5 choses à savoir sur L.je.je.T Formation

Vous avez entendu parler de l'entraînement HIIT, de ses avantages, et l'avez même ajouté à votre routine d'entraînement. Mais avez-vous entendu vos copains de gym discuter de l'entraînement LIIT? La formation LIIT partage des qualités similaires au HIIT, mais ce sont leurs différences qui la distinguent.

Si vous vous demandez comment la consommation de calories varie entre les deux méthodes d'entraînement, vous pouvez brûler une tonne de calories avec les deux entraînements. Le corps de chacun est différent et brûle des calories à un rythme différent, déclare Andrew Borsellino, MS, NSCA-CSCS, NASM-PES, co-fondateur de Precision Sports Performance. «Lorsque vous comparez les calories brûlées HIIT et LIIT, cela dépend de la durée totale de la séance d'entraînement."

Vous pouvez brûler la même quantité de calories totales avec les deux styles d'entraînement, dit-il. Pour une estimation approximative, au cours d'une séance d'entraînement HIIT de 30 minutes, un homme de 185 lb peut s'attendre à brûler entre 350 et 450 calories. Ce même type peut brûler la même quantité de calories au cours d'une séance d'entraînement LIIT de 60 à 75 minutes, dit-il. 

Assurez-vous d'ajouter l'entraînement LIIT quelques fois par semaine à votre programme d'entraînement régulier. En savoir plus sur les avantages de la formation LIIT sur les diapositives suivantes.

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C'est intense, mais CECI le rend différent

«L'entraînement LIIT est similaire à l'entraînement par intervalles de haute intensité car il suit une période d'exercice intense suivie d'une période de récupération plus lente», explique Jamie Logie, CPT, spécialiste certifié en musculation. La différence est que l'intensité pendant un entraînement LIIT est plus lente qu'un sprint et que le temps de récupération est plus long. Un bon exemple serait un jogging de 90 secondes sur le tapis roulant suivi d'une récupération de marche de trois à cinq minutes.

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La formation LIIT est adaptée aux débutants

L'entraînement HIIT a ses avantages, mais il y a de bonnes choses que vous manquez si vous ne faites pas d'entraînement LIIT. «L'entraînement LIIT est une bonne alternative pour ceux qui sont novices en forme physique, la population plus âgée qui n'est peut-être pas prête à se lancer directement dans l'entraînement de haute intensité incroyablement vigoureux et ceux qui se blessent», déclare Logie.

Les personnes qui ont fait une pause de remise en forme et qui souhaitent recommencer à faire de l'exercice bénéficieront également de cette forme d'entraînement. Sans oublier que l'entraînement LIIT agit également comme un bouton de réinitialisation grâce à son temps de récupération plus long entre les exercices.  

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Cela conduit à une perte de poids

Même si le HIIT a longtemps été considéré comme l'un des meilleurs moyens de perdre du poids, il a été constaté que les exercices de faible intensité sont tout aussi efficaces. Des chercheurs de l'École de kinésiologie et d'études sur la santé de l'Université Queen's à Kingston, en Ontario, ont observé deux groupes de personnes effectuant des exercices HIIT et LIIT sur une période de temps progressive et ont découvert que les exercices LIIT avaient les mêmes effets de perte de poids que leurs homologues, selon les résultats publiés dans la revue, Annales de médecine interne.

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Transformez l'exercice quotidien en entraînement LIIT

À peu près n'importe quel exercice peut être effectué via le format LIIT tant qu'il est modifié, dit Borsellino. "Modifier le schéma poids / répétition d'un exercice que vous effectuez ou changer le tempo ou la vitesse à laquelle les exercices sont effectués est essentiel", dit-il.

Borsellino conseille de faire du jogging à un rythme modéré pendant deux à trois minutes, suivi d'une marche rapide pendant cinq minutes. Ou essayez un circuit de trois à quatre tours de 10 squats, 10 pompes et une planche de 30 secondes avec un repos de 90 secondes entre les séries. La musculation peut également être transformée en un entraînement de faible intensité, et il suggère de le faire avec trois à quatre séries de 10 balançoires kettlebell, 10 rangées d'haltères à un bras par côté et en tenant une planche latérale pendant 20 secondes de chaque côté avec un 90- deuxième repos entre les séries. LIIT est également couramment utilisé sur les appareils de gymnastique ménagers tels que l'elliptique, le vélo stationnaire, le tapis roulant ou le rameur. Assurez-vous simplement de renforcer cette résistance pour un entraînement tout aussi efficace et de vous donner beaucoup de temps de repos.

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Tous les âges peuvent le faire

Que vous ayez 21 ou 85 ans, la formation LIIT peut vous être bénéfique à long terme. Une étude axée sur les personnes âgées a découvert que grâce à des exercices de faible intensité, non seulement ils devenaient physiquement plus forts, mais ils amélioraient également leur santé cognitive. Donc, non seulement c'est plus durable que les exercices HIIT, mais cela signifie également que le risque de blessure est plus faible et est plus approprié pour les personnes qui sont moins en forme.