Je suis sur le point de faire quelque chose de très difficile; réécrire un article que des centaines d'auteurs ont déjà accepté et contester quelque chose qui est en constante augmentation vers la célébrité dans la société des hommes forts. Ce sujet peut être traité au mieux dans un format de style FAQ pour ne couvrir que les bases. J'adorerais commencer la dialectique sur le sujet et je sais que c'est la meilleure façon de trouver un terrain d'entente sur le sujet de:
Nutrition. On me demande constamment des conseils en matière de programmation et de formation d'homme fort. C'est comme ça depuis plus d'une décennie. Les concurrents d'élite savent qu'il existe une science pour devenir plus fort et atteindre un sommet pour un événement. Il y a souvent des choses que les entraîneurs expérimentés peuvent voir que les autres ignorent. Beaucoup de ces aspects sont petits dans le détail mais très rentables. Les résultats sont souvent immédiats et étonnants. À mon grand étonnement, le sujet de la nutrition a été de plus en plus fréquemment abordé au cours de la dernière année. Bien que je trouve formidable que les athlètes s'intéressent à améliorer chaque partie de leur jeu, j'ai l'impression qu'ils investissent trop dans le sujet sans se renseigner d'abord.
Fournir une nutrition adéquate pour l'entraînement, la récupération et la compétition, tout en maintenant un poids idéal pour que l'athlète puisse concourir à. Parfois, l'athlète doit prendre ou perdre du poids pour atteindre ses objectifs et le régime sera principalement responsable de cette tâche.
Les humains sont des machines biologiques et non mécaniques, et parfois de petits changements dans l'alimentation affecteront une personne plus qu'une autre. Dans des cas comme celui-ci, où votre alimentation est extrêmement sensible, un professionnel peut vraiment vous aider. De plus, s'en tenir au plan tout le temps aide à comprendre comment le système réussit ou échoue à l'athlète. Cela laisse de la place à l'erreur humaine et rend le perfectionnement du régime plus difficile.
Paléo, régime cétogène pour les athlètes, zone, s'il convient à vos macros? Tous les différents styles de régimes. Ils diffèrent simplement par les ratios de protéines, de graisses et de glucides consommés et par les sources de ces aliments. Mais ils ont un point commun qu'il faut comprendre:
De nombreux régimes partagent un point commun: contrôler les calories.
En fonction des aliments que vous aimez, vous pouvez trouver un régime qui correspond à votre horaire et à vos objectifs. Un régime de masse et un régime amaigrissant ne varient vraiment que dans un seul aspect: les calories sont-elles plus ou moins importantes que ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids??
Très honnêtement (et c'est un énorme point à retenir de cet article), le régime a probablement si bien fonctionné parce que l'athlète X mangeait librement (pas de plan et ne faisait que manger quoi que ce soit) et a commencé à contrôler ses calories parce qu'il payait de l'argent pour suivre un régime. Cela fait partie de l'effet placebo. X voulait que le régime fonctionne, suivait exactement le régime, supprimant ainsi beaucoup de malbouffe de sa routine quotidienne. Le fait qu'ils aient payé pour cela aura un plus grand impact sur leur engagement et leur capacité a réussi. Bien sûr, si vous avez besoin d'une aide nutritionnelle et que la seule façon de respecter votre plan est de la payer, alors faites-le.
Il y a littéralement un calculateur pour votre taux métabolique et votre plan de calories sur Internet pour chaque plan de régime, gratuit. Si vous êtes prêt à prendre le contrôle de vos choix alimentaires et de votre consommation, vous pouvez le faire vous-même.
J'ai travaillé et été ami avec un grand nombre d'athlètes de la NFL et de la LNH. Les capacités de ces personnes se situent dans le 1% supérieur du 1%. À la stupéfaction de nombreux fans, leur régime alimentaire est souvent celui d'un lycéen. La même chose est vraie pour de nombreux hommes forts aussi. Bien qu'ils puissent dire qu'ils ont un plan nutritionnel serré, observez-les simplement en train de manger lors des concours. Assiette après assiette de nourriture est consommée sans penser à aucun autre fait que le plaisir. Protéine d'abord, puis empilez-les.
Il est difficile d'être sous-alimenté aux États-Unis. La nourriture est relativement peu coûteuse et facile à obtenir. Votre corps vous dit si vous avez faim et les niveaux de fatigue devraient indiquer que vous ne consommez peut-être pas assez. Les humains sont également très efficaces pour économiser des calories pour plus tard et ajuster le métabolisme pour faire face à la nourriture qui leur est donnée. Une prise de poids constante ou une perte de poids est souvent un défi.
Les athlètes veulent croire qu'ils font tout ce qu'ils peuvent pour réussir. S'assurer que le régime fonctionne fait partie de ce processus. N'oubliez jamais que la santé et le bien-être sont également importants. Il s'agit d'une courte carrière pour tout le monde et vous devriez vous inquiéter des effets à long terme de vos choix alimentaires. Certains régimes (comme Keto) sont également vantés pour avoir des avantages médicaux qui peuvent aider les personnes atteintes de maladies. Assurez-vous que le programme correspond à la situation.
Les muscles visibles n'ont aucun impact sur l'issue d'un événement. Certains athlètes font de leur mieux avec 7% de graisse corporelle, d'autres à 20. Les athlètes peuvent-ils supposer qu'ils seront plus performants s'ils sont plus musclés. Cet effet «Rocky IV» n'est pas toujours vrai. Le muscle coûte beaucoup d'énergie à courir. Planifiez autour de la performance et non de la vanité.
Ce sujet ne me quitterait pas après une conversation de 90 minutes avec le Dr. Trevor Kashey, probablement le gars le plus intelligent dans le domaine de la nutrition sportive aujourd'hui. L'un des points qu'il a souligné est qu'il passe plus de temps à essayer de dissuader ses athlètes et ses clients normaux de faire des plans compliqués, mais d'avoir plutôt une meilleure relation avec la nourriture. Sa préoccupation semblait centrée sur le fait que quiconque puisse se réunir pendant 90 jours, mais est-ce vraiment le meilleur plan pour réussir à long terme??
Lorsque je travaille avec mes athlètes, j'explique qu'en suivant le plan que j'ai mis en place à long terme (des années, pas des mois), ils verront les meilleurs gains pour toute leur carrière. Les exercices de base combinés avec le bon volume et le bon schéma de fréquence fourniront à l'athlète une grande quantité de force et de base. Manger des aliments entiers (comme les viandes, les légumes et les féculents) en quantités raisonnables est la même façon de penser à la nutrition sportive. Construisez une base avec laquelle vous pouvez travailler jour après jour et vous n'aurez alors besoin que d'ajustements mineurs pour s'adapter à votre calendrier de compétition au cours de l'année.
Image en vedette: Satyrenko / Shutterstock
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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