Vous savez mieux que quiconque qu'il n'y a pas de pilule magique qui vous sculptera simplement le corps parfait que vous voulez, mais si brûler la graisse corporelle est votre objectif, il existe quelques suppléments naturels qui accéléreront le processus. Avec une formation adéquate et un plan nutritionnel bien pensé Muscle et fitness sien vous aidera à atteindre vos objectifs.
Alors, voici la répartition de ces suppléments et comment ils fonctionnent. Tout comme votre entraînement varié, les brûleurs de graisse fonctionnent à travers différents systèmes physiologiques pour vous aider à brûler la graisse corporelle de différentes manières. C'est pourquoi combiner deux suppléments ou plus peut être plus efficace pour brûler la graisse corporelle que n'en prendre qu'un seul.
Voici une autre astuce amusante; parfois reporter un régime de suppléments jusqu'à ce que vous ayez déjà suivi un régime pendant quelques semaines peut augmenter encore plus votre brûlure.
Pour vous aider à perdre du poids plus rapidement, nous avons dressé une liste de nos ingrédients et suppléments préférés pour brûler les graisses.
De l'augmentation des performances cardio et de l'accélération de la force à la recharge d'énergie, ces ingrédients-un…
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Regard intérieur: L'un des médicaments les plus populaires sur le marché, ce stimulant se trouve naturellement dans des substances comme le café et le thé.
Pourquoi ça marche: La caféine vous aide à brûler les graisses corporelles grâce à de nombreux mécanismes différents. Premièrement, il stimule votre système nerveux central, vous aidant à soulever plus de poids et à vous entraîner plus longtemps et plus fort pour brûler plus de calories. Deuxièmement, la caféine encourage votre corps à libérer les graisses stockées, que vous pouvez ensuite utiliser pour stimuler l'activité. Troisièmement, la caféine est un coupe-faim naturel, elle vous aidera donc à éviter de consommer des calories en excès tout au long de la journée.
Comment l'utiliser: La recherche montre que la forme anhydre (sèche) de caféine est la plus efficace pour brûler les graisses corporelles. Pour de meilleurs résultats, prenez deux doses par jour, une peu de temps après le réveil et l'autre environ 30 minutes avant l'entraînement. Prenez 100 à 200 mg par dose, jusqu'à un total de 400 mg par jour, en fonction de votre tolérance. Et, bien sûr, évitez de prendre plus tard dans la journée pour éviter les perturbations du sommeil.
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Regard intérieur: La capsaïcine est la substance qui donne leur chaleur aux piments. Prise en complément (ou même en nourriture), la capsaïcine est un brûleur de graisse éprouvé.
Pourquoi ça marche: La capsaïcine encourage votre corps à libérer les graisses du stockage et augmente également votre taux métabolique lorsqu'elle est utilisée régulièrement. Ce supplément augmente la production de norépinéphrine par votre corps, un produit chimique du cerveau similaire à l'adrénaline, augmentant votre énergie et brûlant les graisses libérées.
Comment l'utiliser: Recherchez des produits contenant 50 000 à 90 000 unités Scoville (une mesure de l'intensité de la chaleur) par dose et prenez environ 30 à 45 minutes avant les repas ou jusqu'à cinq fois par jour. Vous pouvez également inclure plus de piments chili moulus dans vos plats préférés.
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Regard intérieur: Un supplément dérivé de la racine de l'herbe à fleurs jaunes, l'extrait de racine de pissenlit a de nombreuses propriétés médicinales, allant de l'aide à calmer un ventre dérangé à la réduction des infections des voies urinaires.
Pourquoi ça marche: La racine de pissenlit est un diurétique naturel, encourageant votre corps à libérer du liquide sous-cutané et du chlorure de sodium (sel), aidant à révéler votre muscle maigre naturel. Bien que la racine de pissenlit ne brûle pas spécifiquement les graisses, elle est incluse dans de nombreux brûleurs de graisse car elle vous aide à afficher tout le travail acharné que vous faites au gymnase.
Comment l'utiliser: Recherchez des produits contenant environ un rapport de 4 à 1 d'extrait de racine aux taraxastérols et prenez 500 à 1500 mg en 2 à 3 doses par jour avec les repas. De plus, évitez de consommer du sel lorsque vous voulez un minceur rapide.
