je mange de la glace.
Et pas le produit sans gras, chargé de xylitol, qui fait que vos intestins se retournent et tirent comme une machine à tire d'eau salée à Atlantic City. Je parle de la crème, des œufs et du sucre. Je parle de la mère de toutes les glaces gourmandes, le truc qui pousse les bodybuilders et les mannequins à commencer à doigter nerveusement leur chapelet chaque fois qu'ils le voient leur faire signe de derrière le congélateur en verre dépoli du Piggly Wiggly.
Oui, c'est vrai, Haagen Dazs - celui dont le nom ne doit jamais être prononcé.
Et j'ai même été connu pour me régaler de crêpes aux myrtilles trempées au sirop, dorées à la teinte exacte des fesses de Sofia Vergara après son retour de gambade sur les plages de la station balnéaire colombienne de Carthagène.
Mon aveu surprenant vous a probablement mis mal à l'aise. Peut-être que vos couilles ont commencé à trembler et à picoter un peu comme si elles voulaient rentrer chez elles dans l'étreinte chaleureuse et sûre de maman, un peu comme elles le font lorsque vous vous tenez trop près du bord d'un très grand bâtiment.
Eh bien, vous feriez mieux de couper fermement vos couilles avant ma prochaine admission, avant qu'elles ne reculent complètement dans le canal inguinal et ne tirent les couvertures au-dessus de leurs têtes.
Le fait est que je mange souvent ce truc et non dans le cadre d'un repas de triche arbitraire pré-planifié.
Quelles sont les répercussions? Nada. Zippo. Je ne me sens pas coupable et cela n'affecte pas négativement ma composition corporelle.
Oh, je mange toujours bien - beaucoup de légumes, de protéines, de graisses fonctionnelles - mais je ne les mesure pas ou ma vie dans des cuillères à café ou je m'inquiète tellement des proportions. Si je mange des œufs, je ne m'inquiète pas de savoir combien devraient être sans jaune, et je ne crains pas non plus que Marge, la serveuse aux gros seins avec un cœur d'or, m'ait donné du pain blanc au lieu de pain grillé de blé entier.
En fait, pour la plupart, je vis comme une personne ordinaire; vous savez, celui qui aime la vie et peut manger quelque chose de vraiment savoureux sans avoir l'impression d'avoir la morale de la fille qui vient de frapper toute l'équipe de football. La seule différence est que je ne suis pas un gros salaud, et je ne le serai probablement jamais.
Laisse moi te dire ce que je fais. C'est ce que je préconise à peu près tout le monde de faire, à condition qu'ils soient prêts à suivre quelques règles.
Vous avez peut-être lu mon article il y a quelques mois où je décrivais mes révélations sur le fait de manger 6 repas par jour:
«Alors que vos cellules étaient autrefois aussi sensibles à l'insuline qu'un gros homme portant un pantalon en vinyle est sensible aux éruptions cutanées, elles sont progressivement devenues résistantes parce qu'il y a une attaque de sucre dans votre circulation sanguine presque tout le temps. Il est fort possible que votre taux de sucre dans le sang soit en moyenne bien supérieur à 85 mg / dl, sinon beaucoup plus élevé, et que vous soyez déjà résistant à l'insuline, peut-être sur la voie du diabète de type 2 à part entière."
J'ai expliqué comment, en mangeant si souvent pendant tant d'années, j'étais devenu relativement résistant à l'insuline. J'ai aussi expliqué que ce n'était pas à cause d'un régime de merde. Pour preuve, j'ai dit que je ne me souvenais même pas du goût d'un beignet.
Ma solution pour réduire ma glycémie et augmenter ma sensibilité à l'insuline avait simplement été de passer de 6 repas à 4 par jour. J'ai également donné d'énormes accessoires à Indigo-3G®, qui, entre autres, améliore la façon dont votre corps gère le sucre, augmentant considérablement la sensibilité à l'insuline.
Mais je n'ai révélé que la moitié de l'image. Je m'étais concentré sur les aspects de santé de mon régime alimentaire tout en omettant la majeure partie de la partie du régime qui améliore le physique, qui constitue ensemble le régime alimentaire que j'adhère. J'ai également omis certains de ce qui pourrait être considéré comme un comportement alimentaire «extrême», de peur que vous n'ayez la même réponse qu'un enfant craignant les monstres lorsque son père cruel saute de derrière la porte du placard portant un masque de Freddy Krueger.
