Développer des pré-haltérophiles Comment construire une fondation

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Oliver Chandler

Quels sports nous donnent le plus grand avantage pour l'haltérophilie?

De 2010 à 2011, j'ai été l'entraîneur de Haltérophilie Innercity (ICW) En Boston. La mission de notre groupe était d'aider les jeunes à risque à s'éloigner des gangs, des centres DYS et des mauvaises situations domestiques. Notre outil était l'haltérophilie. Nous avons appris l'arraché, le nettoyage et le jerk, les squats et les presses. L'objectif était de donner à ces enfants la force, la confiance et la discipline nécessaires pour s'éloigner de tous les types de mauvaises situations (ou du moins, les épuiser pour qu'ils soient trop fatigués pour sortir avec leurs amis après l'entraînement).

Certains enfants ont appris rapidement, d'autres ont eu du mal avec la technique. Certains ont augmenté leur force régulièrement, tandis que d'autres se sont à peine améliorés. Leur taux d'amélioration semblait aléatoire au début, jusqu'à ce que je commence à demander quels sports ils pratiquaient avant de commencer l'haltérophilie.

Il y a toujours un report des expériences sportives passées à la vitesse à laquelle les gens sont capables de choisir un nouveau sport. Les attributs que les enfants tirent des sports qu'ils pratiquent restent pour toujours avec eux - conscience de la position du corps, vitesse, force, éthique de travail, etc.

Pour cet article, je voulais explorer quels sports donnent aux gens (en particulier aux jeunes athlètes) un avantage compétitif en haltérophilie.

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L'haltérophilie est exigeante. Pour réussir en haltérophilie, un athlète doit avoir de la force, de la vitesse, de la coordination et de l'endurance.

Chez Innercity Weightlifting, nous avons principalement travaillé avec des athlètes de piste, des joueurs de baseball, de basket-ball, de football ou de football, des lutteurs et des enfants qui n'ont jamais vraiment pratiqué de sport.

Le tableau suivant montre les observations que j'ai faites sur les avantages et les inconvénients des enfants venant de différents milieux sportifs en haltérophilie:

Ceux qui ont appris la technique et ont gagné en force le plus rapidement étaient les joueurs de baseball et les lutteurs.

Joueurs de baseball

1) Excellente coordination - leur a permis de maîtriser rapidement la technique.
2) Force bien équilibrée - leur a permis d'avoir un bon contrôle sur la barre.
3) Bonne rigidité - leur a permis de rester forts dans toutes les positions.
4) L'endurance faisait défaut - à cause de laquelle ils ne pouvaient pas travailler dur plus d'une heure.
5) La flexibilité n'était pas géniale - à cause de laquelle ils ne pouvaient pas entrer dans les bonnes positions d'haltérophilie.

Lutteurs

1) Bonne coordination - leur a permis d'acquérir rapidement la technique
2) Force bien équilibrée - leur a permis d'avoir un bon contrôle sur la barre
3) Flexibilité et mobilité - leur a permis de se mettre dans toutes les bonnes positions d'haltérophilie.
4) Grande endurance - leur a permis de s'entraîner intensément pendant plus de 2 heures par session.
5) Mauvaise rigidité - à cause de laquelle ils n'ont pas pu s'arrêter eux-mêmes et la barre rapidement.

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La plupart des entraîneurs d'haltérophilie recommandent aux enfants de commencer l'haltérophilie à l'âge de 11 à 13 ans (exposition à l'haltérophilie, pas de spécificité). Cependant, les entraîneurs veulent recruter des enfants qui ont déjà les capacités physiques et mentales requises pour l'haltérophilie. J'ai eu la chance de demander à plusieurs entraîneurs d'haltérophilie professionnels quels sports ils recommandent aux enfants de pratiquer avant de se lancer dans l'haltérophilie. Voici ce qu'ils ont dit:

Boris Sheiko - Entraîneur honoré du Kazakhstan en haltérophilie. Entraîneur honoré de la Russie en dynamophilie.

