La perte de graisse corporelle est le résultat d'une alimentation saine et d'une activité physique régulière. Cependant, la sagesse selon laquelle vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation est absolument vraie; la nutrition joue un rôle plus important que l'exercice en ce qui concerne la quantité de graisse que votre corps transporte.
Maintenir le même plan de perte de graisse pendant un certain temps peut ralentir votre progression et créer un plateau. Au fur et à mesure que votre corps s'habitue aux déficits caloriques et à une alimentation plus saine, il commence à se battre en ralentissant votre métabolisme. Donc, si vous êtes tombé dans un plateau de perte de graisse, essayez quelques-uns des hacks de perte de graisse suivants pour percer.
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Augmentez votre apport en protéines au petit-déjeuner d'au moins 20 grammes. La recherche montre que manger un petit-déjeuner riche en protéines vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui réduit les collations et les fringales tout au long de la journée. Rise and dine: Nous vous recommandons de manger des œufs, du yogourt grec ou d'autres options riches en protéines au petit-déjeuner.
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Les graisses alimentaires sont importantes pour des fonctions corporelles saines comme la régulation hormonale, le métabolisme des graisses et la production d'énergie. Si vous essayez de perdre de la graisse corporelle et que vous suivez un régime pauvre en graisses depuis un certain temps, essayez d'augmenter légèrement votre consommation de graisses saines.
Assurez-vous simplement de sauter les graisses raffinées et transformées et de vous en tenir à des options de graisses plus saines comme l'huile d'olive et l'huile de noix de coco, les avocats, les yaourts et les noix.
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La caféine du café peut être un excellent pré-entraînement entièrement naturel ou un remontant au travail. Cependant, charger votre café avec du sucre et de la crème peut nuire à vos efforts de perte de graisse. Alors la prochaine fois que vous prenez une tasse de Joe, essayez d'ajouter de la cannelle. C'est le substitut parfait aux crémiers, au sucre et aux édulcorants artificiels. Non seulement vous économiserez quelques calories en sautant la crème, mais votre café aura également un goût délicieux et festif.
De plus, la cannelle a des avantages étonnants pour la santé. Des études montrent que la cannelle a des propriétés antihyperglycémiques, ce qui signifie qu'elle peut aider à réguler la glycémie.
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Des études montrent que l'ingestion de protéines immédiatement avant de dormir aide à stimuler la synthèse des protéines musculaires et améliore l'équilibre protéique total du corps pendant que votre corps récupère la nuit.
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Il n'y a pas de meilleur moyen de décomposer votre nutrition qu'en ratios de macronutriments équilibrés. If It Fits Your Macros (IIFYM) est un système de nutrition populaire qui suit la quantité de calories que vous mangez en glucides, protéines et graisses. Faire de petits ajustements à la quantité de chaque macro que vous mangez quotidiennement peut conduire à un plus grand potentiel de perte de graisse.
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Mâchez votre nourriture! Manger plus lentement peut réduire considérablement la quantité de nourriture et d'énergie que vous consommez pendant un repas. Réduire la vitesse à laquelle vous mangez vous aidera également à atteindre un meilleur état de satiété, vous laissant moins de fringales après un repas.
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Avez-vous un grand dîner à venir et voulez-vous voir combien vous mangez? Buvez simplement un grand verre d'eau avant le repas. Non seulement une bonne hydratation est la clé de la perte de graisse, mais cette technique aidera également à éviter de trop manger.
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Il est difficile de tricher lorsque vos repas sont alignés chaque semaine. Essayez un plan de préparation de repas facile et apportez vos propres déjeuners et collations au travail. En planifiant vos repas et collations pour la journée, il vous sera plus facile de rester sur la bonne voie et de maîtriser vos efforts de perte de graisse.
Cet article a été écrit par nos amis de Pretty Fit.
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