Que vous recherchiez des abdos de planche à laver, des avant-bras de Popeye ou des mollets de la taille d'une assiette, une supplémentation appropriée peut aider à accélérer le processus. C'est si vous utilisez le droite supps le droite chemin.
«Les suppléments peuvent vous aider à franchir la ligne d'arrivée lorsque votre entraînement et votre régime ne peuvent pas vous amener là où vous voulez aller», déclare Lisa Lynn, entraîneuse personnelle, spécialiste des troubles métaboliques et auteur de La solution du métabolisme.
Et en plus d'accentuer les gains de force et la perte de poids grâce à votre travail acharné à l'intérieur de la salle de sport, certains suppléments peuvent également offrir des avantages supplémentaires comme une énergie accrue, une humeur améliorée et une apparence globale plus saine.
Alors, quels suppléments devriez-vous prendre? Commencer par ces six n'est pas une mauvaise idée.
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Le lactosérum est une protéine à digestion rapide qui doit être consommée dans l'heure qui suit votre dernière série pour relancer la synthèse des protéines. «En plus de la réparation et de la récupération musculaires, le lactosérum a la capacité de faire des choses comme augmenter l'énergie, aider à lutter contre la dépression et être bénéfique pour les cheveux et la peau», explique Lynn.
Et avec le lactosérum, c'est payant de payer. «Si vous ne payez pas environ 25 $ la livre, vous n'obtiendrez probablement pas un lactosérum de haute qualité», ajoute-t-elle. «Aussi cher que cela puisse paraître, une cruche qui coûte 53 $ ne coûte que 1 $.87 par portion. De plus, de nombreuses protéines de lactosérum moins chères sont les restes de déchets qui ont été rejetés."
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Essayer de devenir massif? Selon Lynn, la protéine de caséine à digestion plus lente est une bonne option avant de frapper le sac.
«Prendre de la caséine la nuit pour être nourri en continu de BCAA est un excellent concept pour les personnes qui cherchent à prendre du volume», dit-elle. «Et si le lactosérum est toujours le meilleur dans mon livre, je recommande également la caséine à quelqu'un qui a du mal à préserver ses muscles."
Lorsque votre objectif est de perdre du poids, Lynn suggère de mettre la caséine en conserve. «Il contient du sucre, ce qui nuit à la combustion des graisses», ajoute-t-elle. «C'est la raison pour laquelle de nombreux top models et bodybuilders s'en tiennent à l'écart."
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La créatine, qui se trouve naturellement dans la viande rouge et le poisson, peut fournir de l'énergie au corps et se traduire par une croissance musculaire et une amélioration des performances sportives.
«Il a été scientifiquement prouvé que la créatine vous aide à augmenter votre force, ce qui signifie qu'elle vous permet de prendre du muscle plus rapidement que tout autre supplément», déclare Lynn. «Recherchez une créatine de haute qualité à absorption rapide d'une marque de confiance. Tout comme avec le lactosérum, si vous achetez une marque bon marché, attendez-vous à un produit bon marché."
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Des reportages sur la puissance de l'huile de poisson semblent apparaître régulièrement. Un jour c'est incroyable pour toi, le lendemain c'est surfait et inutile. Alors quel est le verdict?
«Lorsque vous vous en tenez à la science au lieu d'écouter le marketing ou ce que les médias vous disent, l'affaire est close - les oméga-3 sont absolument l'un des meilleurs suppléments que tout le monde devrait prendre. Les avantages incluent la capacité de réduire l'inflammation, de soulager la dépression et d'aider à garder vos cheveux, votre peau et vos ongles en bonne santé. Assurez-vous simplement que vous obtenez au moins 500 EPS et DHA."
Lynn recommande également de vérifier l'étiquette pour la teneur en graisses saturées. «Vous seriez surpris de voir combien de suppléments d'huile de poisson contiennent plus de graisses saturées que d'oméga-3», ajoute-t-elle.
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Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont trois acides aminés essentiels - la leucine, l'isoleucine et la valine - qui sont les éléments constitutifs des protéines.
«Les BCAA sont des nutriments que le corps obtient de la viande et des protéines maigres», dit-elle. «Ils sont une superstar lorsque vous essayez de déchirer et de préserver vos muscles parce que vous ne prenez pas de graisse avec les BCAA. De nombreuses protéines de lactosérum de haute qualité contiennent des BCAA et, lorsqu'elles sont prises ensemble, elles peuvent augmenter davantage l'énergie et la force."
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Si votre alimentation n'est pas aussi parfaite qu'elle devrait l'être, les multivitamines peuvent combler les lacunes nutritionnelles créées par de mauvais choix alimentaires.
«Si votre alimentation n'est pas à la hauteur ou si vous ne mangez pas suffisamment de légumes ou de protéines, vous devriez absolument prendre une multivitamine», suggère Lynn. «Vous n’avez pas besoin d’en prendre un tous les jours, mais lorsque vous vous sentez fatigué, fatigué ou faible, cela peut vous aider. Assurez-vous simplement que votre multivitamine contient des minéraux. Notre corps ne peut pas fabriquer de minéraux, et si vous avez une carence en un seul minéral, quel que soit votre objectif - perdre du poids, construire des muscles - tous les paris sont ouverts."
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