Le légendaire entraîneur de force, Mark Rippetoe a dit un jour: «Les personnes fortes sont plus difficiles à tuer que les personnes faibles et plus utiles en général."La plupart ne contesteraient pas la sagesse de" Rip ", alors jetons un coup d'œil aux six pires choses que vous pouvez faire pour devenir plus fort.
La science de la dynamophilie et de la musculation se combine pour développer une force anormale en six semaines.
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Suivez ce programme de 12 semaines pour redémarrer votre entraînement et augmenter vos gains de force.
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Le gourou de l'entraide, feu Jim Rohn, dit que nous sommes le produit des cinq personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps. Si la force est un objectif sérieux, vous devez éliminer les partenaires d'entraînement qui sont paresseux, négatifs et qui ne veulent pas travailler. Entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées avec des objectifs et des attitudes similaires. À votre tour, vous vous nourrirez les uns des autres, et le succès sera une fatalité. Ne t'entraîne pas avec les jabronis!
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Par Bernal
Les machines sont parfaites pour certains mouvements d'assistance secondaires, mais s'entraîner exclusivement sur des machines pour des niveaux de force surhumains est aussi efficace que d'essayer de devenir en état d'ébriété sur une bière proche. Bien sûr, les machines sophistiquées attirent la foule physiquement flasque et uptown et donnent une belle apparence à l'articulation, mais les machines modifient également la façon dont votre corps bouge, éliminent la stabilisation et limitent l'amplitude des mouvements, ce qui est idéal pour l'isolation.
La force ne se construit pas de manière isolée. La force est construite en apprenant aux groupes musculaires à travailler ensemble pour produire une force maximale. Il y a un temps et une place pour les machines dans votre programme, mais si vous voulez obtenir des poids forts, les poids libres doivent être au cœur de votre programme avec des machines jouant un rôle subalterne.
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Enregistrez-vous d'innombrables heures sur le même équipement cardio ennuyeux ou faites-vous des kilomètres infinis de travaux routiers destructeurs d'articulations et de testostérone? Si vous avez répondu oui, vous êtes bien en deçà de votre potentiel de force. Une étude de l'Université de Tampa a montré que l'ajout de jogging à un programme de musculation réduisait les gains de force de 50%.
Ajoutant l'insulte à la blessure, à mesure que vous faiblissez, vous perdez du muscle et votre graisse corporelle augmente, ce qui est atypique pour la plupart des objectifs d'entraînement. Au lieu de cela, optez pour la marche à faible intensité, ce qui facilitera la récupération et n'aura aucun effet indésirable sur la force. Pour un conditionnement intense, de courtes périodes de HIIT suffiront.
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Rester hydraté est l'un des améliorateurs de performance les plus sous-estimés. Une déshydratation aussi faible que deux à trois pour cent peut nuire aux performances dans la plage de performances à deux chiffres. Au minimum, buvez une demi-once d'eau par livre de poids corporel; si vous vous entraînez extrêmement dur et / ou vivez dans un climat chaud ou humide, vous devrez peut-être facilement doubler ce chiffre. Une meilleure hydratation vous garde en bonne santé et vos performances sont à égalité.
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Il est très difficile de devenir plus fort et d'enflammer l'hypertrophie sans un sommeil adéquat. Le sommeil, c'est quand un grand pourcentage d'hormones anabolisantes, comme l'hormone de croissance et la testostérone, sont libérés. Outre les perturbations hormonales, une étude a révélé qu'après trois jours avec seulement trois heures de sommeil par nuit, le développé couché maximal, le soulevé de terre et le pressage des jambes étaient considérablement réduits. L'efficacité de la presse d'établi, seule, a diminué de 20 livres.
Certains autres effets de la privation de sommeil comprennent une énergie réduite, une diminution du temps jusqu'à l'épuisement, une augmentation du taux de blessures, une vitesse de sprint réduite, une précision réduite au basket-ball et des temps de réaction plus lents. Puisque la force est l'objectif, essayez de dormir huit heures par nuit, au moins sept.
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Une étude récente a montré que l'entraînement dans n'importe quel gymnase sans support de squat était plus efficace que la castration pour faire baisser les niveaux de testostérone des hommes; d'accord, je plaisante, mais écoute-moi. En 2006, Albert Argibay, culturiste et agent de correction de l'État, s'entraînait chez Planet Fitness à New York et a littéralement fait appel à la police par la direction du gymnase pour grognement.
Fait intéressant, Dennis G. O'Connell, professeur de physiothérapie à l'Université Hardin-Simmons à Abilene, Texas, a piloté des études sur les effets des grognements. O'Connell a découvert que les haltérophiles produisent entre deux et cinq pour cent de plus de force lorsqu'ils grognent. Sur un squat de 500 livres, c'est 10 à 25 livres - aucune règle de gym ne vaut la peine d'abandonner cela! De plus, Planet Fitness a supprimé tous les supports de squat. Si la force est l'objectif, évitez ces types de gymnases comme la peste.
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Si vous avez peur de calmer vos nerfs et de vous sentir un peu en meilleure santé, vous pouvez continuer à «transpirer à l'ancienne» et à rester dans la chambre Nautilus. Cependant, si l'objectif est de développer une force sérieuse et un physique sans fioritures, évitez à tout prix ces péchés de force cardinaux et mettez-vous au travail en frappant la fonte!
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