6 façons d'améliorer votre récupération lorsque vous êtes stressé

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Yurchik Ogurchik
6 façons d'améliorer votre récupération lorsque vous êtes stressé

Qu'il s'agisse de l'anxiété omniprésente de la pandémie apparemment sans fin, de ne pas pouvoir embrasser vos amis pendant des mois, ou d'une combinaison intense de ces facteurs et d'autres ... les choses sont assez stressantes. Surtout si vous êtes sujet à des niveaux de stress élevés dus à la dépression ou à l'anxiété, quel que soit l'état du monde.

Il est parfaitement compréhensible que vos habitudes de sommeil soient désactivées, que vos habitudes alimentaires ne soient pas synchronisées et que vos niveaux de motivation soient dans les toilettes proverbiales. Essayer de s'entraîner sainement au milieu de la quarantaine peut être difficile, surtout lorsque votre stress de base est si élevé. Les stratégies de récupération d'entraînement sont encore plus importantes lorsque vous êtes stressé - mais bien sûr, plus vous êtes stressé, plus il est difficile de mettre en place de solides habitudes de récupération d'entraînement.

Alors qu'est-ce qu'un lifter mis en quarantaine doit faire?

Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Parlez à votre médecin avant d'entreprendre tout nouveau régime de perte de poids.

Comment le stress de la vie affecte la récupération de l'entraînement

L'entraînement peut fonctionner comme un soulagement du stress émotionnel, mais c'est aussi un énorme facteur de stress pour votre corps. C'est généralement bien le stress, bien sûr, mais pour votre système nerveux, le stress est le stress est le stress. Ajouter trop d'ingrédients à haute énergie à votre vie peut déboucher sur un surentraînement, des blessures et un état émotionnel globalement plus dégoûtant - qui va de toute façon faire marche arrière et vaincre le but de soulever pour soulager le stress, de toute façon.

Ajouter trop d'ingrédients à haute énergie à votre vie peut déboucher sur un surentraînement, des blessures et un état émotionnel globalement plus merdique - ce qui va de toute façon faire marche arrière et vaincre le but de soulever pour soulager le stress.

Plus votre vie est stressante, plus votre corps subit de stress total.

Pour rendre les choses trop simples pendant un moment: si votre corps est en mode de survie constant parce que vous êtes constamment paniqué au sujet de votre sécurité d'emploi, lancer une session HIT super intense pourrait faire plus de mal que de bien. Vous augmentez le niveau de stress global de votre corps: votre corps ne peut pas vraiment dire si vous faites du deadlifting lourd ou si vous êtes en danger de mort.

En plus de cela, plus vous êtes effrayé par la vie, moins vous êtes susceptible de vous concentrer sur les choses dont votre corps a besoin pour récupérer après des séances d'entraînement difficiles: un sommeil solide, une alimentation saine et (voici une idée folle) des étirements et un corps rajeunissants. se soucier.

Ce n'est pas un cycle mignon, mais il a un impact énorme sur votre jeu d'exercice. Moins vous dormez, moins vous êtes rétabli pour votre prochaine session. Moins vous êtes bien récupéré, plus votre entraînement décomposera votre corps et plus vous serez fatigué (et somnolent / agité), et ainsi de suite.

Trouver de petits moyens d'entrer dans ce cycle et de le ralentir peut être difficile, mais c'est important si vous voulez vraiment prioriser vos gains, à la fois mentalement et physiquement.

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Lorsque vous êtes stressé, vous pourriez être tenté de soulever plus - cela aide à éclaircir votre esprit et vous amène à votre endroit heureux, après tout. Mais le stress cumulé des deux levées rigoureuses et le stress général de la vie peut se retourner contre vous. Si vous voulez maximiser les avantages pour la santé mentale d'être un athlète de force, vous devrez récupérer plus intelligemment afin de pouvoir soulever plus fort.

Contrôlez ce que vous pouvez contrôler

Vous ne pouvez pas vous donner une augmentation ou contrôler votre horaire de travail COVID (ou son absence). Vous ne pouvez pas contrôler le moment où votre enfant peut retourner à l'école en toute sécurité ou le fait que votre chiot vient d'avoir des puces. Il y a des choses stressantes - des choses de la vie et de la mort - que vous ne pouvez pas contrôler. Reconnaître les facteurs difficiles de votre vie que vous pouvez contrôler directement et ceux que vous ne pouvez pas contrôler est important pour réguler votre niveau de stress.