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Regard intérieur: Dérivé de l'écorce d'un fruit tropical aigre trouvé en Asie du Sud-Est, Garcinia cambogia contient une substance naturelle qui brûle les graisses appelée acide hydroxycitrique (HCA).
Pourquoi ça marche: Garcinia encourage vos cellules graisseuses à libérer les graisses stockées que vous pouvez ensuite brûler pour obtenir de l'énergie. Cela permet également d'éviter que les calories que vous avez consommées ne soient stockées sous forme de graisse. Enfin, Garcinia est un coupe-faim, vous pouvez donc mieux vous en tenir à votre alimentation.
Comment l'utiliser: Pour tirer le meilleur parti de ce supplément, prenez 500 à 1000 mg 2 à 3 fois par jour pour un total allant jusqu'à 3000 mg. Prenez une dose environ 30 minutes avant les entraînements.
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Regard intérieur: Le glucomannane est une forme de fibre soluble qui provient de la racine de la plante konjac.
Pourquoi ça marche: Ce supplément absorbe l'eau après l'avoir consommé, se dilatant dans l'estomac pour vous donner une sensation de satiété qui vous aide à réduire votre apport calorique lorsque vous suivez un régime. De plus, le glucomannane ralentit la digestion des aliments que vous consommez, vous irez donc plus longtemps avant d'avoir faim et votre corps absorbera les nutriments (y compris les protéines) pendant une période plus longue, aidant à protéger contre la dégradation musculaire lorsque vous êtes en un déficit calorique. De plus, il réduit la libération d'insuline qui conduit les calories vers le stockage des graisses.
Comment l'utiliser: Pour de meilleurs résultats, prenez 1 à 2 grammes de glucomannane environ une heure avant les repas. Consommez beaucoup d'eau - environ 8 à 10 onces par gramme de glucomannane - pour obtenir le plus d'avantages.
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Regard intérieur: Ce supplément est dérivé du fruit non mûr qui enveloppe le grain de café.
Pourquoi ça marche: L'extrait de café vert contient de l'acide chlorogénique, un composé qui aide votre corps à libérer les graisses stockées. De plus, l'extrait de café vert réduit la libération d'insuline, ce qui aide à contrôler votre glycémie. Cela aide également à empêcher votre corps de stocker les glucides sous forme de graisse corporelle, de sorte que vous utilisez principalement des glucides pour alimenter les entraînements lorsque vous les consommez peu de temps avant l'entraînement.
Comment l'utiliser: Prenez 200 à 400 mg d'extrait de café vert 2 à 3 fois par jour entre les repas. Recherchez des produits normalisés à 50% d'acide chlorogénique et commencez par une dose plus petite, en augmentant progressivement.
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Regard intérieur: Le composant actif est le gallate d'épigallocatéchine (EGCG), un phytochimique présent dans les feuilles de thé vert et noir. Ce phytochimique naturel présente un large éventail de possibilités d'amélioration de la santé, telles que la réduction des risques de maladie cardiaque, de cancer et d'hypercholestérolémie.
Pourquoi ça marche: En tant qu'aide à la perte de poids, l'extrait de thé vert aide à réduire la graisse corporelle en augmentant le taux métabolique - le nombre de calories que vous brûlez naturellement chaque jour. Il aide également à libérer les graisses stockées en aidant votre corps à maintenir les niveaux de neurotransmetteur noradrénaline, de sorte que plus de graisse est brûlée comme carburant plutôt que d'être renvoyée dans le stockage.
Comment l'utiliser: Prenez 200 à 500 mg d'extrait de thé vert normalisé à 50% d'EGCG, jusqu'à trois fois par jour. Contrairement à la caféine, de nombreuses personnes trouvent qu'elles peuvent prendre de l'extrait de thé vert plus tard dans la journée sans que cela affecte leurs habitudes de sommeil.
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Regard intérieur: Dérivées des framboises rouges, les cétones de framboises sont des produits chimiques que le corps fabrique lorsque les graisses sont décomposées pour le carburant.
Pourquoi ça marche: La supplémentation en cétones de framboise aide à épargner le tissu musculaire, encourageant votre corps à compter sur les graisses stockées pour l'énergie. Ce supplément augmente également votre taux métabolique afin que vous brûliez plus de calories tout au long de la journée.
Comment l'utiliser: Pour augmenter la perte de graisse tout en suivant un régime hypocalorique, prenez 100 à 200 mg de cétones de framboise environ 30 minutes avant les repas.
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