6 règles pour un meilleur soulevé de terre

6 règles pour un meilleur soulevé de terre

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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Tête haute au lock-out

Pendant mes deadlifts, je rentre le menton au lock-out. Je veux en fait garder ma tête dans une position plus «neutre» et la faire suivre l’angle de mon torse. Alors que ton torse se relève, ta tête devrait. Je dis généralement: "tgarde ta tête avec toi."Cela signifie que lorsque vous frappez le lock-out, vous devriez regarder droit devant vous.

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takoburito / Getty

Tirez votre poitrine à travers

Au début, vous voudrez demander à vos athlètes de tirer leur poitrine à travers leurs bras. Cela les aidera à rester dans une bonne position au départ, ce qui leur donnera le meilleur potentiel pour rester dans une bonne position tout au long de l'ascenseur. Eric Cressey utilise le signal qu'il veut «voir l'écriture sur votre chemise."

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HadelProductions / Getty

Conduisez jusqu'au verrouillage juste après que la barre passe les genoux

Une fois que la barre a passé vos genoux, la seule chose à laquelle vous devriez penser est de pousser vos hanches vers l'avant avec une puissante contraction des fessiers pour terminer le verrouillage. Vous n'avez pas besoin de trop tirer la finition; il suffit de pousser les hanches vers l'avant jusqu'à ce que ton corps soit en ligne droite. Pensez à vous-même, «distance la plus courte entre deux points."

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RyanJLane / Getty

Prenez le Slack hors du bar

Prendre le jeu de la barre est énorme pour régler la tension de tout votre corps et vous tirer vers la position de départ. Avec 225 livres sur la barre, vous devriez tirer sur la barre avec 224 livres de force avant même que le poids ne bouge. Il doit y avoir autant tension sur la barre. 

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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Mettez vos lats sous tension

Ce signal va de pair avec «prendre le relais de la barre.«Les deux vous aident à vous détendre, à obtenir plus de tension et à vous mettre dans la meilleure position de départ possible. Tirer sur la barre fixe les lats et crée ensuite un resserrementcœur.

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Par Bernal

Éloignez le sol

Une fois que vous êtes verrouillé dans votre position de départ et que vous avez autant de tension que possible, éloignez le sol comme si vous faisiez une presse à jambes. Ceci est un signal d'entraînement incroyable et empêchera la plupart du temps les hanches de l'athlète de se relever au début de leur première traction.

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Tête haute au lock-out

Pendant mes deadlifts, je rentre le menton au lock-out. Je veux en fait garder ma tête dans une position plus «neutre» et la faire suivre l’angle de mon torse. Alors que ton torse se relève, ta tête devrait. Je dis généralement: "tgarde ta tête avec toi."Cela signifie que lorsque vous frappez le lock-out, vous devriez regarder droit devant vous.

Tirez votre poitrine à travers

Au début, vous voudrez demander à vos athlètes de tirer leur poitrine à travers leurs bras. Cela les aidera à rester dans une bonne position au départ, ce qui leur donnera le meilleur potentiel pour rester dans une bonne position tout au long de l'ascenseur. Eric Cressey utilise le signal qu'il veut «voir l'écriture sur votre chemise."

Conduisez jusqu'au verrouillage juste après que la barre passe les genoux

Une fois que la barre a passé vos genoux, la seule chose à laquelle vous devriez penser est de pousser vos hanches vers l'avant avec une puissante contraction des fessiers pour terminer le verrouillage. Vous n'avez pas besoin de trop tirer la finition; il suffit de pousser les hanches vers l'avant jusqu'à ce que ton corps soit en ligne droite. Pensez à vous-même, «distance la plus courte entre deux points."

Prenez le Slack hors du bar

Prendre le jeu de la barre est énorme pour régler la tension de tout votre corps et vous tirer vers la position de départ. Avec 225 livres sur la barre, vous devriez tirer sur la barre avec 224 livres de force avant même que le poids ne bouge. Il doit y avoir autant tension sur la barre. 

Mettez vos lats sous tension

Ce signal va de pair avec «prendre le relais de la barre.«Les deux vous aident à vous détendre, à obtenir plus de tension et à vous mettre dans la meilleure position de départ possible. Tirer sur la barre fixe les lats et crée ensuite un resserrementcœur.

Éloignez le sol

Une fois que vous êtes verrouillé dans votre position de départ et que vous avez autant de tension que possible, éloignez le sol comme si vous faisiez une presse à jambes. Ceci est un signal d'entraînement incroyable et empêchera la plupart du temps les hanches de l'athlète de se relever au début de leur première traction.