Alors qu'il était sur le champ de bataille en 1997, Navy SEAL Randy Hetrick a proposé la première version de ce qu'on appelle maintenant le TRX®. Parce qu'esquiver les balles et rester en vie ne suffisait pas. Il voulait aussi rester en forme. Maintenant, il est rare d'entrer dans une salle de sport et de ne pas en voir un suspendu aux chevrons, car l'entraînement en suspension n'est plus une mode. C'est banal.
Maintenant, les haltérophiles peuvent regarder le TRX avec dédain et penser, comment cela va-t-il me rendre plus fort?
Mais la beauté du TRX est qu'il attaque la tige muscles du dos sous plusieurs angles et son excellent outil pour entraîner cette partie négligée du corps, faisant de cette zone une force.
Les rhomboïdes partent de la vertèbre cervicale (cou) et descendent en diagonale dans le dos et se fixent à l'intérieur des omoplates. Leurs principales fonctions sont:
Le trapèze est un grand muscle triangulaire plat qui se trouve des deux côtés du haut du dos. Il part de la colonne cervicale (cou) et est attaché aux 12 vertèbres thoraciques. Ses principales fonctions sont;
Et bien qu'il existe de nombreux bons exercices pour le haut du dos utilisant des machines, des haltères, des haltères et des kettlebells, le TRX offre un changement de rythme agréable et vous permet de travailler contre votre propre poids corporel.
Aider à améliorer votre force relative.
Note de l'auteur: L'un des avantages du TRX est que vous pouvez augmenter ou diminuer l'intensité en ajustant la position du pied plus près ou plus loin du point d'ancrage. Veuillez évaluer soigneusement votre propre intensité. Bien que s'entraîner pieds nus soit génial, ce n'est pas conseillé pour ces exercices en raison du risque de glisser et de tomber.
Lorsque vous maîtrisez la rangée TRX bilatérale et que vous recherchez plus de défi, la rangée à bras unique convient parfaitement. Cela aide à corriger les déséquilibres de force entre les côtés et offre également des avantages anti-rotation.
Conseils et suggestions de programmation
Gardez-vous devant le point d'ancrage et les épaules vers le bas et la poitrine vers le haut tout le temps. Effectuez cet exercice avec contrôle car il n'est pas nécessaire de se dépêcher.
La rangée inversée d'haltères verrouille votre prise en position sur ou sous. Mais avec la rangée inversée TRX, vous pouvez aller en dessous, par dessus, neutre ou quoi que ce soit entre les deux. Et cela est utile si vous avez des problèmes de poignet, de coude ou d'épaule.
Conseils et suggestions de programmation
Garder votre corps en ligne droite est essentiel. Vous faites cela en engageant vos fessiers. Ceci est rendu plus difficile en élevant les pieds sur le banc ou en ajoutant du poids ou les deux.
Le TRX Power Pull entraîne la résistance unilatérale du dos combinée à la force de rotation et au contrôle. Et il prend les muscles du haut du dos à travers une plus grande amplitude de mouvement, pour aider à améliorer la mobilité et la flexibilité de vos épaules.
Conseils et suggestions de programmation
Cet exercice comporte de nombreuses pièces mobiles, alors assurez-vous de maîtriser la variation de rangée à un bras avant de faire celui-ci. Laissez vos yeux suivre la main qui ne travaille pas car cela rend la partie rotationnelle de l'exercice plus efficace.
Il s'agit davantage d'un mouvement corporel total qui augmentera également votre fréquence cardiaque.
C'est un exercice fantastique pour corriger une mauvaise posture et renforcer les muscles entourant l'épaule, en particulier les pièges supérieurs et les rotateurs ascendants. Si vous êtes un athlète qui passe beaucoup de temps à aller au-dessus, c'est un exercice incontournable.
Conseils et suggestions de programmation
Ne tombez pas dans le piège de hausser les épaules. Évitez cela en gardant les épaules baissées et la poitrine relevée et debout. Si vous ressentez cela dans vos pièges supérieurs, effectuez ces ajustements.
C'est un excellent exercice d'échauffement pour 8 à 10 répétitions et comme exercice accessoire.
C'est un excellent exercice pour renforcer les deltoïdes arrière, les rotateurs externes de l'épaule (l'Infraspinatus) et les muscles rhomboïdes du haut du dos. C'est un exercice fourre-tout pour le haut du dos.
Et c'est un bon changement de rythme par rapport à vos variations habituelles de tirage du visage.
Conseils et suggestions de programmation
Résistez à la traction avec vos pièges supérieurs pendant la partie de traction du visage de cet exercice. Encore une fois, gardez les épaules baissées et la poitrine relevée tout le temps. Ne forcez pas la partie de rotation externe. Allez seulement aussi loin que vos épaules le permettent.
Faites-le dans le cadre de votre échauffement pendant 10 répétitions.
La force et la mobilité du haut du dos sont essentielles pour un gros 3 plus fort et pour la santé des épaules. Et bien que ce ne soit pas un muscle miroir, cela aide ces muscles à paraître et à se sentir mieux.
Tu négligeras le haut du dos à tes risques et périls.
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