Gabrielle Tucker est un nom émergent de l'haltérophilie féminine et si vous ne le saviez pas, c'est la femme qui est devenue virale plus tôt cette année pour avoir squatté 300 livres, soit 2.4 fois son poids selon brobible.com.
Elle a accumulé de nombreuses distinctions au cours de la dernière année et a décidé de partager quelques-uns de ses secrets via une AMA (Ask Me Anything) sur reddit.com, et voici les meilleures questions et réponses.
Question 1: Que conseillez-vous à une autre femme qui débute dans la salle de sport??
Gabrielle Tucker: Si vous avez accès à des haltères, apprendre certaines des bases et obtenir une base de force et un programme à la maison peut être très utile. Il est beaucoup plus facile d'aller au gymnase si vous avez déjà une idée de ce que vous allez faire.
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Question 2: Je sais que tu as un travail physiquement exigeant. Comment équilibrez-vous le repos et la nutrition avec votre entraînement de dynamophilie rigoureux? J'imagine que la prévention des blessures est primordiale dans le travail et votre dynamophilie, à quoi ressemble votre pré-réadaptation?
GT: J'aime dormir. Beaucoup. Quand mon travail est vraiment chargé, j'essaie vraiment de faire la sieste quand je le peux. Des collations riches en calories que je peux emporter dans des granges et manger entre les cours / l'équitation sont un must. Les bâtonnets de fromage sont la bombe pour cela.
Question 3: Quel a été un ajustement à l'un de vos ascenseurs (ou en se concentrant sur une faiblesse musculaire?) qui a apporté la plus grande amélioration?
GT: Fléchir correctement le haut / le milieu du dos ajoute littéralement 50 lb à tous mes ascenseurs. Une fois que j'ai compris cela, tous mes ascenseurs sont montés.
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Question n ° 4: Comment vous préparez-vous mentalement pour une rencontre? Je m'entraîne généralement assez calmement et lors de ma première compétition, j'ai trouvé que j'étais très nerveux et que j'avais raté certains de mes signaux normaux.
GT: Oui, malheureusement, le meilleur moyen de s'améliorer lors des compétitions est d'en faire plus. Chaque fois que je concoure, j'apprends quelque chose que j'apporte à ma prochaine compétition. Les réunions simulées peuvent être utiles si vous avez accès à une telle chose, mais elles ne se comparent toujours pas à la vraie affaire.
Question n ° 5: Y a-t-il des indices qui aident à cela? Pincer les omoplates, etc?
GT: Ça n'a vraiment pas grand chose à voir avec tes épaules. Le mieux que je puisse décrire, c'est comme essayer de cambrer le haut / le milieu du dos de la même manière que les gens cambrent le bas du dos pour sortir leurs fesses.
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Question n ° 6: À quoi ressemble votre alimentation?
GT: Mon régime est très laxiste. J'adore les produits laitiers et le lait entier est mon choix pendant que je prends du volume en ce moment. Je passe généralement par des phases où je mange beaucoup 1 type de nourriture pendant un mois ou 2 avant de passer à quelque chose de nouveau. Parfois, ses hamburgers, ses pépites de poulet, ses pâtés en pot, ses smoothies, etc.
Questions n ° 7: Comment structurez-vous votre formation?
GT: Je fais actuellement un split supérieur / inférieur et je suis au gymnase 4x par semaine pendant 1.Sessions de 5 à 2 heures. J'aime obtenir beaucoup de volume et ensuite faire un travail de surcharge après pour tous mes ascenseurs.
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