Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Asseyez-vous, levez-vous, en fait, ce qui est le plus confortable pour vos jambes douloureuses car nous avons une liste de choses que seuls ceux qui entraînent les jambes comprendront.
Lorsque vous n'êtes pas étranger au support de squat, vous pouvez certainement sympathiser avec les sentiments que tout le monde ressent après la journée des jambes. C'est toujours un sentiment de haine d'amour. D'une part, vous êtes heureux d'avoir terminé un autre entraînement exténuant pour les jambes; de l'autre, vous pensez que vous avez peut-être complètement perdu la sensation dans votre jambe droite. Vous créez une base solide et augmentez votre niveau de forme physique, mais vous ne savez pas si vous vous souvenez de votre nom complet. Comme tout dans la vie, c'est un échange.
Personnellement, je pense qu'il y a quelque chose à dire sur le dévouement des athlètes de force. Non seulement ils se mettent constamment dans des situations qui les laissent dans des états moins qu'optimaux (Bonjour DOMS mon vieil ami…), mais ils aiment généralement le faire. Le travail constant pour s'améliorer est ce qui les distingue des autres dans l'industrie, donc bien que le jour d'après-jambe puisse être parfois brutal, le gain en vaut toujours la peine.
L'entraînement des jambes nécessite une grande quantité de commande neuronale dans le corps ou la mise à feu du système nerveux. Cela crée en retour une sensation d'alerte, et lorsque vous mélangez la libération d'endorphine de l'exercice, l'entraînement des jambes est un excellent moyen de se sentir accompli et satisfait. En plus du fonctionnement accru du système nerveux, le jour des jambes nécessite la discipline mentale pour passer à travers l'entraînement. L'exercice favorise une meilleure estime de soi, et nous sommes convaincus que le jour de la jambe teste non seulement nos capacités, mais renforce également l'estime de soi.
Découlant du commentaire sur la pulsion neurale supérieure ci-dessus, cette réaction aiguë émousse la réponse de notre corps au stress induit par l'exercice qui provoque des douleurs. Donc, pendant les quelques heures qui suivent le jour de la jambe, il y a toujours la pensée: «Hmm, peut-être que je ne vais pas être cette endolori après la séance d'aujourd'hui."Par exemple, pensez au scénario de jouer dans un grand jeu de sport: votre andrénaline et votre système nerveux tirent à un rythme si élevé, les courbatures et les douleurs acquises dans le jeu n'existent qu'après, pendant la reprise.
Personnellement, je trouve toujours que ma motricité fine devient moins précise après une longue journée de squats ou autre levage dominant les jambes, plus que toute autre séance d'entraînement. Par exemple, je me retrouve beaucoup plus en arrière au travail à cause de fautes de frappe stupides. Le système nerveux perd enfin l'excitabilité accrue, et nous commençons à ressentir ses effets. Cela peut prendre plusieurs formes: nous pouvons nous sentir moins puissants, comme si nos mouvements étaient lents, ou même découvrir que nos capacités cognitives peuvent être un peu altérées. À ce stade, vous pourriez également être ennuyé par de petites choses comme Janice en comptabilité qui ne cesse de vous demander: «Pourquoi êtes-vous si silencieuse?"
Tais-toi, Janice, tu n'as jamais entraîné les jambes.
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Étonnamment, il n'y a pas d'étude intitulée «Je viens d'entraîner les jambes, nourris-moi maintenant.«Cependant, je pense que la plupart des athlètes de force attesteraient du fait que les journées d'entraînement lourdes, en particulier les jambes, nous donnent envie de manger plus que d'habitude. En réalité, l'exercice supprime l'appétit en raison de l'hormone Ghrelin, mais il est suggéré que cela ne concerne que les personnes inactives. La plupart des personnes actives ont constamment besoin de carburant pour produire le travail qu'elles font, et plus nous avons de muscles, plus nous avons besoin de calories pour maintenir et réparer. Cela crée une faim supplémentaire lors des journées d'activité accrues. Et bien sûr, il y a des bagels au travail aujourd'hui. Janice passe et dit: «Mais tu ne manges jamais de bagels."
Janice, arrête, j'ai besoin de ces calories.
Tu n'imagines pas ça. Le corps a un moyen naturel de se compenser lorsqu'il sent que quelque chose peut être déséquilibré, et dans cet exemple, ce sont vos jambes douloureuses. Vous pouvez rencontrer un changement dans votre démarche de DOMS ou même avoir une déficience lorsque vous bougez de manière fluide. À ce stade, prendre les escaliers au travail semble impossible, alors vous attendez l'ascenseur, seulement pour trouver Janice qui demande: «Prendre l'ascenseur hein?”Janice. Pas aujourd'hui.
Les muscles se sont enfin complètement détendus et l'inflammation due aux lésions musculaires s'est installée. Vous commencez à ressentir des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), qui sont techniquement classées comme une tension musculaire de type I. Cela peut être une sensation brutale, surtout si vous êtes sédentaire trop longtemps et laissez le sang couler dans les zones enflammées et touchées. Vous commencez à remettre en question la vie et pourquoi vous vous entraînez toujours volontiers. Ces pensées et ces sentiments durent trois jours, mais ensuite vous vous réveillez et vous vous sentez bien un matin, la vie semble mieux, mais attendez… c'est vendredi, il est temps d'entraîner les jambes.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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