Au début de toute nouvelle aventure, en particulier une aventure sportive mesurée, l'excitation pure est généralement une motivation en soi. Tout a une courbe d'apprentissage qui rend le début difficile, mais presque immédiatement gratifiant. Chaque semaine, vous vous améliorez un peu et continuez à maîtriser les schémas de mouvement qui conduisent généralement à encore plus d'améliorations.
Après un certain temps, les choses peuvent devenir obsolètes. Peut-être avez-vous atteint tous les objectifs originaux que vous vous êtes fixés, ou peut-être avez-vous atteint un certain plateau, ou peut-être que la nouveauté vient de disparaître. La question devient alors; qu'est-ce que la motivation? D'où est ce que ça vient? Et où va-t-il?
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Je vais avoir un cliché pendant une seconde et voir ce que le dictionnaire Merriam-Webster a à dire sur motivation:
1. L'acte ou le processus consistant à donner à quelqu'un une raison de faire quelque chose: l'acte ou le processus de motivation de quelqu'un. (Ne détestez-vous pas simplement quand ils définissent un mot en utilisant une variation du même mot?)
2. La condition d'être désireux d'agir ou de travailler: la condition d'être motivé
3. Une force d'influence qui pousse quelqu'un à faire quelque chose
Outre le fait qu'ils utilisent une variante de «motiver» deux fois lors de la définition du mot motivation, j'aime ces trois définitions. Les gens sont motivés de manière extrinsèque ou intrinsèque. La troisième définition implique quelque chose ou quelqu'un force un autre à une action, mais je considérerais aussi qu'une motivation extrinsèque.
De là, tu dois te regarder. Comment es-tu motivé?
Faites-vous de l'exercice parce que votre ami vous oblige à aller au gymnase tous les jours?
Vous entraînez-vous pour avoir une chance de participer aux CrossFit Games ou de monter sur le podium lors d'une compétition nationale de l'USAW?
Ou avez-vous choisi le sport parce que vous aimez vraiment le frisson et la joie que cela vous ramène chaque jour? Essayez-vous toujours de comprendre pourquoi vous continuez à faire ces choses folles?
Je ne pense pas qu'il y ait une bonne ou une mauvaise réponse à ce qui vous motive, et c'est un peu le point. La motivation est cruciale pour fixer et atteindre vos objectifs. Tout le monde est motivé par quelque chose, et c'est l'explication derrière ce qu'ils font. Je crois aussi que votre «pourquoi» peut changer. La motivation peut être modifiée avec le temps; avec l'âge, l'expérience, après l'atteinte des objectifs, etc. Mais vous devriez probablement connaître et comprendre le changement.
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L'article Différences entre la motivation extrinsèque et intrinsèque dit que la motivation extrinsèque survient lorsque nous sommes «motivés à adopter un comportement ou à s'engager dans une activité pour gagner une récompense ou éviter une punition."Cela signifie qu'un individu participe à quelque chose parce qu'il veut gagner un prix ou éviter d'être puni par ses parents. Oui, parfois maman sait ce qu'il y a de mieux, mais en matière de sport, je ne pense pas que ce soit toujours la meilleure façon d'encourager la participation.
Par exemple, j'aime encourager les athlètes à participer à des compétitions d'haltérophilie et à essayer. Cependant, je comprends que forcer quelqu'un dans une situation de compétition à laquelle il ne veut pas se joindre peut causer un stress extrême et devenir plus traumatisant que productif.
Les gens me demandent tout le temps: «Sam, que dois-je faire pour me remettre en forme? Cours?«Ma première réponse est toujours de leur demander s’ils aiment courir. Sinon, pourquoi courriez-vous? L'exercice ne devrait pas être une corvée. Il y a tellement de façons différentes de se mettre en forme sans choisir une activité qui vous rend misérable. Après tout, combien de temps allez-vous continuer à participer si vous détestez ce que vous faites?
Le même article dit que la motivation intrinsèque implique «de s'engager dans un comportement parce qu'il est personnellement gratifiant; effectuer essentiellement une activité pour son propre bien plutôt que pour le désir d'une récompense externe.«Le comportement devient alors interne. La participation ne doit plaire à personne sauf à vous-même.
Trouvez quelque chose que vous aimez faire et faites-le. C'est si simple.