Non, vous ne pouvez pas rendre votre meilleur ami moins déprimé, mais vous pouvez être là pour lui quand il a besoin de vous. Vous ne pouvez pas vous rendre moins anxieux par magie, mais vous pouvez demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Vous ne pouvez pas empêcher votre chien de vouloir aboyer quand il a besoin d'attention, mais vous pouvez l'emmener faire une bonne promenade et une bonne séance d'entraînement afin qu'il puisse obtenir la stimulation mentale et physique dont il a besoin.

Trouvez les choses que vous pouvez contrôler dans des situations plus larges et concentrez-vous sur ces choses autant que vous le pouvez. Vous constaterez peut-être que cela ressemble plus au levage que vous ne le pensiez. Vous ne pouvez pas contrôler si quelqu'un d'autre utilise le support de squat le jour de la jambe, mais vous pouvez contrôler les exercices que vous faites pendant que vous attendez (squats bulgares, n'importe qui?). Vous ne pouvez pas contrôler s'il coule lorsque vous avez programmé un 10 km, mais vous pouvez avoir des vêtements de pluie appropriés à portée de main.

Vous faites déjà ces choses pour vos entraînements - concentrez-vous dessus pour votre vie plus grande, et j'espère que cela peut vous aider à réduire suffisamment votre niveau de stress pour vous aider à mieux gérer la récupération de votre entraînement.

fizkes / Shutterstock

Découpez le temps de thérapie

Si vous aimez vraiment soulever, vous avez probablement dit à plusieurs reprises que la salle de sport était votre thérapie. Si vous ne pouvez soudainement pas aller au gymnase à cause du COVID - et que vous ne savez pas quand vous pouvez y retourner - c'est ... un problème. Vous êtes hors de votre mécanisme d'adaptation préféré, et maintenant votre déstresseur préféré est une source de stress psychologique supplémentaire (car oui, manquer la salle de sport est très stressant pour votre état mental).

Au lieu de plonger dans des entraînements à domicile, il peut être encore plus difficile de le faire, mais si vous ne le surveillez pas bien et ne récupérez pas efficacement, il peut facilement glisser dans le surentraînement. Assurez-vous de recevoir une thérapie réelle si vous le pouvez - des applications comme Talkspace le rendent plus abordable que jamais. Même lorsque vous avez un accès régulier à la salle de sport, vous concentrer sur votre santé mentale est un élément extrêmement important de la gestion de votre vie à la salle de sport.

Apprendre à gérer votre stress avec un thérapeute vous aidera grandement à récupérer votre forme physique, car vous apprendrez à mieux dormir, à vous détendre plus fort et à faire face plus facilement aux situations de vie stressantes qui rongeraient normalement votre récupération au gymnase. Donc, si vous le pouvez, concentrez-vous sur la thérapie mentale autant que sur la thérapie physique - les deux vont très bien ensemble et ne s'entraideront jamais.

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Travaillez sur votre hygiène de sommeil

Bien sûr, il semble que quiconque vous dit «dormez plus simplement» n'a clairement jamais menti éveillé la nuit avec dix-sept angoisses qui bourdonnent dans son cerveau. J'ai essayé dormir plus, tu pourrais avoir envie de crier. Mais entre le travail et la famille et vos entraînements et tout ce que la vie vous réserve, cela peut sembler impossible. Donc, «dormir plus» est une question très compliquée.

Mais il y a peu de moyens d'intervenir dans vos habitudes de sommeil. Expérimentez le mode nuit sur votre téléphone si vous sentez absolument que vous en avez besoin la nuit, mais try pour garder votre téléphone hors de votre chambre pour vous aider à vous endormir plus vite et plus fort. Vous voulez essayer de vous coucher avant minuit? Augmentez votre heure de coucher de 15 minutes par jour pendant une semaine, et vous prendrez une nouvelle habitude avant de vous en rendre compte.

Il y a une raison pour laquelle tant d'athlètes de force professionnelle ne jurent que par des siestes quotidiennes - si cela ne fonctionne tout simplement pas pour vous, rappelez-vous que vous pouvez vous allonger sur le canapé et fermer les yeux, même pendant 15 minutes ou une demi-heure. Mettez un podcast apaisant si vous avez besoin de diriger votre esprit quelque part afin qu'il ne puisse pas errer et stresser davantage. De toute façon, vous pouvez prendre un peu de sommeil supplémentaire, obtenez-le - le sommeil est l'un des meilleurs outils de récupération d'exercice, alors faites-en une priorité.

