C'est vraiment assez simple:
D'accord, je viens de vous donner le Dr. Version Seuss de l'acide phosphatidique et son effet sur mTOR et la croissance musculaire. Voici la version de discussion TED, mais moins prétentieuse:
mTOR, qui est une abréviation pour le terme résolument cool et vengeur, «cible mammifère de la rapamycine», est un complexe protéique qui agit comme un interprète de signal de divers «signaux environnementaux», tout en contrôlant la synthèse des protéines. Les choses qui activent la voie mTOR incluent le chargement mécanique (e.g., l'haltérophilie), l'insuline et l'IGF-1.
D'autres signaux environnementaux qui contraignent également mTOR à synthétiser des protéines comprennent des activateurs nutritionnels tels que les protéines (acides aminés) et quelque chose appelé acide phosphatidique (PA), un phospholipide naturel.
Cette voie mTOR est en fait le principal régulateur de croissance sensible aux nutriments chez les mammifères et il a même été suggéré que la régulation de mTOR par des stimuli mécaniques (encore une fois, l'haltérophilie) est médiée par l'AP.
En d'autres termes, il est possible que la synthèse des protéines musculaires induite par l'haltérophilie soit presque complètement désactivée sans la présence d'AP.
Compte tenu de tout cela, il est logique que la prise d'AP supplémentaire (dont la présence dans le régime alimentaire est négligeable) conduise à une croissance musculaire supplémentaire (si tous les autres facteurs tels que l'entraînement et le régime alimentaire et le repos sont en ordre), et c'est exactement ce que l'essentiel de la recherche a montré.
Une étude menée par Hoffman et al., recruté 16 hommes formés à la résistance. Ils ont soit ingéré 750 mg. d'AP ou de placebo sur une période de huit semaines tout en participant à une routine fractionnée de quatre jours par semaine. L'équipe a constaté que l'AP augmentait le squat 1RM des sujets (le plus de poids qu'ils pouvaient soulever pour une répétition) de 40% et la masse corporelle maigre (LBM) de 50% par rapport au placebo.
Joy et coll. a fait une étude similaire à celle ci-dessus, en utilisant un groupe divisé de 28 hommes qui ont suivi un programme de résistance aux ondulations de trois jours par semaine pendant huit semaines. La grande différence était que dans cette étude, les participants ont reçu 450 mg. de PA 30 minutes avant leur séance d'entraînement et encore 300 mg. immédiatement après l'entraînement. Le groupe PA a gagné une quantité significativement plus importante de muscle (2.4 kilos, soit 5.29 livres) que le groupe placebo.
Andre et al. a décidé de tester les effets de doses plus faibles de PA. Ils ont rassemblé 28 hommes et les ont divisés en trois groupes, un groupe recevant 250 mg. d'AP par jour, un groupe recevant 375 mg. d'AP par jour, et un troisième groupe qui a reçu un placebo, ou zilch.
Malgré l'utilisation de doses beaucoup plus faibles d'AP que d'autres études, l'équipe a trouvé un «effet positif probable» sur la masse corporelle maigre et la section transversale du muscle droit fémoral de la cuisse dans les deux doses de 250 mg. par jour et le 375 mg. groupes par jour. Même ainsi, on se demande ce qu'ils auraient trouvé s'ils avaient utilisé des doses efficaces d'AP.
Escalante et coll. a recruté 18 hommes entraînés en force et les a assignés au hasard à un groupe de suppléments multi-ingrédients contenant de l'AP ou à un groupe placebo. Les hommes se sont entraînés trois fois par semaine pendant huit semaines en utilisant un programme de résistance ondulante.
Tous les participants ont suivi le même programme de formation trois jours par semaine pendant huit semaines. Ils ont été testés dans les domaines suivants avant le début de l'étude et après la fin de l'étude:
Chacun a été placé et surveillé sur le même régime alimentaire composé de 25% de protéines, 50% de glucides et 25% de matières grasses.
