Nous ne sommes qu'à quelques semaines du CrossFit® Open de cette année, et il y a une pensée cohérente dans tous les esprits. Quels mouvements seront inclus dans la série d'entraînements de cet Open? Malheureusement, il n'y a aucun moyen de savoir jusqu'à ce que Dave Castro donne plus d'indices et de nouvelles, mais nous pouvons faire de notre mieux pour nous préparer aux mouvements populaires souvent utilisés dans les entraînements. Un mouvement qui fait une apparence cohérente dans les entraînements est la balle murale.
[Coach's Corner est une séance de questions-réponses axée sur le sport de force qui a été présentée à notre lectorat avec Andre Crews, entraîneur-chef et propriétaire du 150 Bay CrossFit à Jersey City, NJ.]
Le ballon mural est un mouvement à haute répétition souvent utilisé pour tester l'endurance de la force d'un athlète. Pour nous aider avec notre forme de balle murale, nous fournir des conseils utiles et pour parler des normes de mouvement de balle murale CrossFit Open 2018, nous avons contacté Andre Crews au 150 Bay CrossFit à Jersey City, NJ.
Ci-dessous, nous avons développé et inclus les trois astuces des équipes référencées dans la vidéo!
N'oubliez pas de secouer vos épaules. Les équipes ont dit: «Secouez les épaules entre les répétitions. Garder les bras vers le haut, c'est comme tenir la pose sur une chaise en yoga pendant 30 à 60 secondes. Cela ajoute une fatigue inutile à vos épaules, alors secouez-vous rapidement après chaque répétition!"
[Vous voulez plus d'aide pour le wall ball? Consultez notre guide ultime du ballon mural!]
Les balles des murs ne sont pas des squats lourds, ne les traitez pas comme ça. Crews déclare: «Rebondissez hors du squat! N'essayez pas de contrôler le squat en descendant comme sur un squat lourd. Les balles murales ne sont qu'une infime partie de ce que vous pouvez squatter, alors utilisez votre réflexe d'étirement naturel et rebondissez hors du trou lorsque vous vous tenez pour lancer la balle!"
Être à l’écoute de vous-même est la clé du succès, «Tenez-vous en à un programme de représentation durable. Tout le monde peut faire 30 à 50 balles murales sur son premier set. Mais faire un effort maximum au début d'une séance d'entraînement est susceptible de vous épuiser. Si vous avez 3 séries de 50 répétitions, pensez à faire 5 séries de 10 chaque tour avec 5 à 10 secondes de repos entre les deux. Cela vous aidera à gérer votre fréquence cardiaque et vous évitera de redligner trop tôt dans l'entraînement!"
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