Beaucoup de suppléments ne fonctionnent pas. Pas une grosse surprise, non? Maintenant, ces suppléments ont peut-être été fabriqués avec des intentions honnêtes, mais les concepteurs de tristes sacs omettent souvent de prendre en compte deux facteurs énormes: l'absorption orale et la biodisponibilité.
Je vous épargnerai un long discours sur la pharmacocinétique, mais vous devez au moins savoir que beaucoup de choses doivent être parfaites pour qu'un supplément pénètre dans la circulation sanguine et affecte les tissus cibles.
Par exemple, un supplément peut être hautement hydrophobe ou hydrophile et l'une ou l'autre condition peut déterminer si elle a même une chance de pénétrer dans votre système. Comment il résiste à certaines enzymes digestives, comment il réagit au pH de l'estomac et même comment il interagit avec d'autres suppléments, aliments ou médicaments affecte également ses chances.
Cependant, un fabricant peut faire des choses pour s'assurer qu'un supplément est à la fois absorbable et biodisponible. Voici 6 suppléments et les «mises à niveau» qui transforment quelque chose qui ne fonctionne qu'en théorie en quelque chose qui fonctionne dans la vraie vie.
Cette substance jaune vif est produite par les plantes et elle est connue comme un puissant analgésique et anti-inflammatoire. Il augmente également les niveaux de testostérone et présente simultanément des propriétés anti-aromatase. Il améliore la santé cardiovasculaire et semble contrecarrer le cancer de la prostate. Il réduit la graisse corporelle. Enfer, il semble même lutter contre les maladies virales causées par les moustiques.
Des recherches récentes montrent que la curcumine améliore même les effets de l'exercice, aidant les muscles à mieux fonctionner, à générer plus d'énergie et à mieux se réparer.
De nombreux suppléments de curcumine sur le marché contiennent des niveaux et des forces extrêmement incohérents de curcumine. Non seulement cela, mais la biodisponibilité de la curcumine est notoirement pauvre. Il ne provoque généralement qu'une petite augmentation des taux sanguins. Dès qu'il dégage l'intestin grêle, le foie le rend hydrosoluble et bam! Il sort de ton corps aussi vite qu'une canette de Budweiser. En conséquence, l'utilisateur moyen voit (ou ressent) peu d'avantages des produits de curcumine moyens.
Tout d'abord, assurez-vous que votre supplément de curcumine est normalisé pour contenir au moins 90% de curcuminoïdes totaux (les ingrédients actifs), comme la curcumine Biotest®.
Deuxièmement, il doit également contenir quelque chose pour le rendre plus biodisponible, comme la pipérine. La substance agit en inhibant le métabolisme des médicaments en général. Dans le cas de la curcumine, la pipérine interfère avec les efforts du foie pour la rendre plus soluble dans l'eau, améliorant ainsi l'absorption d'environ 2000 pour cent.
Ce polyphénol se trouve dans les myrtilles, les raisins, les haricots noirs et à peu près tous les fruits ou légumes qui ont un bleu rougeâtre ou indigo.
Des études ont montré qu'il avait des effets anti-diabétiques, ce qui signifie qu'il vous rend plus sensible à l'insuline afin que les nutriments puissent être préférentiellement acheminés vers les tissus musculaires. Nous savons également que le C3G a des effets anti-obésité (en augmentant les niveaux d'adipokinectine) et améliore la capacité d'exercice en activant l'oxydation des acides gras.
Les utilisateurs du supplément peuvent en fait manger plus de glucides sans grossir et, à condition qu'ils s'entraînent, disposer de l'énergie fournie par ces glucides pour alimenter et développer leurs muscles. Le C3G a également un potentiel phénoménal pour lutter contre le diabète, améliorer la vision et promouvoir la santé du foie.
La plupart des produits C3G ont deux gros problèmes. Premièrement, la substance est assez chère et les fabricants qui vendent aux points de vente au détail doivent fixer le prix du produit à environ 4 à 6 fois le coût de fabrication pour prendre en charge tous les intermédiaires. En tant que tels, ils sous-dosent généralement le produit et le résultat final est un complément inefficace qui n'a aucun effet notable.
Deuxièmement, alors que le C3G semble assez bien absorbé à la fois par l'estomac et les intestins, le produit se décompose très rapidement et pénètre dans la circulation sanguine sous forme de métabolites plutôt que dans l'ensemble du composé. Bien que ces métabolites puissent avoir des avantages uniques pour la santé, ils ne font pas nécessairement toutes les mêmes choses que le composé d'origine (purger les graisses et aider à développer les muscles).
Un supplément efficace de C3G devrait fournir au moins 500 à 600 mg. de cyanadin 3-glucoside par portion. Comme il est intrinsèquement si cher, vous devez l'obtenir auprès d'une entreprise qui vend directement au consommateur afin d'éviter tous ces frais de vente au détail, payants à l'intermédiaire.