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Finalement, la nouveauté s'estompe, ou vous plafonnez un peu, vous laissant vous demander pourquoi vous continuez. Cela arrive à tout le monde, donc je pense que l'astuce est de vous rappeler pourquoi vous avez commencé par.
Récemment, j'ai vu un petit garçon de mon quartier apprendre à faire du vélo sans roues d'entraînement pour la première fois. Je l'ai regardé tomber encore et encore tout en apprenant à équilibrer, et chaque fois qu'il tombait, il remontait avec un sourire sur son visage. Cela m'a fait réfléchir, la motivation extrinsèque est excellente, et à certains égards nécessaire, mais je pense que trouver la motivation intrinsèque peut vous inciter à revenir sans la frustration croissante de l'échec perçu.
D'une manière étrange, cela m'a rappelé pourquoi j'ai commencé à faire de l'haltérophilie.
Ma toute première compétition a eu lieu après les encouragements de mon entraîneur et de quelques autres athlètes. Après mon premier concours, ma motivation a instantanément changé. Il est passé d'extrinsèque à intrinsèque. J'ai continué à concourir parce que j'aimais le sport et cela me faisait plaisir. J'ai adoré rivaliser avec moi-même dans le gymnase et voir des améliorations à mesure que mes maximums devenaient inférieurs aux maximums. Cela m'a donné un sentiment de fierté et d'accomplissement, puis quelque part au milieu de ma carrière, cela a changé à nouveau. Il s'agissait plus de gagner des médailles et de monter sur le podium que de poids soulevé. J'ai soulevé ce que je devais pour remporter une médaille, mais finalement cela a produit un décrochage dans la performance.
Regarder ce petit garçon sur le vélo m'a fait réaliser que la compétition (ou vraiment n'importe quoi dans la vie) doit être pour toi. Finalement, votre partenaire d'entraînement manquera une séance d'entraînement, votre mère ne sera pas là pour vous gronder pour avoir pris des raccourcis, ou le sport se développera tellement que vous ne serez plus en lice pour les médailles. Alors quoi? Tu ferais mieux de revenir à ton pourquoi. Pour moi, ça me rappelait pourquoi j'ai commencé. J'adore l'haltérophilie à cause de la confiance que le sport m'a donnée en moi. J'ai aussi adoré à quel point je me sentais accompli lorsque j'ai terminé une séance d'entraînement difficile. Me souvenir de ces choses me ramène cette joie d'enfance intérieure.
Je ne peux pas parler au nom de tout le monde et dire que la même chose vous arrivera si vous êtes uniquement motivé de manière extrinsèque, mais je peux dire que je pense que vous serez beaucoup plus heureux si vous avez aussi une motivation intrinsèque. (Il est également tout à fait possible que la capacité de tirer des deux soit encore meilleure.)
Un article intitulé «25 façons de cultiver la motivation intrinsèque» explique que la plupart des gens sont motivés de manière extrinsèque parce qu'ils sont habitués à travailler dans des environnements d'apprentissage où les bonnes notes et les bons résultats aux tests sont gratifiants. Il questionne en outre d'où viendront l'ambition et la créativité lorsque la bonne réponse n'est plus un facteur. L'article déclare que c'est «le désir de continuer à essayer quand aucune récompense n'est offerte qui fait de la motivation intrinsèque une force si puissante, car à ce stade, les raccourcis n'existent pas."
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Être intrinsèquement motivé ne vous oblige pas à faire défiler les publications Instagram sans fin à la recherche de ce #MotivationMonday ou à attendre qu'un partenaire de gym se présente et vous crie pour terminer une autre série. Je ne dis pas que ces choses ne sont pas géniales, mais si vous trouvez cette motivation intrinsèque, cela devient une partie de vous. Vous ne recherchez pas le prochain concours pour gagner une médaille. Vous allez à la salle de sport pour vous perfectionner et perfectionner vos mouvements. Tu vas te faire mieux. À partir de là, les choses se sentent sans effort, cela vous appelle presque à le faire et vous vous sentez comme si vous étiez censé être dans cette position. La motivation intrinsèque est le vrai sens de «faire plus de ce qui vous rend heureux."
Quel que soit votre pourquoi, rappelez-vous que votre motivation peut changer. Quand les choses deviennent obsolètes, essayez de revenir à vos racines. Retrouver cet amour d'enfance pour le sport et ne pas concourir pour les médailles; rivaliser pour toi.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @sam_poeth sur Instagram
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