1. Jeux de ballon (tous) - pour développer la coordination et la rapidité.
2. Natation - car il développe une force bien équilibrée dans tout le corps sans impact.

Arnold Khalfin - Champion d'haltérophilie de l'Union soviétique. Entraîneur d'haltérophilie professionnel, avec plus de 50 ans d'expérience en tant qu'entraîneur et qui a développé des centaines de `` Masters of Sport ''.'

1. CrossFit - développe des athlètes bien équilibrés (tant que la force n'est pas soulignée et que la bonne technique est utilisée dans tout).
2. Volleyball - renforce la vitesse, la coordination et l'endurance (les joueurs de volleyball sont les plus hauts sauteurs (puissance), ce qui est très bénéfique pour l'haltérophilie).

Vladimir Safonov - Entraîneur d'haltérophilie professionnel. Développer des médaillés olympiques et des champions du monde.

1. Lutte - développe la coordination, la vitesse, la force, l'endurance et la mobilité.
2. Gymnastique - développe la coordination, la vitesse, la force, l'endurance et la mobilité.

Sean Waxman,  Entraîneur d'haltérophilie professionnel. Développer les champions nationaux et les membres de l'équipe mondiale. Entraîneur-chef du Waxman's Gym.

1. Gymnastique - développe l'endurance musculaire, la mobilité, la puissance, un bon rapport force / poids corporel et la conscience kinesthésique (capacité à sentir où le corps est positionné).
2. Plongée - développe la mobilité, la puissance, un bon rapport force / poids corporel et la conscience kinesthésique.

Kevin Doherty, Entraîneur d'haltérophilie professionnel. Développer les champions nationaux et les membres de l'équipe mondiale. Entraîneur-chef de Hassle Free Barbell.

1. Athlétisme - développe une puissance explosive et directionnelle.
2. Football - développe une puissance explosive et directionnelle.

5 coachs, 5 opinions divergentes. Certains sports sont plus aptes à développer les caractéristiques spécifiques requises pour l'haltérophilie, mais chaque sport a quelque chose à offrir.   

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Tout cela s'applique aux pré-haltérophiles. Alors, comment cela s'applique-t-il à vous, l'haltérophile chevronné??

Eh bien, pour devenir meilleur en haltérophilie, le snatch et le clean & jerk ne suffisent pas. Lorsqu'un athlète commence à faire de l'haltérophilie, il ne doit pas arrêter toutes les autres activités physiques ensemble.

Dans le système d'haltérophilie soviétique, les jeunes haltérophiles consacrent jusqu'à 80% de leur temps à la préparation physique générale, jouer à des jeux de ballon, courir, sauter et faire de la gymnastique. Au fur et à mesure qu'ils progressent, même s'ils réduisent l'accent mis sur la préparation physique générale, cela reste une partie importante de leur entraînement (vous pouvez en lire beaucoup plus à ce sujet dans Feuille de route pour la formation, partie 2).

Ces mêmes principes s'appliquent aux haltérophiles adultes.

Tous les haltérophiles devraient utiliser l'haltérophilie (comme les squats, les tractions, les pressions) pour devenir plus forts, et l'athlétisme léger (comme la course et le saut) pour devenir plus rapide et plus explosif.

Ilya Ilyin nage pour une récupération active, ce qui l'aide à la mobilité et à l'endurance sans ajouter de stress majeur à son corps. Vasily Polovnikov court et joue au football pour l'endurance et la vitesse. J'essaie une nouvelle activité physique ou un nouveau sport une fois par semaine pour développer la coordination, la vitesse et me distraire du quotidien de l'entraînement.

La pratique d'autres sports pour compléter le développement athlétique général peut faire de vous un meilleur athlète.

Quel sport avez-vous pratiqué en grandissant et quel avantage cela vous a-t-il procuré?

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.


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