En ce qui concerne les mollets, nous, les amateurs de gym, nous appartenons généralement à l'une des deux catégories suivantes: ceux qui sont génétiquement bénis et n'ont pas besoin de les entraîner et ceux qui les entraînent de manière agressive pendant des années sans progrès sérieux. Les conseils qui suivent parlent au cœur de ce dernier groupe - ceux qui ont essayé, sérieusement, de construire des veaux plus gros en vain. Les mollets sont un groupe musculaire têtu qui a tendance à confondre même les entraîneurs les plus zélés.
Jim Ryno, CPT, connaît bien les premières réponses du tableau pour les hardgainers de mollets désespérés: poids plus lourd, plus de répétitions, exercices excentriques. C'est bien, ces méthodes suffisent parfois. Mais ici, Ryno présente ses cinq meilleurs conseils pour construire des mollets dignes de ces shorts cargo que vous adorez porter en été.
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Une façon dont les veaux déficients aiment s'entraîner est d'utiliser la méthode choc et admiration - une séance dédiée à punir les gastrocs impitoyables. Eh bien, si cela ne fonctionne pas, vous voudrez peut-être envisager une approche plus indirecte.
«Ne travaillez pas vos mollets avec des séries droites», dit Ryno. «À la place, effectuez vos exercices de mollet entre des séries d'autres exercices. Cela vous permet de les reposer activement et vous permet d'avoir plus de force et de soulever un poids plus lourd pendant chaque série."
Élimine également la pression «doit grandir maintenant» qui peut grimper pendant les explosions de mollets.
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Il est de notoriété publique que l'on oublie rapidement lorsque la brûlure commence à s'installer: un muscle bien étiré se contracte plus fort. C'est pourquoi une gamme complète de mouvements est importante, même le jour du veau. Mais ce n'est pas le seul moment où vous pouvez bénéficier d'étirements des mollets.
«Étirer vos mollets avant, pendant et après votre entraînement augmentera le flux sanguin vers le muscle cible et contribuera au développement global du gastroc, du soléaire et du tibial antérieur."
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Même si vous êtes l'un des rares chanceux à trouver une routine pour les mollets qui vous aide à gonfler ces pattes, vous finirez par atteindre un plateau. C'est pourquoi il est recommandé de changer de routine, quelle que soit la partie du corps, toutes les quatre à huit semaines. Mais les veaux peuvent bien répondre à encore plus de variété.
«N'effectuez pas les mêmes exercices à chaque entraînement», prévient Ryno. «Changez-les périodiquement au fur et à mesure que la croissance s'arrête lorsque vous effectuez constamment les mêmes exercices de la même manière. Par exemple, utilisez des variations sur une seule jambe, positionnez les orteils vers l'intérieur et les orteils vers l'extérieur, focalisé sur le gatroc (jambe droite) un jour et le soléaire (jambe pliée) le lendemain. Le corps s'adapte bien aux changements constants et cela peut être encore plus applicable avec les mollets."
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Pointe des orteils, repose-toi, répète. C'est un excellent moyen, bien que très vanillé, de cibler les veaux, mais devenir un peu plus dynamique peut fournir la poussée dont ils ont besoin pour vraiment grandir.
"Intégrez des mouvements pliométriques dans votre programme qui sont spécifiques au sprint", déclare Ryno. «Bounding, sauts linéaires, plyo step-ups, sauts latéraux… tout cela fait vraiment travailler les mollets de manière explosive."
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«Lorsque vous effectuez vos exercices de mollet pieds nus, cela oblige vos mollets à faire plus de travail, vous permet de passer par une plus grande amplitude de mouvement et vous donne également une meilleure« adhérence »lorsque vous utilisez un poids plus lourd», explique Ryno.
Si rien d'autre, il offre de la variété et force votre pied et votre mollet à travailler de manière inconnue - une formule infaillible pour une plus grande croissance.
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