Contrairement aux compétitions de musculation, les compétitions de fitness et de bikini se concentrent davantage sur la forme générale, la symétrie et le conditionnement plutôt que sur la musculature et l'extrême maigreur. Les compétitions de bikini féminin consistent généralement en une routine de maillot de bain (pose de mannequin), tandis que les compétitions de fitness consistent à la fois en une routine athlétique et en une routine de pose. Cela dit, les aliments que vous mettez dans votre corps peuvent jouer un rôle énorme dans votre apparence sur scène et vous opposer à vos concurrents. Les composants d'un régime à base de plantes doivent inclure des protéines végétales de haute qualité, des glucides simples limités, des aliments pauvres en sodium, des fruits et légumes frais, des glucides riches en protéines et des fibres.
5 façons dont un régime végétarien peut vous procurer un corps en bikini
Fermer le bouton contextuel de la galerie 1 SUR 51 sur 5
Pollyana FMS / Getty
Plusieurs études ont montré que les végétariens sont plus minces que leurs amis carnivores. Une étude en particulier, publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et diététique conclu que les personnes qui ne mangent pas de viande ont un IMC inférieur à ceux qui en mangent. L'étude a également indiqué que les végétaliens ont un taux d'obésité plus faible (9.4%) par rapport aux mangeurs de viande (33.3%). Une autre étude, publiée par Société de l'obésité, a souligné que les gens sont capables de perdre plus de poids en suivant un régime à base de plantes. Chercheur principal, Brie Turner-McGrievy, Ph.ré. de l'Université de Caroline du Sud, déclare: «Nous avons constaté que les participants consommant des régimes végétaliens et végétariens perdaient en moyenne 8.2-9.9 livres sur huit semaines, tandis que ceux qui consomment de la viande en perdent 5.1 lb."
2 sur 5
corbisimages.com
Presque tous les concurrents en bikini doivent perdre ces poches de graisse tenaces, et votre métabolisme peut jouer un rôle clé pour y parvenir. Pour commencer, incorporez des aliments épicés à votre repas. Une étude publiée dans le Journal de la nutrition et du métabolisme a révélé que les aliments épicés contiennent des produits chimiques naturels appelés capsinoïdes, qui peuvent augmenter la quantité de chaleur et d'énergie que vous produisez tout en favorisant l'activité physique.Autres aliments stimulant le métabolisme: piments (excellente source de capsinoïdes) Chou frisé, épinards et autres légumes-feuilles Protéine de chanvre Graines de chia Citron
3 sur 5
Les régimes qui contiennent une grande quantité de fruits et de légumes contiennent naturellement des nutriments comme les fibres. La fibre vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps tout en favorisant la régularité. Pour réduire davantage les ballonnements et les gaz avec un régime végétarien, faites cuire les légumes crucifères au lieu de les manger crus. Les légumes crus contiennent de la cellulose, un type de fibre difficile à digérer. La fermentation des légumes peut également aider à décomposer la cellulose.
4 sur 5
Comme tout compétiteur de bikini le sait, la moitié de la bataille pour atteindre ses objectifs est de se préparer mentalement à une compétition peut être stressant mentalement. Cependant, suivre un régime végétarien peut aider à restaurer un sentiment général de bien-être. Linda Dame MEd, MSW, RSW a déclaré que l'élimination des produits d'origine animale de votre alimentation peut réduire la douleur et l'anxiété. Également Journal de nutrition et Nutrition en santé publique ont révélé que les végétariens manifestent une amélioration de l'humeur générale et éprouvent moins d'émotions négatives que les omnivores. Les compétiteurs de bikini qui réussissent doivent rester positifs, motivés et passionnés, et les aliments végétariens peuvent vous aider à vous donner un coup de pouce mental lorsque vous en avez le plus besoin.
5 sur 5
Les culturistes végétariens ont naturellement un indice de masse corporelle, une pression artérielle et un taux de cholestérol inférieurs, ainsi qu'un risque moindre de maladie cardiaque, de syndrome métabolique, de démence et de diabète de type 2. L'esthétique est l'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes se tournent vers le régime alimentaire en premier lieu.
Retour à l'introPlusieurs études ont montré que les végétariens sont plus minces que leurs amis carnivores. Une étude en particulier, publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et diététique conclu que les personnes qui ne mangent pas de viande ont un IMC inférieur à ceux qui en mangent. L'étude a également indiqué que les végétaliens ont un taux d'obésité plus faible (9.4%) par rapport aux mangeurs de viande (33.3%). Une autre étude, publiée par Société de l'obésité, a souligné que les gens sont capables de perdre plus de poids en suivant un régime à base de plantes. Chercheur principal, Brie Turner-McGrievy, Ph.ré. de l'Université de Caroline du Sud, déclare: «Nous avons constaté que les participants consommant des régimes végétaliens et végétariens perdaient en moyenne 8.2-9.9 livres sur huit semaines, tandis que ceux qui consomment de la viande en perdent 5.1 lb."
Presque tous les concurrents en bikini ont besoin de perdre ces poches de graisse tenaces, et votre métabolisme peut jouer un rôle clé pour y parvenir. Pour commencer, incorporez des aliments épicés à votre repas. Une étude publiée dans le Journal de la nutrition et du métabolisme a révélé que les aliments épicés contiennent des produits chimiques naturels appelés capsinoïdes, qui peuvent augmenter la quantité de chaleur et d'énergie que vous produisez tout en favorisant l'activité physique.
Autres aliments stimulant le métabolisme:
Les régimes qui contiennent une grande quantité de fruits et de légumes contiennent naturellement des nutriments comme les fibres. La fibre vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps tout en favorisant la régularité. Pour réduire davantage les ballonnements et les gaz avec un régime végétarien, faites cuire les légumes crucifères au lieu de les manger crus. Les légumes crus contiennent de la cellulose, un type de fibre difficile à digérer. La fermentation des légumes peut également aider à décomposer la cellulose.
Comme tout compétiteur de bikini le sait, la moitié de la bataille pour atteindre ses objectifs est de se préparer mentalement à une compétition peut être stressant mentalement. Cependant, suivre un régime végétarien peut aider à restaurer un sentiment général de bien-être. Linda Dame MEd, MSW, RSW a déclaré que l'élimination des produits d'origine animale de votre alimentation peut réduire la douleur et l'anxiété. Également Journal de nutrition et Nutrition en santé publique ont révélé que les végétariens ont une meilleure humeur générale et éprouvent moins d'émotions négatives que les omnivores. Les compétiteurs de bikini qui réussissent doivent rester positifs, motivés et passionnés, et les aliments végétariens peuvent vous aider à vous donner un coup de pouce mental lorsque vous en avez le plus besoin.
Les culturistes végétariens ont naturellement un indice de masse corporelle, une pression artérielle et un taux de cholestérol inférieurs, ainsi qu'un risque moindre de maladie cardiaque, de syndrome métabolique, de démence et de diabète de type 2. L'esthétique est l'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes se tournent vers le régime alimentaire en premier lieu.
Personne n'a encore commenté ce post.