De plus, il doit utiliser un système d'administration innovant pour protéger, améliorer et stabiliser le composé d'origine. Gelucire fait bien le travail. Le composé est dérivé de mélanges de mono, di et triglycérides et largement utilisé dans l'industrie pharmaceutique pour améliorer la biodisponibilité des médicaments. Indigo-3G® coche toutes les cases.
Ce supplément augmentant la testostérone et les hormones thyroïdiennes est dérivé de l'herbe, Coleus forskohlii, et de très bonnes études ont montré qu'il augmentait la masse maigre, diminuait la graisse corporelle et abaissait la tension artérielle tout en augmentant le taux métabolique.
Il fait tout cela en élevant les niveaux d'AMPc (adénosine monophosphate cyclique), qui est un composé intéressant car il agit comme une sorte d'interrupteur chimique qui allume et éteint toutes sortes de cellules corporelles.
Par exemple, des niveaux accrus d'AMPc peuvent amener les cellules de Leydig des testicules à produire plus de testostérone, ce qui en soi peut conduire à une masse corporelle maigre supplémentaire. Des niveaux accrus d'AMPc peuvent également conduire à une production accrue de lipase sensible aux hormones (HSL), ce qui conduit à la libération d'acides gras libres utilisés comme carburant par le corps.
La forskoline régule également à la hausse la thyroïde, ce qui a amené certains chercheurs à comparer son efficacité à celle de l'hormone thyréostimuline (TSH).
Étant donné que, comme de nombreux suppléments, il est dérivé d'une plante, la standardisation est un problème assez important. De nombreux produits à base de forskoline ne sont que des «coupures d'herbe» (la plante entière est séchée, émiettée et fourrée dans une capsule).
L'herbe a également une demi-vie courte d'environ 4 heures, vous devez donc la prendre assez souvent pour de meilleurs résultats. Pas idéal. Et bien que son absorption orale soit bonne, sa biodisponibilité est discutable car beaucoup de choses semblent interférer avec sa réussite dans la circulation sanguine.
Tout comme vous aimeriez que toutes les tomates que vous achetez aient bon goût, vous voulez également que chaque lot de forskoline fonctionne comme annoncé. Mais les plantes sont inconstantes. Un lot n'est pas comme le précédent ou le suivant, vous devez donc vous assurer que vous obtenez un produit entièrement composé de l'ingrédient actif - le carbonate de forskoline - et non des coupures d'herbe susmentionnées."
En extrayant et en purifiant le principe actif, vous prolongez la durée d'action de 4 à 12 heures. Deuxièmement, vous devez améliorer sa biodisponibilité en le combinant avec le gelucire susmentionné, un composé à base de mélanges de mono, di et triglycérides. Carbolin 19® est du carbonate de forskoline pur et utilise le système d'administration approprié.
Cette molécule est un phospholipide qui régule le mTOR (cible mammifère de la rapamycine). En termes simples, si vous contrôlez mTOR, vous contrôlez l'interrupteur qui active la synthèse des protéines musculaires en réponse à l'exercice. «On» signifie muscle. «Off» signifie pas de muscle. C'est aussi simple que ça. Il se trouve naturellement dans l'alimentation, mais seulement en très petites quantités sans conséquence.
Une étude, utilisant 16 haltérophiles, a révélé que 750 mg. de l'AP augmentation du squat 1RM et de la masse corporelle. Un autre, utilisant également 750 mg. (divisé en deux doses, une avant le levage et une après) chez 28 haltérophiles ont constaté que le groupe PA avait gagné 2.4 livres de plus de muscle que le groupe placebo. Encore une autre étude a révélé que des doses plus faibles de PA (250 mg. et 375 mg.) augmentation de la masse corporelle maigre et de la section transversale du droit fémoral dans un groupe différent de 28 hommes.
Pour que l'AP fonctionne, elle doit pénétrer dans la cellule musculaire et se lier à mTOR. Il peut également fonctionner indirectement en se convertissant en acide lyso-phosphatidique et en se fixant à la membrane musculaire, ce qui augmente l'AP intracellulaire et à son tour active mTOR.
Cependant, différentes sources d'AP peuvent avoir des degrés variables de chaînes d'acides gras saturés ou insaturés, ce qui influence le fonctionnement de l'AP. Deux acides gras saturés ne favorisent pas la signalisation mTOR, mais un acide gras saturé et un acide gras insaturé le font.
