5 façons de transformer les aliments en muscles, pas en gras

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Abner Newton
5 façons de transformer les aliments en muscles, pas en gras

Voici ce que vous devez savoir…

  1. La sensibilité à l'insuline est cruciale. Si votre masse musculaire n'est pas sensible à l'insuline, une grande partie de la nourriture que vous mangez ne sera pas livrée aux cellules musculaires, mais stockée sous forme de graisse.
  2. Mangez d'abord les protéines et les graisses. Lorsque vous vous asseyez pour manger un repas, consommez des protéines, des légumes et des graisses avant de manger des glucides.
  3. Prenez Cyanidin 3-Glucoside. Le C3G abaisse la glycémie, empêche le stockage des graisses et maximise l'absorption des nutriments musculaires.
  4. Le vinaigre augmente la sensibilité à l'insuline. Utilisez-le comme vinaigrette ou prenez deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant les gros repas.
  5. Avoir du psyllium deux fois par jour. Il abaisse le taux de sucre dans le sang après les repas.
  6. Faites de l'exercice et prenez de l'huile de poisson. Combinés, ceux-ci ont un effet hypoglycémiant, plus que l'un ou l'autre en soi.

La restriction des glucides est une mauvaise nouvelle

L'insuline peut vous faire grossir ou vous rendre maigre et musclé. Tout dépend de votre sensibilité à l'insuline ou de votre résistance à l'insuline. Sans une sensibilité optimale à l'insuline, toutes les protéines que vous mangez ne sont jamais transmises aux muscles. Au lieu de cela, une grande partie va à la graisse.

Ignorant ce fait physiologique, les gens ont tendance à éviter la libération d'insuline en mangeant constamment des régimes pauvres en glucides. Éviter non seulement ne résout pas le problème, mais vous empêche de développer vos muscles.

La seule option intelligente est d'optimiser la sensibilité à l'insuline et de commencer à utiliser des glucides pour développer les muscles. Alors, au lieu de vous soucier des glucides et de l'insuline, faites-les travailler pour vous. Voici cinq stratégies nutritionnelles à utiliser:

1 - Mangez d'abord les protéines et les graisses

Chaque fois que vous vous asseyez pour manger un repas, assurez-vous de manger des protéines, des légumes et des matières grasses avant de prendre le premier grignotage de votre pain ciabatta, de vos pâtes ou de votre riz. Manger des aliments sans glucides conduit d'abord à une baisse des taux de glucose et d'insuline après les repas. Donc, plutôt que de craindre les glucides, enlevez une partie de leur potentiel de graisse abdominale en les plaçant au bout de la ligne.

Des études ont montré que la consommation de protéines, de légumes et de graisses entraînait une baisse significative du taux de sucre dans le sang - 29%, 37% et 17% à 30, 60 et 120 minutes d'échantillons sanguins après les repas.

En prime, manger vos aliments dans l'ordre prescrit vous rendra également beaucoup moins somnolent après votre déjeuner de midi, car manger d'abord des protéines interférera avec la production de la sérotonine, un neurotransmetteur endormi.

Les glucides avant tout pour les entraînements

Il y a un moment de la journée où vous devez d'abord penser aux glucides, et c'est autour de votre entraînement. Vous voulez une poussée d'insuline dans votre entraînement pour maximiser l'absorption des nutriments (glucides et protéines à action rapide) dans le muscle. Vous avez besoin de glucides pour développer efficacement vos muscles. Ne l'oublie pas.

À retenir: pour contrôler l'insuline, mangez vos protéines, vos légumes et vos graisses avant même d'avoir une bouchée de glucides. Cependant, pendant les repas péri-entraînement, revenez à la stratégie et prenez vos glucides en premier.

2 - Prenez Cyanidin 3-Glucoside

Le cyanidine 3-glucoside (C3G) est une anthocyane naturelle présente dans de nombreuses variétés de baies de couleur foncée. Lorsqu'il est isolé et pris en quantités exponentiellement plus grandes sous forme de supplément, il possède de puissantes propriétés hypoglycémiants.

L'une des dizaines d'expériences en laboratoire avec le C3G a montré des diminutions de la glycémie liées à la dose de 33% et 51%, ce qui a incité les auteurs de l'étude à remarquer à quel point il était favorable par rapport aux produits pharmaceutiques d'élimination du glucose.

Le C3G agit un peu différemment des autres substances ou protocoles modulateurs de l'insuline en ce sens qu'il semble être un puissant modulateur AMPK, ce qui finit par augmenter l'absorption du glucose et des lipides spécifiquement dans Cellules musculaires, ce qui est une excellente nouvelle pour les athlètes ou toute personne souhaitant une meilleure composition corporelle.

En plus d'être un puissant agent d'élimination du glucose, le C3G augmente également les niveaux d'adipokinectine tout en diminuant les niveaux de leptine, les deux conduisant à moins de graisse corporelle. Les personnes qui prennent du C3G peuvent littéralement ingérer plus de calories et les voir réparties en muscle au lieu de graisse.

À emporter: Prenez 2400 à 3600 milligrammes de C3G trente minutes avant votre plus gros repas de la journée ou votre nutrition pré-entraînement. L'Indigo-3G est la forme la plus puissante du marché. La plupart des autres sont largement sous-dosés. Vous pouvez l'obtenir ici.

3 - Versez du vinaigre sur tout

Chaque fois que vous avez une salade, utilisez du vinaigre comme vinaigrette. Le vinaigre atténue non seulement la réponse au glucose et à l'insuline d'un repas glucidique, il augmente la sensibilité à l'insuline.

