Les blessures sont nulles. Se blesser, ça craint. Non seulement ils vous éloigneront de la salle de sport, mais les blessures vous frustreront et vous empêcheront de vous entraîner durement. Les blessures à l'entraînement sont causées par plus qu'un simple soulevé de terre, une majorité d'entre elles sont liées à la négligence et à un équipement défectueux.
Les tapis de course, par exemple, causent plus de blessures que tout autre équipement d'exercice - les gens peuvent tomber, trébucher, glisser et même se coincer les doigts dans la ceinture.
Un nombre important de blessures surviennent également lorsque des personnes sont frappées, frappées, écrasées par des poids ou même frappées par d'autres amateurs de gym.
En ce qui concerne les accidents liés à l'entraînement, les recherches montrent que les entorses et les foulures représentent plus de la moitié de toutes les blessures.
Apprenez à vous protéger, à être conscient de la sécurité des autres et à profiter de plus de résultats avec moins de jours manqués en suivant ces huit conseils pour éviter les blessures les plus courantes liées à la gym.
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Désolé les gars, mais ce n'est pas négociable. Ne me crois pas? Allez simplement sur YouTube et vérifiez toute compilation «échec de la salle de sport».
Chaque fois que vous vous mettez au banc, ayez toujours un observateur. Si vous n'en trouvez pas, installez-vous dans le rack d'alimentation et réglez les goupilles de sécurité à une hauteur qui vous permet de glisser de dessous.
Lorsque vous vous accroupissez, réglez les broches à une hauteur légèrement inférieure au point le plus bas de la barre pendant votre squat; de cette façon, si vous ne pouvez pas faire le poids, vous pouvez vous asseoir et vider la barre sur les broches. De plus, utilisez toujours des clips lorsque vous vous accroupissez - ils empêchent les plaques de glisser et de créer un désastre.
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Bien que le cardio semble être le moment idéal pour s'éloigner, regarder la télévision, lire un magazine ou écouter de la musique, vous devez quand même rester concentré. Si tu dérives trop sur le côté, tu peux trébucher et tomber. Si vous vous penchez et essayez de ramasser quelque chose, vous pouvez perdre votre équilibre et vous faire éjecter du tapis roulant.
Concentrez-vous toujours sur ce que vous faites. Bien sûr, vous pouvez écouter de la musique, mais soyez conscient des pas que vous faites ou de l'endroit où vous vous trouvez sur le tapis roulant. Éteignez ou mettez également la machine en pause si vous devez ramasser quelque chose.
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Que vous envoyiez des SMS ou que vous changiez de chanson sur votre smartphone, l'un ou l'autre peut être extrêmement distrayant lorsque vous marchez. Une fois, j'ai eu un collègue entraîneur personnel sur ma cliente - malgré mes cris - parce qu'elle envoyait des SMS.
Laissez votre serviette, votre sac ou votre bouteille sur le sol pour désigner votre zone d'entraînement ou trouvez un coin de gym pour faire votre circuit.
Évitez de faire de l'exercice dans les zones très fréquentées.
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J'ai vu beaucoup de gens se écraser la main ou se pincer les doigts en portant des haltères ou en rejetant leurs assiettes sur un support d'alimentation.
Les poids mal placés peuvent également tomber et vous casser les orteils ou les pieds. Prenez votre temps lorsque vous remettez vos poids en rack et assurez-vous qu'ils sont en sécurité avant de lâcher prise.
Lorsque vous replacez les assiettes sur un support d'alimentation ou un support de poids, n'empilez jamais les assiettes sur le bord - elles tomberont.
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Ne marchez jamais juste à côté de quelqu'un pendant qu'il fait de l'exercice: c'est impoli et dangereux.
Vous ne savez jamais si leur exercice nécessite beaucoup d'espace. Pire encore, vous ne savez jamais s'ils perdront le contrôle, tomberont et lâcheront un poids et le lanceront en l'air. Donnez à chacun beaucoup d'espace en passant ou attendez simplement qu'il ait terminé son exercice.
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Faire quelques cercles de bras et un jogging de cinq minutes sur le tapis roulant avant votre développé couché lourd est une recette pour une fatigue à l'épaule. Au lieu de cela, évitez les tensions musculaires et les tiraillements en effectuant un échauffement complet avant votre entraînement.
Faites un circuit d'étirements dynamiques pour ouvrir vos articulations, améliorer votre amplitude de mouvement et réchauffer votre corps. Ensuite, faites des exercices d'activation pour tirer des muscles chroniquement faibles - comme vos pièges médians, vos serratus antérieurs ou vos fessiers - qui sont souvent à l'origine de traction musculaire et d'une mauvaise posture.
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Une blessure augmente vos chances de vous blesser à nouveau au même endroit. Alors, choisissez des exercices qui fonctionnent autour de votre blessure précédente qui amélioreront également la force et la puissance.
Si vous avez des problèmes d'épaule, par exemple, évitez d'appuyer derrière votre cou, de presses au banc et de mouvements intenses au-dessus de la tête comme des bribes et des presses à haltères. Si vous avez des douleurs lombaires importantes, évitez les deadlifts et même les squats du dos. Et si vous avez des problèmes de genou, minimisez l'amplitude des mouvements de votre articulation avec des poussées de hanche et des deadlifts roumains.
Vous obtiendrez d'excellents résultats sans pour autant les courbatures.
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