Dans le vaste monde du fitness, où il existe un engin différent pour isoler presque tous les muscles du corps, l'idée de deux anneaux suspendus en l'air, chacun suspendu par une sangle, semble plutôt primitive. Cependant, avec toutes les pièces sophistiquées de machines de fitness qui existent aujourd'hui, si je devais sélectionner un seul équipement d'entraînement à utiliser pour le reste de ma vie, ce serait facilement un ensemble d'anneaux de gymnastique.
Aussi simples qu'ils puissent être, les anneaux de gymnastique sont (à mon avis) l'équipement le plus polyvalent, pratique et efficace pour l'entraînement en force, et ils devraient être une partie essentielle de l'inventaire de chaque athlète de force. Tout le monde, des gymnastes d'élite aux dynamophiles de compétition, en passant par les personnes qui souhaitent simplement rester en forme, peut bénéficier de l'ajout d'exercices de poids corporel utilisant des anneaux de gymnastique dans leur routine d'entraînement.
Ce ne sont que quelques raisons pour lesquelles les anneaux de gymnastique sont l'appareil de musculation idéal:
Les anneaux de gymnastique sont peut-être l'équipement de musculation le plus portable et le plus pratique que vous puissiez posséder. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelque chose pour les suspendre - un bar, un arbre, une balustrade, un panier de basket-et vous avez vous-même une salle de sport (sans frais et sans files d'attente!). Avec les anneaux, vous pouvez vous entraîner n'importe où: au parc, à la plage, en vacances ou simplement dans le confort de votre foyer. Je porte mes bagues avec moi partout où je vais; après tout, une séance d'entraînement est toujours imminente!
Si vous avez déjà essayé de supporter votre poids ou d'effectuer des mouvements sur une paire d'anneaux de gymnastique, vous savez que ce n'est pas une promenade dans le parc. Contrairement à une barre, qui est fixée en place, les anneaux de gymnastique sont suspendus dans l'espace, libres de se balancer et de se déplacer. Cela vous oblige à stabiliser votre corps lors de l'exécution de mouvements et à engager plusieurs muscles qui doivent travailler ensemble. Le résultat est un entraînement de renforcement de la force et de la stabilité extrêmement éprouvant, fonctionnel et efficace pour tout le haut du corps et le tronc.
Et si le renforcement de la force ne suffit pas, les anneaux sont également extrêmement efficaces pour améliorer la mobilité du haut du corps. De nombreux mouvements sur les anneaux (par exemple, les muscles et la peau du chat) non seulement poussent l'amplitude de mouvement de votre corps, mais renforcent également les muscles dans cette plage accrue, ce qui entraîne d'énormes améliorations de la mobilité. Si votre objectif est de devenir à la fois fort et mobile, il n'y a pas de meilleur appareil d'entraînement qu'une paire d'anneaux de gymnastique.
Quelle autre pièce d'équipement crée une force incroyable de poussée, de traction et de tronc en un? TLa polyvalence des bagues est l'un de ses plus grands atouts; il existe des dizaines d'exercices qui peuvent être effectués en les utilisant. Vous avez vos tractions classiques, vos push ups et vos dips, puis vous avez des mouvements plus avancés comme les muscles, les épaules et les roulis vers l'avant, puis des mouvements encore plus avancés comme les poussées de poirier et les leviers avant / arrière, puis des mouvements de gymnastique surhumains comme la croix de fer, le maltais et le victorien.
Tout exercice sur les anneaux peut être adapté à votre niveau de force et de compétence, donc quel que soit votre niveau, vous pouvez sauter sur une paire d'anneaux et faire d'énormes gains de force.
Parce que faire des exercices sur des anneaux de gymnastique est tellement éprouvant physiquement et engage plusieurs muscles à la fois, ils permettent un entraînement absolument tueur en un minimum de temps. Pas besoin de passer du temps à isoler chaque muscle; quelques sets sur les anneaux vous assureront que vous avez tout frappé et que vous l'avez frappé fort. Donc, si vous êtes pressé par le temps et que vous voulez toujours participer à une séance de musculation qui laissera le haut de votre corps en feu et vos bras se sentiront comme de la gelée, frappez les anneaux!
De tous les avantages que les bagues ont à offrir, mon préféré est la créativité qu'elles me permettent d'utiliser dans mon entraînement. Je suis parfois la méthode des séries et des répétitions, mais ma façon préférée de m'entraîner est de créer de longs super-ensembles qui coulent d'une compétence à une autre, mettant à l'épreuve ma force et mon art. Outre les gains de force, de stabilité et de coordination, l'aspect de la créativité qui accompagne l'entraînement aux anneaux est quelque chose que je trouve incroyablement gratifiant.
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