L'engouement pour le «papa bod» fait fureur en ce moment, et c'est déroutant les bodybuilders partout. Ne vous méprenez pas, il y a plein de papas (ahem, Hugh Jackman) qui travaillent dans la salle de sport. Cela dit, ce terme décrit le physique qui se situe entre maigre et en surpoids.
Un étudiant de l'Université Clemson a écrit un essai il y a quelque temps, soulignant ses mérites, disant que le type de corps dit: «Je vais au gymnase de temps en temps, mais je bois aussi beaucoup le week-end et j'aime manger huit tranches de pizza à la fois.«Certains considèrent que c'est une bonne chose car cela rend une personne plus facile à comprendre.
Notre position sur les corps de papa est simple: ce n'est pas la pizza et la consommation du week-end qui vous donnent un corps de papa - c'est votre mentalité. La plupart des gars ne se dirigent pas vers la salle de sport dans le but de ressembler davantage au père de quelqu'un légèrement en forme. Cela vient d'un manque de concentration. Si vous allez au gymnase, pourquoi ne pas tout donner pour atteindre l'objectif vers lequel vous avez commencé?
Si vous suivez ces sept conseils de fitness, vous travaillerez régulièrement pour sortir de la zone des papas.
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Par Bernal
L'haltérophilie est le remède pour tout papa bod.
De nombreuses études scientifiques ont montré les avantages de l'entraînement en résistance pour la diminution de la graisse du ventre. Un 2014 Obésité étude, a suivi le tour de taille de 10500 hommes entre 1996 et 2008 et a constaté que le principal facteur de maintien de la taille du ventre était la musculation. En fait, le levage a entraîné une diminution du double du tour de taille par rapport à une activité aérobie modérée à vigoureuse.
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Vous avez déjà entendu celui-ci mais il a fait ses preuves. Selon un 2013 Journal de force et de conditionnement étude, les rameurs qui ont fait quatre semaines d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ont brûlé plus de graisse que l'aviron traditionnel. L'augmentation de la fréquence cardiaque pendant une courte période de travail, disons 30 à 60 secondes, et après cela par un repos actif, se termine généralement par plus de calories totales brûlées par rapport au cardio à l'état d'équilibre.
Si vous n'avez pas encore essayé HIIT, n'ayez pas peur, car vous définissez vous-même le taux de repos au travail. Faites cet interrupteur cardio essentiel pour brûler un maximum de calories.
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Il existe plusieurs stratégies nutritionnelles pour vous aider à maigrir avec des repas de triche, de cette façon vous mangez comme un papa pendant un repas et ne ressemblez pas à un. Incorporer des repas de triche ou même des jours, peut réellement aider votre esprit à se préparer pour une autre semaine ou quelques semaines consécutives de saine alimentation. Sans stratégie nutritionnelle, la personne moyenne pourrait commencer à manger pour un papa sans même s'en rendre compte. Ou d'un autre côté, un régime trop sévère peut vous faire grignoter une fois que vous avez terminé le régime, vous obligeant à revenir à la case départ (un papa bod).
Le cycle des glucides et le chargement en retour des glucides sont deux stratégies simplifiées. Le cyclisme des glucides vous permet de manger plus de glucides certains jours que d'autres avec le déchiquetage comme résultat final. Le backloading en glucides nécessite une faible teneur en glucides pendant une période d'étalonnage, par exemple 10 jours, puis manger ce que vous voulez (littéralement) le 11e nuit sans grossir.
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Christopher Testani
Une étude réalisée en 2014 par l'Académie de nutrition et de diététique auprès de près de 20000 adultes a révélé que les adultes qui prennent leur petit-déjeuner, en particulier ceux qui comprennent des céréales, des céréales, du lait faible en gras et des fruits entiers / jus de fruits à 100%, étaient moins susceptibles d'être en surpoids / obèses ou d'avoir un grand tour de taille.
Si vous constatez que le fait de prendre votre petit-déjeuner tous les jours n'entraîne pas une diminution des fringales tout au long de la journée ou une amélioration globale de la composition corporelle, essayez le jeûne intermittent. De cette façon, vous romprez votre jeûne, mais ce ne sera que plus tard dans l'après-midi, disons entre midi et 16 heures.m. Ensuite, vous ne serez plus à la même heure le lendemain ou pendant une autre longue période d'heures.
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On sait que les corps de papa ne sont pas nécessairement des corps en surpoids, donc techniquement, cette astuce est pour tout le monde, à la fois doux et dur. Marcher pour se rendre au travail ou utiliser les transports en commun était associé à une probabilité plus faible de surpoids en 2013 Journal américain de médecine préventive étude.
Au lieu de prendre un taxi, choisissez de marcher. Et si vous êtes dans un bus ou un métro, descendez quelques arrêts tôt pour marcher jusqu'à votre destination. Votre ventre vous remerciera.
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La réduction ponctuelle est un sujet très débattu dans le domaine du fitness. Beaucoup prétendent que le régime et le cardio sont tout, car la perte de poids se produit si vous brûlez moins de calories que vous n'en consommez. Nous disons que si vous voulez vraiment éviter un ventre de bière, ou un ventre de bière à l'entraînement, cela ne peut pas faire de mal d'ajouter de la tension à vos muscles abdominaux et obliques.
Essayez ces cinq mouvements pour écraser rapidement la graisse abdominale.
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Les cours de fitness en groupe sont un moyen rapide et efficace de brûler les graisses. Les studios proposent généralement plusieurs cours par jour afin que vous puissiez trouver le moment idéal pour entrer et essayer un cours. De nombreux cours de fitness intègrent à la fois la force et l'entraînement cardiovasculaire afin que vous obteniez une double dose de résultats en une heure ou souvent, encore moins.
Contactez la classe de fitness de votre choix, ou plusieurs, demandez-leur de goûter à une classe. Si c'est pour vous, envisagez de vous inscrire à un groupe et d'y aller plusieurs fois par semaine. Vous rencontrerez probablement une fille en forme qui n'a rien à voir avec cette vie de papa.
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