Chemi Nutra, l'un des fabricants de matériaux les plus innovants du pays, a développé une forme non saturée de PA. Cela signifie qu'il est absorbé par voie orale avec une biodisponibilité élevée, conduisant à une activation 8 fois de mTOR qui persiste pendant environ 7 heures. Par conséquent, vous ne devez utiliser que des suppléments d'AP provenant de Chemi Nutra, comme Micro-PA®.
Le public connaît ce composé végétal comme la substance qui prolonge la vie que l'on trouve dans le vin rouge, mais les athlètes le savent pour sa capacité à augmenter les niveaux de testostérone, à réduire les œstrogènes, à réduire le stockage des graisses ou à faire croître les jeunes cellules musculaires plus longues et plus épaisses.
Il abaisse également la glycémie en général (combattant ainsi le diabète) et combat le cancer, la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiovasculaires et une longue liste d'autres maladies.
La plupart des suppléments de resvératrol ne contiennent que du resvératrol en poudre. Malheureusement, alors que le resvératrol a généralement une bonne absorption d'environ 70%, sa biodisponibilité est encore faible car il est rapidement métabolisé par l'intestin et le foie. Vous pouvez boire tout le vin rouge riche en resvératrol que vous voulez, mais tout ce que vous obtiendrez est ivre.
De toute évidence, un produit de resvératrol efficace doit contenir quelque chose pour aider à réduire cette faible biodisponibilité, et encore une fois, le gelucire d'ester de polyéthylène glycol fait bien le travail. Rez-V ™ est un premier choix.
Il existe de nombreuses études comparant les effets de la caséine et du lactosérum sur le renforcement musculaire, la caséine étant généralement en tête. Il y a toutes sortes de raisons à cela, mais le point principal est le suivant: la caséine est généralement un meilleur constructeur de muscles, un meilleur générateur de force et un meilleur brûleur de graisse que le lactosérum.
Contrairement aux autres suppléments de cet article, cet élément de base de la musculation est souvent absorbé trop rapidement. Par exemple, la plupart des poudres de protéines de caséine bon marché sont composées partiellement ou totalement de caséinate de sodium ou de calcium, que le corps absorbe rapidement comme un lapin. En tant que tels, ils provoquent une augmentation rapide de l'insuline. Ils ne fournissent pas non plus des niveaux soutenus d'acides aminés.
Ils ne sont pas un gaspillage complet, mais ils sont un peu anémiques lorsqu'il s'agit de faire le travail de base des poudres de protéines, qui consiste à développer les muscles.
Si vous voulez une poudre de protéine à usage général à base de caséine - une poudre qui fait ce qu'elle est censée faire, je.e., Augmentez votre apport quotidien en protéines à des fins de renforcement musculaire - recherchez des produits en poudre de protéines contenant de la caséine micellaire. La caséine micellaire est composée de molécules ressemblant à des bulles de savon (micelles) qui forment un bolus dans l'estomac lorsqu'elles sont consommées. Cela les fait digérer très lentement.
Il est vraiment difficile de fabriquer une poudre de protéine à partir de caséine micellaire - d'où leur rareté relative et leur prix plus élevé. Vous devez le traiter avec soin et laisser les protéines du lait en grande partie intactes. Comme j'écris souvent, fabriquer de la caséine micellaire, c'est presque comme attraper des flocons de neige dans le Maine et les expédier intacts en Californie avec un chauffeur de camion qui s'arrête devant un bar dans le désert de Mojave pour abattre quelques tequilas.
Cela en vaut la peine, cependant, car la caséine micellaire est la seule protéine qui a été démontrée dans des études de laboratoire comme étant réellement anti-catabolique (Boire, 1997), ce qui signifie non seulement qu'elle augmente la synthèse des protéines, mais elle aide à prévenir la dégradation musculaire pendant et après une intense activité. exercer. Metabolic Drive® Protein contient une grande quantité de caséine micellaire.
Ouais, ouais, les suppléments décrits sont tous des produits que Biotest® produit, mais je ne m'excuse pas. Ce sont des produits que je connais très bien car j'ai joué un petit rôle en aidant Tim Patterson et le reste de l'équipe de recherche à les développer. Plus important encore, je connais la raison pour laquelle Biotest® les a fabriqués. Nous les avons fabriqués parce que ce sont avant tout des produits que NOUS voulions utiliser.
Nous n'avons pas pris en compte les «prix», nous n'avons donc pas lésiné sur la qualité ou le dosage. Nous n'avons pas consulté les gourous du marketing pour déterminer exactement quels produits les jeunes de 18 à 30 ans renonceraient à acheter de la bière.
Nous avons juste examiné la science derrière divers composés ou formulations, dans certains cas en faisant certaines de nos propres études, et si nous étions excités, nous les avons transformés en suppléments que nous voulions utiliser. Si quelqu'un d'autre est tout aussi enthousiaste à leur sujet, ils peuvent également les acheter et les utiliser.
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