Plusieurs études l'ont confirmé, et une étude rapporte que le vinaigre a augmenté la sensibilité à l'insuline 60 minutes après le repas d'un impressionnant 34%. Il le fait parce que l'acide acétique (vinaigre) supprime l'activité de la disaccharidase, lui donnant des effets physiologiques similaires à l'acarbose ou à la metformine, deux médicaments utilisés pour traiter le diabète de type II.

Une autre étude a porté sur 29 personnes et les a divisées en trois groupes: un groupe avec un diabète de type II, un avec des signes pré-diabétiques et un groupe en bonne santé. Tous ont reçu du vinaigre de cidre de pomme avant un repas. Les résultats ont été assez impressionnants:

  • Les trois groupes avaient de meilleurs résultats de glycémie avec le vinaigre qu'avec le placebo.
  • Le groupe diabétique a amélioré sa glycémie de 25%.
  • Le groupe présentant des symptômes pré-diabétiques avait une glycémie plus basse que même le groupe sain.
  • Le groupe présentant des symptômes pré-diabétiques en a le plus bénéficié, car leur glycémie a été réduite de près de moitié.

Une étude de suivi a également révélé que l'utilisation continue de vinaigre entraînait une perte de poids moyenne de deux livres en quatre semaines, et une autre a révélé que lorsque les personnes atteintes de diabète de type II prenaient deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant de se coucher, leur glycémie à jeun test le lendemain matin a été abaissé de 4 à 6 pour cent.

À emporter: utilisez du vinaigre sur vos aliments. Ou prenez deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant votre plus gros repas de la journée, le plus riche en glucides et sans entraînement.

4 - Prenez le psyllium comme un grand-père

Bien sûr, le psyllium donne à vos intestins ce que j'appelle le traitement Fed-Ex en ce sens que vous livrez des emballages étroitement et efficacement emballés de manière absolue et positive à temps, mais le psyllium réduit également la glycémie après les repas.

Dans une étude, 34 hommes atteints de diabète de type II ont été randomisés pour recevoir 5.1 gramme de psyllium ou un placebo deux fois par jour pendant 8 semaines. Le groupe psyllium a montré des taux de sucre dans le sang après le déjeuner qui étaient de 19.2 pour cent de moins que le placebo et des taux de sucre dans le sang toute la journée qui étaient de 11 pour cent inférieurs au placebo.

À emporter: prenez une cuillère à café de psyllium (comme Metamucil) avec de l'eau deux fois par jour. Bien qu'il y ait un certain avantage à prendre des doses avant un repas riche en glucides, les effets hypoglycémiants semblent être quelque peu indépendants du moment du repas. Évitez de le prendre avant votre repas avant ou après l'entraînement.

5 - Obtenez votre huile de poisson

Google à peu près n'importe quelle maladie connue de l'homme et il y aura soit des études ou un raisonnement déductif fort pour soutenir l'utilisation de l'huile de poisson comme traitement.

L'insensibilité à l'insuline n'est pas différente, sauf pour le volume considérable d'études qui soutiennent son utilisation pour améliorer la condition. L'association est si forte, en fait, que l'huile de poisson rivaliserait avec les effets de l'exercice sur la glycémie. Cependant, de nouvelles recherches menées sur 344 sujets suggèrent que l'huile de poisson, combinée à l'exercice, a un effet synergique en ce que les effets hypoglycémiants sont intensifiés par rapport à ceux de l'exercice ou de l'huile de poisson en soi.

De plus, il a été démontré que l'huile de poisson rend non seulement les cellules plus sensibles à l'insuline, mais également réduit la sécrétion d'insuline par le pancréas.

À emporter: Pour des effets thérapeutiques (réduction de la glycémie, lutte contre l'inflammation), prenez au moins 3 grammes de DHA et d'EPA combinés (acides gras oméga-3). Encore une fois, ne les prenez pas avant vos repas avant ou après l'entraînement.

Les références

  1. Alpana, P., et al, La commande alimentaire a un impact significatif sur les niveaux de glucose et d'insuline postprandiaux, Diabetes Care Juillet 2015 vol. 38 non.7 e98-e99.
  2. Anderson, James, et al, Effects of psyllium on glucose and sérique lipid réponses in men with type 2 diabet and hypercholesterolemia, Am J Clin Nutr octobre 1999 vol. 70 non. 4 466-473.
  3. Johnston, Carol S., et al, Le vinaigre améliore la sensibilité à l'insuline à un repas riche en glucides chez les sujets présentant une résistance à l'insuline ou des soins pour le diabète de type 2, janvier 2004 vol. 27 non. 1 281-282.
  4. Grace, et al, Hypoglycemic activity of a novel anthocyanin-rich formulation from Lowbush Blueberry, Vaccinium angustifolium Aiton, Phytomedicine, 2009, mai: 16 (5): 406-415.
  5. Muldoon, et al, l'activité physique simultanée modifie l'association entre les acides gras à longue chaîne n3 et le risque cardiométabolique chez les adultes de la quarantaine, J Nutr. 2013 sept; 143 (9): 1414-20.
  6. Sasaki, R, et al, Cyanidin 3-glucoside améliore l'hyperglycémie et la sensibilité à l'insuline en raison de la régulation à la baisse de l'expression de la protéine 4 de liaison au rétinol chez les souris diabétiques, Biochem Pharmacol. 3 décembre 2007; 74 (11): 1619-27. Publication en ligne du 10 août 2007.

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