Après avoir été inondé de tous les physiques incroyables, on ne peut s'empêcher de se poser la question: «Pourquoi est-ce que je ne change pas?«J'ai passé de nombreuses années à penser exactement à la même chose. J'ai essayé tous les entraînements, changé mes programmes, fouillé dans de grandes quantités de nourriture et donné tout ce que j'avais au gymnase, mais vous arrivez à un point où vous pensez que vous n'êtes tout simplement pas destiné à de plus gros muscles.
Eh bien, tu le fais si tu es le genre de personne qui est heureuse de céder. Mais je ne suis pas comme ça. Je ne crois pas en "je ne peux pas.«Je ne crois pas que seules certaines personnes dans le monde peuvent développer une masse musculaire importante. A mes yeux, tout le monde peut le faire, mais moins tu en sais, plus tu grandis lentement.
J'ai développé mon physique - et j'y travaille toujours - après 22 ans de rugby. J'ai souffert de toutes sortes de blessures, y compris un ligament de la cheville déchiré, un disque prolabé et une reconstruction de l'épaule, alors quand j'ai commencé la musculation, mon corps était légèrement dysfonctionnel. La raison pour laquelle je vous dis cela est que si je peux grandir et équilibrer mon physique, vous aussi!!!
Faire les mouvements au gymnase ne mènera pas à de nouveaux gains.
Lire l'articleUne partie du corps avec laquelle j'ai toujours lutté est la poitrine. Ce n'est en aucun cas là où je veux que ce soit, mais c'est à un million de kilomètres de là où il était. Ce qui est intéressant à noter, c'est que, comme beaucoup d'entre vous, j'ai essayé presque toutes les astuces du livre. Alors pourquoi n'ont-ils pas travaillé?
En ce qui concerne l'entraînement et la construction musculaire, la plupart des gens se concentrent sur le choix de l'exercice, les répétitions, la charge, les séries et le repos. Mais si ces variables étaient toujours la réponse, pourquoi tout le monde ne se promène-t-il pas avec un coffre en chêne, des rochers pour les épaules et des jambes comme celles de Tom Platz?? Ce que beaucoup de gens ne comprennent pas, c'est l'importance de la biomécanique et à quel point nous sommes tous différents.
Nous sommes des structures constituées de muscles, d'os, de tendons et de ligaments. Les objectifs de la musculation ne devraient jamais être de déplacer un poids du point A au point B. Si c'est le cas, votre objectif principal est simplement ce qui arrive à l'haltère, au câble ou à la barre. Votre objectif principal doit toujours être de travailler le muscle et ce qui lui arrive sur toute l'amplitude des mouvements pendant un exercice. Ce n'est que lorsque j'ai pris du recul et commencé à évaluer mes propres mécanismes et muscles que mon corps a vraiment commencé à se développer.
Maintenant, je ne m'attends pas à ce que vous commenciez à lire des livres d'anatomie avant d'aller vous coucher, mais je veux que vous appréciiez un peu plus vos muscles. Donc, pour le reste de cet article, je vais partager certains des principaux domaines sur lesquels je me concentre en tant qu'entraîneur lorsque j'aide les autres à développer des parties du corps plus faibles.
Gardez donc à l'esprit que le développement de parties du corps en retard va bien plus loin que la manipulation de calories, de répétitions et de séries. Cela dépend de la façon dont vous exécutez chaque exercice. L'entraînement devient tellement plus gratifiant lorsque vous faites attention à vos muscles et à leur fonction plutôt que de simplement déplacer des poids.
Vos solutions pour neuf problèmes liés au physique.
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C'est l'un des principaux problèmes qui retiennent la plupart des haltérophiles dont les parties du corps sont faibles. Rarement je rencontre quelqu'un avec une partie du corps en retard qui n'a pas une mauvaise posture. Pour avoir une posture équilibrée, votre structure musculaire doit être équilibrée et forte d'avant en arrière.
Les muscles faibles créent de l'instabilité, et lorsqu'ils sont placés sous tension, des groupes musculaires hyperactifs ou plus forts prennent le dessus. Les épaules arrondies, qui sont un exemple courant, créent beaucoup d'instabilité. Vous finissez par mettre plus de tension sur vos épaules et vos triceps lorsque vous appuyez sur le banc plutôt que sur votre poitrine.
Vous pouvez modifier votre configuration à votre guise, mais si vous êtes instable, cela ne fera aucune différence. Vous devez travailler sur le renforcement des muscles qui aident à stabiliser votre omoplate et à soutenir l'extension thoracique (bas et pièges, extenseurs thoraciques et rhomboïdes). Non seulement cela améliorera votre posture, mais cela vous permettra également d'appuyer à partir d'une base plus stable et plus de tension sera ressentie là où elle devrait sur les pectoraux.
La posture n'est pas corrigée en se tenant mieux; c'est le signe que quelque chose est faible et doit être renforcé.
