Dans cet article, nous discuterons des principaux avantages de l'élévation des mollets debout pour la plupart des athlètes de force, de puissance et de fitness. Dans ce précédent guide d'élévation des mollets debout, nous avons offert aux entraîneurs et aux athlètes des perspectives d'entraînement des mollets et comment ils peuvent affecter les performances dans les sports de force, de puissance et de fitness.
Notez que cet article ne suggère pas que vous remplaciez les ascenseurs principaux pour les exercices spécifiques au mollet de votre entraînement est sensible au temps (étant donné que de nombreux athlètes peuvent obtenir de nombreux avantages ci-dessous via des squats d'entraînement, des tractions, de la pliométrie et des sauts). les athlètes qui peuvent avoir une faiblesse ou une instabilité spécifique de la cheville peuvent bénéficier de l'intégration de la levée debout des mollets dans leurs programmes.
Dans la vidéo ci-dessous, la levée du mollet debout est démontrée, en particulier avec la barre. Notez que les entraîneurs et les athlètes ont le choix parmi une variété d'options de soulèvement des mollets debout; haltère, haltère, machine Smith, poids corporel, etc.
Notez que l'élévation du mollet debout cible principalement le gastrocnémien, l'un des deux muscles principalement du mollet. Lorsqu'une élévation des mollets est effectuée en position assise, les genoux pliés, vous travaillez principalement le soléaire (qui sont tous deux essentiels au développement général du mollet).
Vous trouverez ci-dessous cinq (5) avantages auxquels les entraîneurs et les athlètes peuvent s'attendre lorsqu'ils incluent des augmentations de mollets debout dans un programme d'entraînement.
La stabilité de la cheville peut être affectée par de nombreux facteurs. L'un de ceux-ci est la force des muscles du mollet, qui sont responsables de la flexion plantaire de l'articulation de la cheville. Augmenter la capacité à effectuer (haute résistance ainsi que contractions / puissance musculaires plus rapides) la flexion plantaire de la cheville peut aider à stabiliser la cheville sous les charges, la course et autres mouvements d'exposition.
Des mollets et des chevilles solides peuvent avoir un impact significatif sur notre capacité à s'accroupir plus lourd, à tirer plus de poids et même à créer plus de force et de puissance dans les mouvements qui nécessitent une triple extension (nettoie, arrache, secousse, presse à pousser, etc.). Lorsque nous avons des mollets faibles (ou simplement des mollets qui font un mauvais travail en flexion plantaire, nous perdons une certaine stabilité de la cheville et diminuons notre capacité à étendre avec force les genoux et les hanches (car ils sont soutenus par notre pied et adhérent au sol. Bien que des mollets forts puissent également être développés en effectuant les squats, les tractions et la pliométrie, certains athlètes peuvent vouloir consacrer quelques instants dans une séance d'entraînement pour isoler l'entraînement des mollets si c'est quelque chose avec lequel ils ont des problèmes.
Des chevilles et des mollets faibles peuvent créer des problèmes de démarche et des problèmes de stabilité pendant la course, la position debout, le saut et même l'accroupissement / traction. En corrigeant l'instabilité de la cheville et en renforçant les mollets (comme avec des soulèvements de mollets debout), vous pouvez donner aux athlètes la capacité de se stabiliser dans des mouvements athlétiques, explosifs et basés sur la force.
Alors que ces deux mouvements dépendent fortement de la chaîne postérieure (ischio-jambiers et fessiers), les mollets ajoutent également un peu de puissance musculaire et d'explosivité (en sprint plus court). Lors de la course, les muscles de nos mollets peuvent se charger de manière excentrique pour absorber certaines des forces d'impact et aider également à créer une force de réaction au sol via une flexion plantaire puissante.
Team No Calves est une chose réelle. Les soulèvements de mollets debout, aussi esthétiques que cela puisse être, peuvent augmenter la taille de vos mollets (hypertrophie musculaire). Alors que certains athlètes / entraîneurs de force, de puissance et de fitness diront qu'ils ne se soucient pas de ce genre de choses, il y en a tout autant qui ne craindraient pas d'avoir de plus gros mollets. En termes simples, un régime régulier de soulèvements de veaux debout et de soulèvements assis (genou plié) peut transformer les veaux en de sérieuses tranches de viande.
Jetez un œil à ces guides d'exercices d'entraînement des jambes pour maximiser l'hypertrophie et la force des jambes!
Image en vedette: @thevictoriousvic sur Instagram
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