6 règles d'entraînement à enfreindre pour de meilleurs résultats

Si vous travaillez dur dans la salle de sport, la dernière chose que vous voulez faire est de vous saboter. C'est pourquoi vous faites un excellent travail en buvant de l'eau, en mangeant des protéines et en soulevant des poids lourds - ce sont les choses que vous savez qui vous aideront à accumuler une tonne de muscles. Mais ne commettez pas de suicide musculaire en faisant quelque chose que vous pense est bon, mais ne l'est vraiment pas.

Voici six conseils qui semblent bons, mais tirez en fait une corde sensible sur vos progrès. 

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5 mauvaises habitudes qui ruinent vos résultats d'entraînement…

Éliminez ces habitudes qui ne vous font aucun bien dans le département fitness.

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Entraînement deux fois par jour

Pour la plupart des gens, ce sont exagérés. Vous risquez de vous dépasser (ce qui conduit au surentraînement), et vous blessez votre récupération et vous sapez les changements de votre physique.

Les muscles se développent lorsque vous êtes à l'extérieur du gymnase. Parce que vous les déchirez lorsque vous soulevez des poids, vous devez vous reposer suffisamment longtemps pour permettre aux muscles de récupérer.

En un jour ou deux, votre corps se renforcera pour supporter encore plus de poids - un processus appelé «supercompensation».

À moins que vous ne soyez un athlète d'élite, comme un haltérophile olympique, sautez deux fois par jour et entraînez-vous plus fort à chaque entraînement.

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S'entraîner toujours à l'échec

S'entraîner à l'échec une fois toutes les quelques semaines pour tester vos niveaux de force, c'est bien. Cependant, une fois que chaque entraînement n'est pas.

Vous pourriez faire des gains rapides et obtenir une «pompe», mais vos progrès stagneront parce que vous poussez votre corps à l'épuisement à chaque entraînement. Avec le temps, votre corps ne récupérera pas bien et votre force diminuera.

Au lieu de cela, «gardez un peu de force dans la banque.«N'utilisez pas toutes vos balles; gardez-en pour votre prochain entraînement et continuez à faire des gains.

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Maximisez vos suppléments

Souvent, les amateurs de gym ont tous les suppléments et boissons de pré-entraînement connus de l'homme, mais mangent mal autrement.

Les suppléments sont excellents et essentiels pour obtenir des nutriments supplémentaires si vous vous entraînez dur, mais il est plus important de suivre un régime avec beaucoup d'aliments riches en nutriments comme les légumes, les viandes maigres, les fruits, les fibres, les grains entiers et les graisses saines. C'est incroyable ce que ça seule ça ira.

En mangeant des aliments entiers, vous développerez naturellement plus de muscles, vous vous sentirez plus énergique, dormirez mieux, récupérerez plus rapidement et stimulerez votre métabolisme - sans oublier que vous obtiendrez un A + sur vos tests sanguins et de cholestérol.

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Évitez les glucides

Les glucides ne sont pas mauvais, loin de là. Les glucides sont de l'énergie. Et si vous faites des entraînements intenses de renforcement musculaire plusieurs fois par semaine, vous avez besoin de glucides pour faire le plein de vos muscles et optimiser votre corps pour le prochain entraînement.

Si vous essayez de perdre de la graisse, vous avez toujours besoin de glucides. Plutôt que d'éliminer les glucides, concentrez-vous sur le timing: mangez-les lorsque vous avez une bonne tolérance aux glucides, généralement dans les deux heures après une séance d'entraînement.

Utilisez également une bonne source de glucides comme les patates douces, les ignames, le quinoa, le riz brun ou les fruits.

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Passer le cardio au volume

Cela vient de l'idée fausse que le cardio n'est que pour perdre du poids. Si je veux prendre du poids, je devrais abandonner le cardio, d'accord?

Eh bien, le cardio fait bien plus que brûler des calories - il renforce le cœur, élimine les déchets cellulaires et aide à la récupération. Il développe également le système d'énergie aérobie, qui alimente tout, d'une promenade relaxante à un match de basket-ball en triple prolongation.

De plus, s'il est fait à la bonne intensité, il brûle les graisses et vous empêche d'ajouter des poignées d'amour pendant un volume.

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Jonathan D. Va de l'avant

Ne comptez que sur le cardio lors de la coupe

Cela vient encore de l'idée fausse que le cardio est pour perdre du poids. Si je veux perdre du poids, plus c'est mieux, non?

Bien que le cardio puisse aider à brûler les graisses et les calories, l'objectif d'une phase de coupe devrait être: 1) votre alimentation et 2) votre entraînement en force. Lorsque vous perdez du poids, vous risquez de perdre du muscle parce que vous brûlez plus d'énergie (calories) que vous n'en consommez.

Gardez vos entraînements durs et lourds pour maintenir ce que vous avez.

Trop de cardio, cependant, peut fatiguer vos muscles et saper votre force.