Cela a à voir avec ce que la Nation T a inventé «La 3ème loi du muscle."Tout d'abord, permettez-moi de vous rappeler les deux premières lois du muscle, qui relèvent du bon sens. La 1ère loi est de mettre en œuvre le meilleur programme d'entraînement pour vos objectifs, tandis que la 2ème loi exige que vous reposiez le corps pour assurer une récupération totale et une super-compensation.
La troisième loi, cependant, est celle que la plupart des gens n'apprécient pas pleinement, ou tout simplement ignorent:
«Pour garantir les meilleurs gains de l'entraînement, consommez les composés précis nécessaires pour alimenter, protéger et recharger complètement vos muscles - ce qui ne peut être fait qu'avant, pendant et dans un délai de 6 heures après l'entraînement."
Ce que nous voulons dire, c'est que vous devez être strict - vraiment strict - pendant la zone de nutrition péri-entraînement.«Si vous consommez la bonne quantité de protéines, de glucides et de composés / nutriments supplémentaires, sous leurs bonnes formes, au bon moment, vous ne pouvez pas vous empêcher de grandir.
L'effet est si profond que peu importe ce que vous faites du reste de la journée, même si cela inclut de manger de la glace et quelques crêpes Sophia Vergara. Mais si vous négligez la 3ème loi, nous pensons que vous perdez à peu près votre temps au gymnase. Vraiment.
Même si vous faites partie de ces non-croyants - des gens qui ne croient pas en la science des suppléments - et que vous vous penchez sur les nombreux autres composés que nous avons inclus dans notre protocole de péri-entraînement pour améliorer les performances, l'endurance, croissance et récupération, vous ne pouvez pas nier la physiologie de base du protocole que nous recommandons:
Si vous amorcez vos muscles avant une séance d'entraînement avec des glucides fonctionnels et des composés de répartition des nutriments, combinés à des protéines di et tri-peptidiques spécifiques, et continuez à manipuler ces facteurs tout au long et directement après un entraînement, vous fournirez les éléments de base pour les muscles, et à condition que votre formation ne soit pas à moitié assombrie, vous utiliserez ces éléments de base à bon escient, je.e., renforcement musculaire.
Écoutez, vous ingérerez jusqu'à 100 grammes ou plus de protéines anabolisantes avec une forte dose de glucides fonctionnels. À son niveau le plus élémentaire, vous nourrirez vos muscles environ un tiers ou plus de leur charge nutritionnelle / calorique quotidienne pendant cette brève période au cours de laquelle ils sont le plus réceptifs à cette bénédiction nutritionnelle.
Si vous suiviez judicieusement cette 3ème loi, vous feriez des gains incroyables, peu importe ce que vous faites le reste de la journée.
D'où la révélation sur les glaces et les crêpes.
Mais de peur que vous pensiez que nous avons renoncé à manger des légumes et de bonnes choses, je ne l'ai pas fait. C'est juste que je ne m'inquiète pas pour chaque choix de nourriture. Moi, et plusieurs autres membres de l'équipe T Nation, mangeons nos légumes et évitons la plupart des aliments de merde parce que, eh bien, nous sommes des adultes, mais nous vivons normalement. Nous ne supposons pas une sorte de culpabilité catholique ou juive parce que nous avons eu un bol de Cocoa Puffs avec notre lait Metabolic Drive® Low Carb (lait mélangé avec du MD).
Donc, en un mot, voici comment nous mangeons les jours sans entraînement:
Et voici comment nous mangeons les jours d'entraînement:
Évidemment, si vous avez des besoins nutritionnels très spécifiques, comme si vous avez besoin de perdre une quantité appréciable de graisse, nous modifierions considérablement ce régime standard de base. Mais comme indiqué, le régime alimentaire de base est efficace pour développer les muscles tout en maintenant un état physique maigre.
Cela permet également une énorme marge de manœuvre, en ce qui concerne le choix des aliments, le reste de la journée. Cela a été extrêmement libérateur. Il a également éliminé le «besoin» psychologique d'un jour de triche programmé, car nous «trichons» en termes stricts de musculation, assez souvent.
Ne faites pas d'erreur à ce sujet. Notre nutrition est toujours solide. Nous prêtons attention à la qualité des aliments que nous mangeons. Ce n'est pas parce que nous ne nous inquiétons plus autant de la teneur en glucides / matières grasses / protéines des aliments que nous sommes des Twinkies à gorge profonde ou que nous grignotons les chips Lay's. Cela signifie simplement que nous avons à peu près laissé la nourriture névrosée et obsessionnelle aux mannequins et jockeys de haute couture.
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