La plupart des gens connaissent les bases pour maximiser la perte de graisse: prenez les bons suppléments, buvez beaucoup d'eau, équilibrez vos protéines, glucides et graisses et évitez les aliments transformés.
Mais voici cinq nouvelles façons qui ne vous ont peut-être jamais traversé l'esprit pendant votre quête pour perdre ces kilos en trop pendant les vacances. Cliquez pour les découvrir.
5 conseils uniques pour rester maigre pendant les vacances
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Inti St Clair / Getty Images
Si vous ne savez pas déjà ce qu'est un intervalle de Tabata, il s'agit d'un protocole d'entraînement par intervalles à haute intensité créé à l'origine par le chercheur japonais Dr. Izumi Tabata. Chaque intervalle de Tabata se compose de 20 secondes d'exercice de haute intensité (aussi difficile que possible) suivi d'un repos de 10 secondes. Ceci est répété pendant 8 tours, pour un total de 4 minutes. C'est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'augmenter votre capacité de travail totale en peu de temps. Exercices de force J'aime utiliser cette méthode pour les exercices de force comme les squats en coupe, les balançoires avec kettlebell, les pompes et les rangées TRX.
2 sur 5
L'une des méthodes de formation dont on parle le moins est densité d'entraînement, quelle est la quantité de travail que vous faites dans un laps de temps donné. Plus votre densité est élevée, plus votre dépense calorique est importante. La meilleure façon d'augmenter la densité de l'entraînement est de réduire les périodes de repos. Plus vous traînez longtemps votre entraînement, moins vous avez de chances de maintenir l'intensité.Un moyen simple de le faire est de définir une limite de temps de 20 à 30 minutes et d'essayer de faire autant de votre entraînement dans ce laps de temps. Chaque fois que vous faites cet entraînement, essayez de battre votre temps précédent. Donc, si vous essayez de perdre de la graisse corporelle, évitez de penser que vous devez vous entraîner pendant des heures et des heures. Plus vous travaillez dur en moins de temps, cela équivaudra à un métabolisme plus élevé et à un programme de perte de poids beaucoup plus efficace. Gardez-le court et doux, mais intense.
3 sur 5
Images de héros / Getty
À la fin de chaque entraînement, j'aime inclure ce que j'appelle finisseurs. Ce sont des exercices courts, intenses et très exigeants. Après un entraînement intensif du corps entier, il est toujours bon de terminer votre séance sur une note difficile, mais positive. C'est bon à la fois psychologiquement et physiologiquement. Mes préférés sont les poussées de luge et les circuits d'entraînement à la corde. Ces exercices sont sûrs d'augmenter la fréquence cardiaque et de maintenir votre métabolisme en équilibre pendant les 12 à 24 heures suivantes après l'exercice en raison de la demande accrue en oxygène appelée EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption). L'EPOC est défini scientifiquement comme «la récupération du taux métabolique aux niveaux d'avant l'exercice et peut nécessiter plusieurs minutes pour un exercice léger et plusieurs heures pour difficile intervalles.«Essentiellement, nous recherchons des activités qui nous permettent de brûler plus de calories après la séance d’exercice. Assurez-vous de terminer votre session en beauté pour garder votre moteur allumé toute la journée!
4 sur 5
Il existe de nombreuses épices que vous pouvez utiliser pour donner un bon goût aux aliments, mais qui pensaient que beaucoup avaient tant d'avantages pour la santé et pourraient entraîner une perte de graisse? Deux de mes préférés sont le curcuma (curcumine) et la cannelle. Le curcuma peut aider à réduire l'inflammation, à détoxifier le corps et peut aider au métabolisme des graisses et aider à la gestion du poids. Il y a eu des études sans fin sur le curcuma sous forme d'épice et de supplément qui aident à soutenir ces allégations. La cannelle est une autre épice au goût délicieux qui peut aider à promouvoir un taux de sucre dans le sang sain. En bref, si votre taux de sucre dans le sang est bas en raison de ne pas manger assez souvent ou de consommer trop de glucides transformés, cela peut entraîner un stockage excessif de la graisse corporelle. Essayez d'ajouter un peu de cannelle pour aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang et votre métabolisme dans la bonne vitesse.
5 sur 5
Source de l'image / Getty
C'est de loin l'exercice le plus difficile que vous aurez à faire. J'ai pris cette idée de l'entraîneur Mike Boyle et c'est logique. Les pushaways de table signifient simplement s'éloigner de la table et ne pas trop manger. Le vieil adage selon lequel on ne peut pas s'entraîner à une mauvaise alimentation est tellement vrai. Le jeûne intermittent est quelque chose à explorer si vous avez du mal à manger trop ou trop souvent. Combinez cette méthode avec les protocoles d'entraînement intensifs ci-dessus et vous perdrez de la graisse en un rien de temps. Les poussoirs de table sont l'exercice le plus difficile de tous, car il est plus psychologique et non physique.