Voici ce qu'ils ont trouvé dans le groupe PA et le groupe placebo après huit semaines:
Comme vous pouvez facilement le voir, le groupe PA a gagné une quantité significative de masse corporelle maigre, ainsi que l'augmentation de son développé couché 1RM et de sa presse pour jambes 1RM (par rapport au groupe placebo).
Gonzalez et coll. a également étudié les effets de l'AP et les résultats n'étaient pas impressionnants. Mais Gonzalez a avoué plusieurs problèmes potentiels, des choses comme le manque de supervision de l'exercice, une possible mauvaise observance alimentaire, une sélection d'exercices imparfaite pour évaluer la force maximale, la conception du programme d'exercice, les méthodes d'évaluation des changements dans l'architecture musculaire, la composition corporelle et l'entraînement. statut des participants. Donc, nous pouvons l'écrire comme une étude pas si bonne.
Ce n'est pas souvent qu'un supplément a autant de recherches scientifiques pour le soutenir. Dans l'ensemble, la supplémentation en AP a conduit à des augmentations impressionnantes de la force, de la surface transversale des muscles et de la masse maigre en général, même si aucune des études n'a utilisé ce que cet athlète de longue date qualifierait de programmes d'entraînement «hardcore».
Pour autant que je sache, tous ont utilisé une variante du programme pour débutants, trois séries de ceci, trois séries de cela, trois fois par semaine. Ronfler. Personnellement et de manière anecdotique, cependant, je peux vous dire que l'utilisation de l'AP, associée à un programme d'entraînement à balles ou semi-balles, a presque toujours conduit à des résultats bien supérieurs à ceux décrits dans les différentes études d'AP.
Q: Quelle est la biodisponibilité de l'AP?
R: Pour que l'AP supplémentaire fonctionne, elle doit entrer dans la cellule musculaire et se lier à mTOR. In peut également fonctionner indirectement en se convertissant en acide lyso-phosphatidique et en se fixant à la membrane cellulaire musculaire, ce qui augmente l'AP intracellulaire et active à son tour mTOR.
Pour y parvenir, le PA doit être insaturé. Chemi Nutra, l'un des fabricants de matériaux les plus innovants de l'industrie, a été en mesure de produire une forme de PA non saturée et biodisponible par voie orale qui présente une multiplication par 8 de l'activation de mTOR.
Les niveaux d'AP augmentent considérablement dans les 30 minutes suivant l'administration et restent élevés pendant 7 heures, mais Biotest a encore amélioré la biodisponibilité de l'AP en combinant l'acide phosphatidique de Chemi Nutra avec le système de distribution de nutriments auto-microémulsifiant de Biotest. Le produit résultant est nommé Micro-PA® et son degré de biodisponibilité est inégalé.
Q: Micro-PA® a-t-il des effets secondaires?
R: Aucun des sujets de l'une des études n'a signalé d'effets secondaires.
Q: L'AP figure-t-elle sur la liste des médicaments / suppléments interdits d'une organisation??
R: Non, et cela ne conduira pas non plus à un test de dépistage de drogue échoué.
Q: Les femmes peuvent-elles utiliser Micro-PA®?
R: Bien sûr, mais les femmes atteintes d'endométriose doivent faire preuve de prudence car la condition est associée à des niveaux naturels élevés d'AP. On ne sait pas si la prise d'AP supplémentaire aggraverait les choses, mais, vous savez, mieux vaut prévenir que guérir.
Q: Puis-je augmenter l'apport d'AP en mangeant certains aliments ou nutriments?
R: Bien sûr, vous pouvez manger du chou, qui a des niveaux plus élevés d'AP que la grande majorité des aliments. Étant donné que la dose recommandée d'AP est de 750 mg. et que le chou moyen a 0.5 milligrammes de par gramme, il suffit de manger environ trois livres de chou et une bouteille entière de Beano environ une heure avant l'entraînement.
Q: Quelle est la meilleure façon d'utiliser Micro-PA®?
A: Prenez 750 mg. (6 capsules de Micro-PA®) environ une heure avant l'entraînement. Les jours sans entraînement, prenez 6 gélules lorsque cela vous convient, mais de préférence à la même heure ou à peu près tous les jours.
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