Cela fait plus de quatre ans que Dmitry Klokov a déchaîné cette bête d'un complexe d'haltères dans le monde, et elle apparaît toujours dans les entraînements de gym et sur les comptes Instagram des aspirants haltérophiles du monde entier.
Le complexe lui-même se compose de cinq mouvements:
Nettoyer Deadlift
Faire le ménage
Pause Front Squat
Pousser appuyer
Split Jerk avec une pause dans la trempette
Est-ce que Klokov est le complexe d'haltères le plus douloureux au monde?? Non, et nous en avons vu avec un nombre de répétitions plus élevé qui rendrait les champions de CrossFit Games légers dans la tête. Mais c'est une répartition fantastique du clean & jerk avec un accent sur le positionnement à des points importants dans les deux mouvements. Il prend la traction, le squat et les parties aériennes du «roi des ascenseurs», et les mouvements augmentent la fatigue les uns sur les autres comme peu d'autres.
En gros, c'est assez beau dans sa simplicité. Et regarder Klokov l'exécuter avec 205 kg / 451 livres fournit suffisamment de bonbons pour les yeux d'haltérophilie pour nous faire lever encore et encore du canapé.
Klokov se filme en train de faire des complexes d'haltères depuis des années - y compris avant sa retraite de la compétition internationale d'haltérophilie en 2015. Un autre de nos favoris est son «Complex for Good Snatch» de 2013, dans lequel il fait ressembler une barre de 100 kg à un tuyau en PVC (sauf que nous ne pouvons même pas atteindre ces positions avec un PVC).
Ce complexe - qui affiche la mobilité d'élite, le contrôle des haltères et la conscience corporelle de Klokov - se compose de:
Arracher Deadlift-to-Low Pull
Accrochez Snatch High Pull
Hang Muscle Snatch
Snatch Grip Press
Presse Sotts
Squat au-dessus de la tête
Mais c'est le complexe clean & jerk de Klokov qui occupe la première place dans nos cœurs (et nous laisse étourdi juste en le regardant).
(Vous voulez en savoir plus sur Dmitry Klokov? Découvrez son circuit de conditionnement impressionnant et lourd qui comprend de l'haltérophilie, des kettlebells, des flips de pneus et un journal d'homme fort.)
Personne n'a encore commenté ce post.