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Soulevez moins, récupérez plus

Presque aucun athlète de force ne veut se faire dire de soulever moins, mais soulever moins lorsque vous êtes très stressé ne détruira pas tous vos gains.

Si quoi que ce soit, c'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour laisser votre corps se réinitialiser et se recharger afin que vous puissiez revenir dans le jeu avec plus d'énergie et de motivation. Vous êtes beaucoup plus susceptible de surentraîner lorsque vous êtes stressé - peut-être parce que vous essayez de surcompenser en soulevant plus, et / ou parce que vous avez poussé votre corps à sa plus grande capacité.

Et pendant la quarantaine, le niveau de stress de la plupart des gens pèse sur la capacité depuis des mois. C'est tout à fait normal de vouloir pour soulever plus quand vous pourriez réellement besoin pour soulever moins pour que votre corps puisse récupérer correctement. Essayez de longues marches rapides pour éliminer la nervosité de votre système et comme forme de récupération active. De plus, il est étonnamment utile pour la perte de graisse et la mobilité.

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Bojan Milinkov / Shutterstock

Essayez de nouvelles formes d'exercice

Soulever moins ne signifie pas que vous devez vous arrêter complètement de faire de l'exercice, surtout quand c'est déjà une partie si importante de votre santé mentale et de votre routine de soins personnels.

Mais au lieu d'essayer de gérer un stress constant en vous poussant constamment à vos limites physiques, essayez un travail d'intensité plus faible. D'autres formes d'exercice comme le yoga et les longues marches sont excellentes pour la récupération active - et pour vous aider à déstresser votre corps tout en maintenant votre forme physique.

Même s'ils ne font pas partie de votre répertoire de fitness habituel, les formes d'exercice plus calmes comme le yoga sont excellentes pour tous les athlètes de force. Faire circuler votre sang et faire travailler vos muscles sans mettre votre système nerveux central en détresse vous rendra plus fort, à la fois mentalement et physiquement - et c'est vraiment ce que vous recherchez lorsque vous soulevez, de toute façon.

Acceptation de la pratique

Ce n'est pas grave si votre levage souffre pendant que le monde est en feu. Dites-le avec moi:

C'est bon si mon lifting souffre pendant que le monde est en feu.

Le monde n'a même pas besoin d'être en feu pour que votre levage souffre.

C'est formidable d'entendre des histoires de gens qui aiment s'entraîner à la maison, qui trouvent cela mieux que leur salle de gym; c'est merveilleux d'entendre que les gens ont accès à des gymnases de garage et à d'autres moyens de s'entraîner en toute sécurité pendant la pandémie.

Mais même si vous avez l'équipement, il est très normal et plus que compréhensible de simplement ... n'avoir aucune motivation. Il n'y a rien de mal à être tellement stressé que le fait de travailler tombe sur votre liste de priorités ou que vous deviez ranger complètement les kettlebells pendant une semaine, deux ou plus.

Cette pandémie est un marathon, pas un sprint - euh, une série de 20, pas une seule répétition - et il est normal de suivre le rythme de la manière dont vous avez besoin. Même si ce rythme signifie que vous arrivez à un arrêt complet et que vous ne faites que respirer et expirer. Lorsque vous serez prêt à reprendre votre lifting, il sera là pour vous, et votre corps sera prêt et désireux de se réadapter à votre entraînement.

Prendre une pause

Il y a une raison pour laquelle les athlètes de force professionnelle ont des bains de glace, des massages et toutes sortes de jouets de récupération coûteux - parce que, peu importe comment vous le faites, la récupération est la partie la plus importante de votre entraînement.

Tu vas presque toujours passer plus d'heures de la journée ne pas formation que vous vous entraînez, vous devez donc optimiser la majorité de votre temps. Si vous ne pouvez pas rendre votre vie moins stressante par magie, vous pouvez ajustez votre levage pour vous assurer de ne pas empiler le stress sur le stress sur le stress. Il est normal, et probablement même nécessaire, de faire une pause dans l'entraînement lorsque vous êtes très stressé - vous reviendrez beaucoup plus fort, à la fois mentalement et physiquement.

Image sélectionnée via Maksim Shmeljov / Shutterstock


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