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Pour Bernal / M + F Magazine
Je doute que vous ayez passé beaucoup de temps récemment à regarder des livres d'anatomie, alors laissez-moi partager quelque chose avec vous. Les muscles ont une origine et une insertion. J'entends par là qu'à chaque extrémité ils s'attachent à l'os avec des tendons. Les muscles ont une portée entièrement allongée - pensez aux biceps lorsque votre bras est complètement étiré - et une portée entièrement contractée - pensez aux biceps lorsque vous montrez vos armes. Pour développer pleinement un muscle, vous devez l'entraîner sur toute sa gamme.
Mais la plupart des gens ne sont pas prêts à soulever un poids adapté à leur force. Il y aura toujours des parties de tout mouvement où vous êtes plus faible. Si vous apprenez à vous entraîner d'abord là où vous êtes le plus faible, vous grandirez beaucoup plus vite. Cependant, comme il est plus facile de jeter un poids au-delà des parties dures d'un ascenseur, c'est ce que font la plupart des gens, et leur physique en souffre.
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Vous devez toujours garder le contrôle de la charge que vous soulevez. Pourtant, entrez dans la plupart des gymnases et vous voyez immédiatement des poids être lancés avec peu de contrôle. Pour grandir, vous devez stimuler autant de muscle que possible, ce qui signifie apprendre à soulever avec contrôle. À partir du moment où vous bougez une articulation, vous devez contrôler le muscle que vous entraînez. Vous devez garder le contrôle jusqu'à la contraction complète, puis à chaque partie de la partie abaissée (ou excentrique) de l'ascenseur. C'est là qu'un partenaire d'entraînement est utile car il ou elle peut garder un œil sur l'ascenseur du début à la fin.
Je suis sûr que cela vous égoûtera d'être vu soulever 50% de ce que vous faites normalement, mais vous devez vous rappeler que vous êtes au gymnase pour changer votre corps et rien d'autre. Vous devez également vous rappeler que vous êtes resté le même assez longtemps, donc ce que vous faites actuellement ne fonctionne pas.
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Par Bernal
L'entraînement au-delà du point auquel vous avez le contrôle d'un muscle peut causer des blessures et désactiver le muscle qui travaille. Vous devez connaître la plage dans laquelle vous pouvez contrôler une charge et y rester. Allez au-delà et d'autres groupes musculaires entrent en jeu.
Par exemple, pensez au développé couché. Vous abaissez la barre et sentez vos pectoraux travailler jusqu'à ce que la barre soit à environ deux pouces de votre poitrine, puis vous sentez soudain que vos épaules commencent à s'arrondir et à perdre la tension dans votre poitrine. À ce stade, la charge est passée à vos épaules, vos pièges et vos triceps. Cela ne fait pas travailler la poitrine et laisse vos épaules ouvertes aux blessures, en particulier à la douleur de la coiffe des rotateurs.
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Edgar Artiga
Si je vous dis qu'il est important de commencer un exercice avec le muscle que vous avez l'intention de travailler, vous m'assurerez que vous le faites. Cependant, considérez mon troisième point sur le contrôle musculaire: vous avez une plage de muscle entièrement allongée et entièrement raccourcie. Vous devez vous concentrer sur le développement de toute la longueur.
Quand je demande à quelqu'un de commencer avec un muscle qui travaille, je veux dire qu'il ou elle doit le contracter à l'extrémité avant même de commencer l'ascenseur, ce qui garantit que la personne déclenche le muscle qu'elle souhaite développer.
Pensez à une boucle de biceps avec haltères. À la position complètement étirée, la plupart balancent l'haltère sur les deux premiers pouces. Ce qu'ils devraient faire est de contracter le muscle dans cette position complètement étirée, ce qui est en fait très difficile. Mais si vous ne commencez pas avec le muscle qui travaille, vous permettez à d'autres muscles de faire l'ascenseur. Vous manquez également la chance de développer des tissus musculaires aux extrêmes de l'amplitude des mouvements.
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Entraîner fréquemment un muscle faible est populaire et à juste titre, cela fonctionne. Mais il ne sert à rien d'entraîner une partie du corps plus d'une fois par semaine si vous ne la stimulez pas dans les bonnes zones. Si vous ne pouvez pas suivre tous les points de cet article, vous ne tirerez que peu d'avantages en augmentant simplement la fréquence d'entraînement. Un groupe musculaire plus faible peut être entraîné plus d'une fois par semaine. Mais tu n'as besoin de l'entraîner qu'au point de se fatiguer. Disons que vous vous en tenez à tous les principes de cet article et que vous obtenez neuf ensembles dans la poitrine et que vous portez un toast. C'est à ce moment que tu devrais t'arrêter.
Ne poussez pas et faites de mauvaises répétitions juste pour ajouter du volume. Laissez l'entraînement à neuf séries intenses et concentrées, puis revenez dans 48 heures et recommencez. Au lieu de sortir 18 séries, avec 50% de mauvaise qualité, en une seule séance de poitrine, divisez le volume en deux séances parfaites. Un muscle grandira s'il est correctement stimulé, alors concentrez-vous uniquement sur une exécution précise.
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