats en individualisant l'entraînement pré et intra-compétition et les approches mentales. Les entraîneurs et les athlètes devraient surveiller et évaluer les performances et les tactiques adoptées pour réussir (et même échouer) afin de mieux comprendre et reconstruire un meilleur plan de préparation.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @b__free__fitness sur Instagram
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