7 signes certains que vous faites du surentraînement

Quand il s'agit de suivre votre routine de fitness à un T, il est facile de se faire prendre et d'ignorer les signes de surentraînement. Alors que certains d'entre nous supposent que les muscles endoloris sont des signes que nous nous sommes entraînés dur au gymnase, la vérité est que le surentraînement peut vous affecter de différentes manières. Cela peut aller de la fatigue tout le temps, des sautes d'humeur, à l'incapacité de penser clairement, à la sensation de douleur dans vos articulations, etc.

Il y a de fortes chances que vous ayez ressenti des signes de surentraînement sans vous en rendre compte. Poursuivez votre lecture pour découvrir les signes infaillibles que vous avez fait du surentraînement et que vous devez le réduire d'un cran. 

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Vous ressentez une douleur récurrente

Cela peut vous sembler normal si votre épaule droite palpite tout le temps. Vous le attribuez probablement à l'âge, à une blessure au lycée, ou pensez que c'est ce que vous êtes censé ressentir après avoir terminé des tractions ou des pompes. La douleur articulaire est un signe d'avertissement de votre corps qui ne doit pas être ignoré. "Refus d'écouter cette demande moins polie (je.e. douleur) pourrait signifier encore plus de mal en vous blessant directement en effectuant un mouvement au-dessus de la tête qui n'atterrit pas exactement comme nous le souhaitons, ou en vous blessant indirectement en compensant avec une autre partie de l'épaule », explique Kristin Vallacher, coach et directeur de la programmation chez The Phoenix Effect. Lorsque vous vous entraînez avec une douleur persistante, vous êtes plus susceptible de terminer un exercice de manière incorrecte et de faire plus de dégâts.

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Vous êtes plus épuisé que d'habitude

Dormir profondément est un effet secondaire positif d'une bonne quantité d'exercice. Cependant, quand il s'agit de surentraînement, vous pourriez vous sentir épuisé et incapable de bien dormir. «Une gestion incorrecte de ces niveaux de charges de travail peut provoquer un surentraînement via des charges trop intenses et / ou une mauvaise régénération des athlètes», explique John Ireland, directeur des performances de MuscleSound.  Ne pas se reposer suffisamment et le surentraînement signifie également que cela peut également affecter négativement vos performances physiques. C'est pourquoi les jours de repos sont très importants. 

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Les effets secondaires physiques et émotionnels font des ravages

Le corps peut répondre physiologiquement de différentes manières aux effets du surentraînement, dit Vallacher. Des signes physiques peuvent apparaître comme une incapacité à se concentrer, des difficultés à s'endormir et à rester endormi, les charges de travail normales semblent plus stressantes à faire, ou vous ressentez plus de fringales de sucre ou de fringales réconfortantes. Sur le plan émotionnel, le surentraînement peut nous montrer que vous vous sentez plus grincheux, sensible, déprimé et que les choses que vous appréciez normalement ne vous semblent pas aussi satisfaisantes. C'est parce que le corps lit ces signaux comme des facteurs de stress, mais pas de manière positive. 

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Vous vous sentez malade

Si vous faites du surentraînement, vous êtes plus susceptible de tomber malade en raison d'un système immunitaire affaibli. Des études ont également montré que les infections des voies respiratoires supérieures étaient plus susceptibles de survenir chez les athlètes d'endurance qui se livraient à trop d'entraînements de haute intensité sans repos approprié. Il vaut mieux s'entraîner intelligemment que dur jusqu'à ce que vous compromettiez votre santé.  

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Votre bas du dos est en mauvais état

Si vous en faites trop sur les soulevés de terre, les squats, le nettoyage et les pressions tout en utilisant des poids lourds, votre corps peut commencer à compenser et causer des douleurs dans le bas du dos. Le surentraînement ne cause pas seulement des blessures, mais il peut sacrifier les gains que vous cherchez à faire, car il va au-delà de votre pic de performance de charge d'entraînement. En conséquence, cela peut avoir l'effet inverse et avoir un impact négatif sur vos capacités. En ne suivant pas un plan d'entraînement approprié, vous vous exposez à un risque de gonflement du disque et même de nuire à votre colonne cervicale.  

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Vos épaules vous font mal pendant les pressions en hauteur

Si vous ressentez régulièrement des douleurs à l'épaule, vous blâmez probablement le fait d'être penché sur un ordinateur au bureau. Cependant, le surentraînement peut provoquer un conflit avec l'épaule, qui affecte le haut du corps lors de certains mouvements tels que la pression au-dessus de la tête. Plus précisément, vous ressentirez cette douleur ou cet inconfort au niveau des épaules, de la coiffe des rotateurs et de l'omoplate.

En ne donnant pas à vos muscles le repos dont ils ont besoin, vous risquez de créer des microtears dans la coiffe des rotateurs, causant des dommages aux tendons, et vous pouvez même affecter l'orientation de votre colonne thoracique et cervicale. N'oubliez pas que le corps est une chaîne cinétique, ce qui signifie que tout est connecté, et si une zone est déséquilibrée, elle peut facilement se propager à d'autres zones. 

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Votre fréquence cardiaque au repos est plus élevée que la normale

Un indicateur clair que vous pourriez faire du surentraînement est si votre fréquence cardiaque au repos est plus élevée qu'elle ne devrait l'être. Pour être certain que votre fréquence cardiaque est saine, suivez vos entraînements à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque. Un signe à surveiller est si votre fréquence cardiaque au repos saute plus de quelques battements par minute. Le port d'un cardiofréquencemètre peut être un bon moyen de vous surveiller pendant vos entraînements pour éviter le surentraînement.