Les protéines contiennent tous les acides aminés essentiels nécessaires pour aider votre corps à se reconstruire et à récupérer, et sont donc l'un des macronutriments les plus importants lorsqu'il s'agit de modifier votre composition corporelle.
Pour ceux qui essaient de perdre de la graisse corporelle en consommant des protéines, sachez que votre corps brûlera 20 à 35% des calories en essayant simplement de les décomposer. Lorsque notre corps a suffisamment de protéines, nous sommes dans un état d'équilibre azoté positif. Plus nous sommes dans cet état, plus nous construirons de muscle. Cependant, pour y parvenir, nous devons consommer une quantité adéquate de protéines chaque jour.
Voici quelques conseils pour augmenter votre apport en protéines.
1 sur 5
Je mange vraiment assez de protéines. Etes-vous sûr de ça?? Beaucoup de gens se vantent de la quantité de protéines qu'ils consomment. Cependant, une fois que je leur dis de mesurer et de suivre leur apport en protéines, ils reviennent toujours et me disent comment ils ne mangeaient pas assez. Si votre objectif est de 200 g de protéines par jour et que vous n'en mangez que 125 g par jour, avec le temps, vos gains stagneront.
2 sur 5
Il est facile de s'ennuyer avec les mêmes aliments protéinés jour après jour. L'ajout d'assaisonnements ou de vos condiments préférés peut aider à redonner vie aux mêmes vieux plats. Essayez d'utiliser une variété d'assaisonnements, du ketchup, de la moutarde, de la sauce barbecue, des vinaigrettes faibles en gras ou même du bon jus de citron à l'ancienne. Si votre condiment contient des calories, assurez-vous d'ajouter ces calories à votre objectif calorique pour la journée.
3 sur 5
N'ayez pas peur de manger quelque chose en dehors de la norme. Si vous mangez du poulet tous les jours, changez-le et prenez un hamburger ou un hamburger de bison. L'ajout de différentes sources de protéines aidera à rafraîchir vos papilles gustatives. Si vous en avez assez de manger de la poitrine de poulet, changez-la et gardez-la hors de votre menu pendant une semaine. Chaque protéine a un profil d'acides aminés différent, donc le changer souvent permettra à votre corps d'obtenir une gamme d'acides aminés de renforcement musculaire.
4 sur 5
En cas de doute, doubler. N'ayez pas peur de doubler les portions de protéines pendant certains de vos repas. Notre corps peut assimiler 25 à 100 g de protéines par repas, si vous manquez de protéines pour la journée, ajoutez une poitrine de poulet supplémentaire à votre déjeuner ou doublez les blancs d'œufs. Vous pouvez même mélanger et assortir vos sources de protéines dans un repas. Un bon vieux surf and turf vous aidera vraiment à vous mettre dans un état azoté positif.
5 sur 5
Je n'ai pas envie de manger? Prenez un shake. Les shakes protéinés sont un excellent moyen pratique d'obtenir rapidement une source de protéines faible en gras. Il ne nécessite aucun effort pour ajouter 2 cuillères de protéines à un shaker et ajouter de l'eau. Les poudres de protéines sont idéales pour les protéines en déplacement et idéales pour l'après-entraînement. Une autre façon d'utiliser la poudre de protéines est si le repas que je consomme contient une plus petite quantité de protéines, alors je suis habitué à. Si j'ai besoin de plus, je vais juste mélanger une cuillère et l'avoir avec mon repas. Chaque cuillère de poudre de protéines contient environ 25 g de protéines.
Anthony Bevilacqua est impliqué dans l'industrie de la santé et du fitness en tant qu'entraîneur et nutritionniste de classe mondiale depuis plus d'une décennie. Anthony se spécialise dans le coaching de personnes en ligne; il a entraîné des bodybuilders naturels, des modèles de figure et de fitness, des powerlifter, des forces armées, des policiers / pompiers et le Joe moyen. Anthony est également un culturiste naturel compétitif à vie. Pour plus d'informations sur lui, visitez son site Web: www.abfitnesstrainer.com
Personne n'a encore commenté ce post.