Dans de nombreux cercles de musculation, Dave Draper est un dieu de fer. Légende de ce que l'on appelle maintenant l'âge d'or de la musculation, il a commencé sa carrière en remportant le prix Mr. Titre du New Jersey à 21 ans.
Peu de temps après, il a acheté un aller simple pour Santa Monica, en Californie et a commencé à s'entraîner au tristement célèbre «Dungeon», et bientôt au Gold's Gym original, où il a frotté les coudes avec l'élite de la musculation: Zane, Schwarzenegger et Columbu pour mentionner un peu. À l'âge de 25 ans, il s'est classé 4e dans la catégorie Mr. Concours Olympia.
Il n'y a absolument aucun débat sur le fait qu'il a payé le prix du fer pour son succès. Voici ses 6 clés pour atteindre vos objectifs d'entraînement et de remise en forme.
Les «éléments essentiels» dont votre corps a vraiment besoin pour développer ses muscles et rester en bonne santé.
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Gracieuseté de Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Fixez-vous des objectifs réalistes. Dès le début et tout au long de votre entraînement, vivez la victoire à chaque entraînement et veillez à ne pas être victime d'un burn-out mental et physique.
Planifier de ressembler à Rambo dans quelques mois sera frustrant et peut vous amener à abandonner complètement votre formation.
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Gracieuseté de Weider Health and Fitness / M + F Magazine
L'engagement est le gros interrupteur d'alimentation de notre mécanisme mental pour voir si nous avons le jus pour lancer le moteur et le maintenir en marche. L'engagement est votre promesse personnelle de réaliser votre défi et est vital dans l'aspiration.
Les ingrédients naturels de l'engagement sont la cohérence, la persévérance et la détermination. Ces disciplines intestinales associées à la patience et à la foi vous mettent en mouvement positif vers vos objectifs musculaires.
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Gracieuseté de Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Chaque entraînement est une expérience unique et distincte en soi.
Les événements de la journée, l'humeur, les niveaux d'énergie et les tensions affectent chaque performance différemment. Rassemblez autant d'enthousiasme que possible avant chaque entraînement pour entrer dans la salle de sport avec énergie et attitude positive.
Votre entraînement ne doit pas devenir une corvée. Il s'agit d'une énergie négative, produisant des résultats négatifs, et doit être volontairement résistée.
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Chris Lund / Gracieuseté de Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Une routine d'entraînement ordonnée et intelligente est un outil majeur pour atteindre vos objectifs.
Combien d'heures par jour et de jours par semaine pouvez-vous consacrer à l'entraînement? Répondez à cela et concevez une routine efficace qui ne comprend que des exercices de base.
Travailler d'abord votre abdomen, suivi de la poitrine, du dos, des épaules, des biceps, des triceps et des jambes est une bonne règle de base.
Choisissez deux exercices par partie du corps et trois à quatre séries de huit à 12 répétitions, avec une journée de repos entre les groupes musculaires si vous ne faites que commencer.
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Gracieuseté de Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Gardez vos entraînements efficaces, mais ne vous pressez pas votre entraînement. Une attitude précipitée produit de l'anxiété, de la nervosité et de l'agitation. Au lieu de cela, fixez un rythme vigoureux qui reflète l'excitation, la confiance et la détermination.
Concentrez-vous sur les muscles impliqués et les sentiments qui en résultent. Cherche ton groove. La forme de formation est votre priorité, et la pratique rend parfait. Apprenez à soulever des poids en douceur, en sacrifiant le poids utilisé pour gagner en qualité dans vos performances.
Ne soyez pas anxieux de surcharger votre corps et de lutter pour soulever plus que ce que vous pouvez supporter. Cela créera un style médiocre et entraînera une déception.
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Russ Warner / avec l'aimable autorisation de Weider Fitness / M + F Magazine
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