Retour à l'introSi vous ne savez pas déjà ce qu'est un intervalle de Tabata, il s'agit d'un protocole d'entraînement par intervalles à haute intensité créé à l'origine par le chercheur japonais Dr. Izumi Tabata. Chaque intervalle de Tabata se compose de 20 secondes d'exercice de haute intensité (aussi difficile que possible) suivi d'un repos de 10 secondes. Ceci est répété pendant 8 tours, pour un total de 4 minutes. C'est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'augmenter votre capacité de travail totale en peu de temps. Exercices de force J'aime utiliser cette méthode pour les exercices de force comme les squats en coupe, les balançoires avec kettlebell, les pompes et les rangées TRX.
L'une des méthodes de formation dont on parle le moins est densité d'entraînement, quelle est la quantité de travail que vous faites dans un laps de temps donné. Plus votre densité est élevée, plus votre dépense calorique est importante. La meilleure façon d'augmenter la densité de l'entraînement est de réduire les périodes de repos. Plus vous traînez longtemps votre entraînement, moins vous avez de chances de maintenir l'intensité.
Un moyen simple de le faire est de définir une limite de temps de 20 à 30 minutes et d'essayer de faire autant de votre entraînement dans ce laps de temps. Chaque fois que vous faites cet entraînement, essayez de battre votre temps précédent. Donc, si vous essayez de perdre de la graisse corporelle, évitez de penser que vous devez vous entraîner pendant des heures et des heures. Plus vous travaillez dur en moins de temps, cela équivaudra à un métabolisme plus élevé et à un programme de perte de poids beaucoup plus efficace. Gardez-le court et doux, mais intense.
À la fin de chaque entraînement, j'aime inclure ce que j'appelle finisseurs. Ce sont des exercices courts, intenses et très exigeants. Après un entraînement intensif du corps entier, il est toujours bon de terminer votre séance sur une note difficile, mais positive. C'est bon à la fois psychologiquement et physiologiquement. Mes préférés sont les poussées de luge et les circuits d'entraînement à la corde. Ces exercices sont sûrs d'augmenter la fréquence cardiaque et de maintenir votre métabolisme en équilibre pendant les 12 à 24 heures suivantes après l'exercice en raison de la demande accrue en oxygène appelée EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption). L'EPOC est défini scientifiquement comme «la récupération du taux métabolique aux niveaux d'avant l'exercice et peut nécessiter plusieurs minutes pour un exercice léger et plusieurs heures pour difficile intervalles.«Essentiellement, nous recherchons des activités qui nous permettent de brûler plus de calories après la séance d’exercice. Assurez-vous de terminer votre session en beauté pour garder votre moteur allumé toute la journée!
Il existe de nombreuses épices que vous pouvez utiliser pour donner un bon goût aux aliments, mais qui pensaient que beaucoup avaient tant d'avantages pour la santé et pourraient entraîner une perte de graisse? Deux de mes préférés sont le curcuma (curcumine) et la cannelle. Le curcuma peut aider à réduire l'inflammation, à détoxifier le corps et peut aider au métabolisme des graisses et aider à la gestion du poids. Il y a eu des études sans fin sur le curcuma sous forme d'épice et de supplément qui aident à soutenir ces allégations. La cannelle est une autre épice au goût délicieux qui peut aider à promouvoir un taux de sucre dans le sang sain. En bref, si votre taux de sucre dans le sang est bas en raison de ne pas manger assez souvent ou de consommer trop de glucides transformés, cela peut entraîner un stockage excessif de la graisse corporelle. Essayez d'ajouter un peu de cannelle pour aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang et votre métabolisme dans la bonne vitesse.
C'est de loin l'exercice le plus difficile que vous aurez à faire. J'ai pris cette idée de l'entraîneur Mike Boyle et cela a du sens. Les pushaways de table signifient simplement s'éloigner de la table et ne pas trop manger. Le vieil adage selon lequel on ne peut pas s'entraîner à une mauvaise alimentation est tellement vrai. Le jeûne intermittent est quelque chose à explorer si vous avez du mal à manger trop ou trop souvent. Combinez cette méthode avec les protocoles d'entraînement intensifs ci-dessus et vous perdrez de la graisse en un rien de temps. Les poussoirs de table sont l'exercice le plus difficile de tous, car il est plus psychologique et non physique.
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