Obtenir votre macro-équilibre sur le point est un moyen facile de contrôler vos calories, de promouvoir une composition corporelle plus optimale et de soutenir vos objectifs de remise en forme, mais ce n'est pas le seul groupe de nutriments auquel vous devriez prêter attention. Si la qualité de vos choix alimentaires fait défaut, vous manquez probablement de vitamines et de minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour prospérer et fonctionner correctement.
Les bienfaits des micronutriments ne sont pas toujours ressentis de la même manière que les macros - vous obtenez de l'énergie immédiate après avoir mangé des macros, et ils jouent un rôle majeur dans ce que vous ressentez chaque jour. Alors que les avantages en micronutriments sont plus visibles en cas de carence.
Les micros, également connus sous le nom de vitamines et de minéraux, sont impliqués dans des milliards de processus dans tout votre corps et la correction de carences même mineures peut entraîner des améliorations significatives que vous remarquerez. Cependant, prendre plus que nécessaire ne signifie pas toujours que ces processus deviendront plus efficaces!
Bien que la meilleure façon d'évaluer votre apport nutritionnel soit en fin de compte de suivre tout ce que vous mangez et buvez, vous pouvez également faire attention à ce que vous ressentez chaque jour.
Voici quelques signes que vous pourriez avoir une carence en micronutriments et d'où elle pourrait provenir:
Ne laissez pas une mauvaise alimentation vous laisser sous-alimenté.
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Kryvenok Anastasiia
Avez-vous plus de crampes aux jambes que d'habitude? Vérifiez votre état d'hydratation et assurez-vous que vous consommez suffisamment d'électrolytes - magnésium, potassium et calcium, avant et pendant vos entraînements (1).
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Geber86 / Getty
Manque d'essence trop rapidement ou simplement fatigué en général? Cela pourrait être un signe que vous manquez de nutriments clés qui soutiennent le métabolisme énergétique ou apportent de l'oxygène à vos muscles, comme la vitamine B12 ou le fer (2,3).
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Koldunova Anna
Se sentir oublieux ou peut-être un peu en dehors? Votre régime alimentaire pourrait être à blâmer, en particulier votre état d'hydratation et vos niveaux de vitamine B12, de zinc et de magnésium (4).
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Nouvelle Afrique
Votre peau éclate-t-elle plus que la normale? Hormones et stress mis à part, votre apport en nutriments, ou son manque, pourrait également être à blâmer. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine E et de zinc (5).
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wutzkohphoto
Avoir de la difficulté à poursuivre votre séance de musculation ou avoir l'impression que vous avez perdu la majeure partie de votre force? La faiblesse musculaire, bien qu'un vague symptôme sonore, pourrait provenir d'une affection sous-jacente ou d'une carence en nutriments. Consultez votre médecin et vérifiez votre vitamine D (6).
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Lolostock
Avoir des aphtes irritants? Vous ne mangez peut-être pas suffisamment de fer, de zinc ou de vitamine B12 (7). Et tout manque de calcium pourrait potentiellement aggraver les plaies.
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Kitzcorner
La meilleure approche pour lutter contre toute carence en nutriments soupçonnée est de parler à votre médecin et de vous faire tester pour une carence, mais vous pouvez toujours faire un simple contrôle des dommages à l'aide d'une application de suivi nutritionnel et d'un régime riche en nutriments.
Suivre votre alimentation et vous rappeler de compter à la fois vos macros et vos micros, peut vous donner un meilleur aperçu de la façon dont vous faites avec votre alimentation. Et vous apprendra également d'où provient la majorité de votre alimentation.
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