Si l'apparition d'un parcours d'obstacles aux Reebok CrossFit Games 2017 était une preuve, les parcours d'obstacles ont un moment de remise en forme en ce moment. Mais Dave Castro n'est pas le premier à le remarquer. Cette année seulement, Tough Mudder a sorti une nouvelle course de boue de 1 mile remplie de 10 obstacles tirés directement de leurs plans de parcours de 10 miles et de 10 zones d'entraînement qui rappellent un dur comme diable WOD; La série EPIC a publié une série de défis de force avec des deadlifts, des flips de pneus et des fentes de sacs de sable; et Reebok Spartan Races, qui défie les participants avec des burpees, sont pratiquement à la mode sur Instagram.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. L'article a été écrit par un employé de Tough Mudder, bien que le contenu ne soit pas sponsorisé et ne vise pas à être de nature promotionnelle. Les opinions exprimées dans cet article sont exclusivement celles de l'auteur.
Alors que seul le parcours des Jeux peut avoir une touche Dave Castro, les courses d'obstacles de toutes sortes sont un excellent moyen de mettre la forme physique à l'épreuve. En termes simples, ils sont un peu gros. L'ambiance, l'adrénaline, les gens, les obstacles. Vous avez probablement entendu les histoires: chocs électriques, eau glacée, 500 gallons de boue de grade A, ascensions de corde, barres de singe… Mais si ce n'est pas le cas, permettez-moi de vous donner un petit secret: les parcours d'obstacles sont un must pour les athlètes de force partout. En tant qu'employé de Tough Mudder, je suis un peu partial, mais si vous pouvez excuser mon népotisme dans la boue, découvrez les 7 raisons pour lesquelles je pense que vous devriez prendre votre forme physique dans la boue et vos compétences en levage au cours.
Ces courses de boue ne sont pas des événements. C'est plutôt un mode de vie. Ils sont une solution au chaos et à la monotonie simultanés de la vie quotidienne. Ils sont un catalyseur pour changer la façon dont vous vous entraînez, mangez, pensez et vivez.
Pensez-y comme ceci: à quand remonte la dernière fois que vous avez fait quelque chose pour la première fois? L'importance du message implicite ne peut pas être surestimée: dans la vie comme dans l'entraînement, vous en apprendrez plus lorsque vous échapperez à la monotonie de la routine, que vous ferez le même vieux, le même vieux.
Êtes-vous prêt à échapper à l'ordinaire, mais ne voulez pas vous engager dans un 10 à 13 miles? je comprends. La bonne nouvelle est qu'il y a des courses d'obstacles de 1 mile, 3 miles et même 5 miles. Donc, que vous affrontiez Spartan Sprint ou Warrior Dash 5K, ces kilomètres boueux perturberont votre routine, une montée de corde et une échelle murale à la fois.
Abandonnez la salle de musculation pour la salle de sport de la nature et laissez l'environnement guider votre séance d'entraînement une ou deux fois par semaine avant l'événement. Une séance d'entraînement axée sur l'OCR à faire soi-même peut ressembler à ceci: dirigez-vous vers un parc, courez un demi-mile hors route, puis faites 20 burpees. Lève-toi, cours vers une aire de jeux et traverse les bars à singes. Ours rampe à travers le paillis, grimpe sur les tables de pique-nique, fais des pompes sur les bancs, puis court un autre kilomètre avant de terminer avec des squats aériens pour une combustion maximale.
… Littéralement. Quelle meilleure façon de prendre un week-end hors de la boîte (ou de la salle de musculation) que de frapper une arène remplie de boue, d'échelles, d'anneaux, de murs d'escalade et de filets de corde? Abandonnez la barre pour les barres de singe, les kettlebells pour les ascenseurs d'atlas et les propulseurs pour les boules de foin.
Les courses d'obstacles peuvent être gratifiantes pour les personnes de force variée car elles impliquent un peu de tout: agilité, force du haut du corps, mouvements de poids corporel, adaptabilité, endurance et travail d'équipe.
Mais peu importe comment vous vous entraînez pour le parcours, le terrain et les obstacles exposeront vos faiblesses. Si vous êtes un athlète CrossFit®, vous serez probablement très doué pour certains obstacles comme les barres de singe, les anneaux, les ascensions de corde et les stations de musculation, mais cela ne signifie pas que le nouveau kilométrage ne fatiguera pas votre jambes. Si vous avez des chevilles faibles, vos pieds palpiteront alors que vous vous promenez dans les rochers et la boue. Pas habitué à s'accrocher à un bar pendant une période prolongée? Vos avant-bras pulseront après deux ou trois obstacles adhérents d'affilée. Hanches et pieds non habitués aux mouvements latéraux? Attendez-vous à les sentir crier après les exercices d'échelle et la navigation sur les pneus. Impossible de bien réguler la température de votre corps? Certains cours exploiteront même cela. Mais ce n'est qu'une fois que nous connaissons nos faiblesses que nous pouvons travailler pour les surmonter.
Quand il s'agit de fosses de boue, de barres de singes et de pierres d'atlas, vous avez besoin de plus que de la force physique et d'une tribu de spectateurs qui vous encouragent ... Il faut du travail pour amener votre cerveau à un point où il est prêt à pousser plus longtemps, plus fort, plus loin qu'il ne l'a jamais été. Il faut des burpees mentaux. Cela prend des obstacles à l'esprit. Il faut conquérir le terrain dans votre cerveau avant de mettre le pied sur la bonne voie.
La dureté mentale que vous apprenez pour votre OCR reviendra et vous aidera à traverser la boue de la vie: mort, divorce, perte d'emploi, maladie. En termes simples, les choses difficiles qui se produisent dans la vie sont les coupures et les éraflures, mais la résistance mentale, ce sont les bandages et les pansements qui sont conçus pour mieux soigner nos blessures pendant que nous affrontons tout ce que la vie nous réserve.
En parcourant les photographies professionnelles qui deviendront sûrement notre prochaine photo de profil après la plus récente OCR, une chose devient claire: quand il s'agit de passer à travers, au-dessus et autour des obstacles, les visages douloureux sont inévitables, nous serions donc sages de les accepter. eux. Qu'il s'agisse de conquérir une échelle de pneus, un entraînement difficile ou une longue course: essayer d'éviter un visage douloureux ne fait qu'empirer les choses. Et en plus, ils font de belles histoires.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @ cscoffin13 sur Instagram
Note de l'éditeur: Karin Karlsson, lecteur BarBend et aficionado OCR, avait ceci à dire après avoir lu cet article:
«L'OCR vous met au défi de vous pousser en force, en endurance, en équilibre et en instinct, ce qui vous laisse avec ces sentiments que c'est si physiquement et mentalement, mais lorsque vous avez réussi à terminer la course, le sentiment de réussite ne ressemble à rien d'autre! Il n'y a rien de tel que la course d'obstacles pour magnifier vos faiblesses aussi.
Je ne me suis jamais senti plus en forme et «prêt pour la vie» que maintenant. J'ai fait beaucoup de musculation avant l'OCR. Je me sentais fort et fonctionnel mais l'endurance n'a jamais été là. Après ma première course, j'ai ajouté la force de course et de préhension à mon entraînement, ce qui a amélioré ma force et je me suis senti plus fonctionnel et capable que jamais. Mieux capable de relever tous les défis. La course d'obstacles est un moyen phénoménal de tester votre athlétisme général."
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