6 raisons pour lesquelles votre développé couché ne s'améliorera pas

Juste ou pas, le développé couché est devenu la référence des prouesses de levage pour les rats de gym à travers le pays, et si vous voulez devenir le meilleur chien de votre gymnase local, vous devrez appuyer sur des chiffres respectables. Si votre banc ne s'est pas amélioré depuis des lustres, il est temps de faire quelques changements.

Il y a beaucoup de raisons potentielles pour un banc sous la moyenne. Voici six des erreurs de benching les plus courantes que les gens font.

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Mauvaise position du pied

Bien que la technique du développé couché soit une chose personnalisée qui varie d'une personne à l'autre, il existe des directives pour une technique appropriée qui sont universelles. L'erreur la plus courante que je vois est une configuration terrible. Dans la configuration, vous voulez que vos pieds soient fermement plantés sur le sol, et ils doivent rester fermement plantés tout au long de l'ascenseur! Les débutants ont tendance à lever ou à mélanger leurs pieds à mesure que le poids devient plus lourd.

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Mauvaise prise

L'adhérence du banc est un autre facteur qui variera d'un élévateur à l'autre. L'anthropométrie individuelle, les forces / faiblesses et les blessures dicteront la largeur ou l'étroitesse de la prise de la barre. Quelle que soit la largeur de votre prise, vous voulez que la barre repose bas sur vos paumes, pas sur les doigts. Tenir la barre trop haut sur la main entraînera une perte de puissance et une possible blessure au poignet.

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Syndrome du dos lâche

Une autre erreur que je vois souvent est un retour «lâche» lors de la configuration. Avant de soulever la barre du support, vous voulez rétracter vos omoplates et les serrer ensemble. Pensez à essayer de toucher vos omoplates ensemble. Cette technique vous donnera une plate-forme ferme à partir de laquelle appuyer.

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Pas d'idée

Pour améliorer votre banc, vous devez avoir un plan. Je ne peux pas vous dire combien de personnes je vois qui viennent au gymnase et font le même entraînement fatigué à chaque fois. Ils ne progressent jamais en poids, en séries ou en répétitions ... et à cause de cela, ils ne deviennent jamais plus gros ou plus forts. Il y a des tonnes d'articles géniaux ici à Muscle et fitness, avec des livresaimer Le plan de taille et de force pour vous aider à concevoir votre propre programme de formation.

Le nom du jeu pour devenir plus grand et plus fort est la progression. Que vous augmentiez le poids, les séries, les répétitions ou réduisiez les intervalles de repos si vous vous concentrez sur la progression constante, vous serez sur la bonne voie. N'oubliez pas ABP: toujours progresser!

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Manque d'intensité

Être plus grand et plus fort n'est pas sorcier, mais cela demande du travail acharné et du dévouement. Si vous êtes quelqu'un qui n'aime pas faire un effort, alors habituez-vous à manquer dans le service de la poitrine. Une fois que vous avez un bon plan en place, vous devez travailler dur et apporter de l'intensité à chaque répétition de chaque ascenseur. Ne vous contentez pas de faire des mouvements, attaquez vos entraînements avec l'intensité d'un Viking qui saccage un village.

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Plage de mouvement limitée

Les répétitions partielles ont une place en tant qu'accessoire pour travailler sur des parties spécifiques de votre développé couché, mais pour un développement complet de la poitrine, vous devez toucher la barre contre votre poitrine. Si vous vous présentez pour le droit de vous vanter, vous devez toucher votre poitrine pour que l'ascenseur compte, et si vous ne vous souciez que de la croissance de vos pectoraux, vous devez toucher votre poitrine pour recruter les muscles de la poitrine. Les répétitions partielles entraînent des gains partiels de taille et de force.