Avez-vous épuisé de nombreux régimes et entraînements et avez toujours l'impression de ne pas obtenir les résultats souhaités? Ou peut-être avez-vous atteint vos objectifs à court terme, mais n'avez pas été incapable de maintenir vos gains sur le long terme. La vérité est que tu n'es pas seul. La plupart des individus trébuchent plusieurs fois avant de trouver leur rythme d'entraînement. C'est ainsi que vous surmontez ces plateaux décourageants et ces revers qui comptent vraiment pour votre santé et votre bien-être durables.
Lorsque vous avez l'impression de tout faire correctement, mais que vous n'atteignez tout simplement pas vos objectifs, les faux pas suivants peuvent être en faute. Jetez un coup d'œil aux raisons pour lesquelles vous n'obtenez peut-être pas les résultats durables de ciselure musculaire que vous envisagez.
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N'oubliez pas qu'il n'y a pas de raccourcis vers la santé, vous ne pouvez donc pas vous attendre à suivre un régime accéléré ou à «nettoyer» et à voir des résultats durables tout de suite. Avoir un plan en action est la partie la plus vitale en matière de formation. Donnez-vous suffisamment de temps pour assister aux résultats que vous souhaitez.
Suivre un régime est bénéfique pour les résultats à court terme, mais ce n'est pas idéal pour le long terme. Au lieu de cela, incorporez des façons plus saines de manger, comme faire de meilleures sélections alimentaires au lieu d'avoir un état d'esprit diététique. Cette approche vous aidera à rester plus concentré à long terme, en maintenant les changements plutôt qu'une solution rapide.
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Le sommeil est précieux, surtout lorsque vous atteignez vos objectifs de mise en forme. La plus grande erreur que font la plupart des entraîneurs débutants (et même avancés) est de ne pas donner à leur corps assez de temps pour se reposer et récupérer. Il est important de noter que l'énergie provient non seulement d'une bonne nutrition, mais aussi d'un repos suffisant.
La privation de sommeil vous fera subir des changements dans l'activité cérébrale, ce qui amènera le cerveau à désirer plus de nourriture. Lorsque cela se produit, vous ne savez pas si vous avez vraiment faim - en fin de compte, vous recherchez des aliments plus caloriques. La leçon: Reposez-vous suffisamment pour ne pas saboter votre alimentation ou votre entraînement.
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Sauter le petit-déjeuner ou travailler pendant le déjeuner vous fera inévitablement tout manger en vue. Manger moins que votre taux métabolique au repos mettra votre corps en mode de famine, ralentissant le métabolisme et obligeant votre corps à s'accrocher à chaque calorie que vous consommez. Votre corps ne sera pas correctement alimenté pour l'entraînement de la journée.
La solution: mangez un petit-déjeuner sain et mangez-le toutes les deux à trois heures par la suite. Il n'y aura pas de crash et vous serez excité et motivé pour aller à la salle de sport après le travail.
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Le stress chronique et les émotions négatives se manifestent par toute une série de symptômes physiques. Le stress libère du cortisol, ce qui fait que votre corps stocke les graisses autour de votre estomac. Cela peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux tels que la diarrhée et le RGO, et provoquer de l'insomnie. Il pousse les gens à trop manger, généralement sous forme d'aliments salés, sucrés ou gras, et provoque des problèmes cardiaques. Malgré tous vos efforts, si vous êtes stressé, votre corps est inondé d'hormones de stress qui peuvent activement annuler le travail que vous faites dans la salle de sport et la cuisine. Apprenez à vous détendre activement grâce à la méditation, au yoga, à la respiration profonde ou à toute autre technique de réduction du stress.
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Tout comme le stress fait des ravages sur votre corps, avoir une attitude positive peut grandement contribuer à le guérir. Lorsque vous faites tourner les aliments plus sains que vous mangez et que vos entraînements sont des choses positives, et non des choses dont vous avez besoin pour serrer les dents et pousser à travers, cela peut vous aider à atteindre vos objectifs plus efficacement. Pensez à la façon dont vous vous sentez bien après un entraînement difficile, ou à la façon dont vous vous sentez énergisé et «propre» après un repas sain (par opposition à alourdir et fatigué après un repas gras et lourd). N'oubliez pas qu'il faut trois jours pour voir tout type de changement, alors ne vous attaquez pas de ne pas voir les résultats tout de suite ou de vous battre et d'abandonner après un repas de triche ou un entraînement sauté. Lentement mais surement, on réussit.
Pour réussir, il faut croire!
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Être persévérant est essentiel pour atteindre vos objectifs, même si cela signifie que vous devez vous battre sur des plateaux de poids et de forme physique. Restez concentré et continuez à faire de petits changements chaque jour.
Vous arrivez déjà quelque part en pensant simplement à vouloir faire un changement. Sachez que la route sera difficile, mettez en œuvre ces changements de la manière qui correspond le mieux à votre style de vie et respectez-les, même en cas de revers. Rappelez-vous que le succès du fitness n'est pas toujours mesuré par une échelle ou un pack de six. Votre engagement à être en meilleure santé a des impacts invisibles sur votre cerveau, votre cœur, votre santé intestinale, votre santé respiratoire, votre force et votre longévité.
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