Dans ma dernière vidéo YouTube, j'ai dit que je n'avais pas vraiment suivi de régime depuis des années - que je mange juste ce que je veux. C'était vraiment trompeur, alors je veux clarifier. Oui, je mange généralement tout ce que je veux - mais 99% du temps, ce sont ces aliments:
C'est ça. C'est mon régime. Je mange très rarement au restaurant; Je ne bois pas; et je ne me sens privé de rien, car c'est une habitude depuis des décennies, bien avant que je ne commence le powerlifting. Ma famille vivait entièrement de malbouffe, donc ma grande «rébellion chez les adolescentes» a impliqué un énorme coup de pied de nourriture santé à 13 ans qui a duré jusqu'à ce jour. Evidemment, en mangeant comme ça et en m'entraînant quelques heures par jour, je vais être sacrément maigre.
Je suis un fervent partisan d'une alimentation saine, et il ne faut qu'environ cinq secondes de navigation sur Instagram pour trouver une histoire étiquetée #IIFYM (If It Fits Your Macros) sur un mec énorme, déchiré en lambeaux un côté de deux coupes glacées. Investissez encore soixante secondes et vous trouverez probablement un gourou vantant toutes les vertus d'un régime flexible. Avec toutes ces «preuves», pourquoi quelqu'un prendrait-il la peine de manger sainement?
[Pour élaborer vos propres macros, consultez notre calculateur de macros ultime pour les athlètes!]
Ecoute, je ne suis pas en train de frapper IIFYM, un régime flexible, Weight Watchers, ou tout autre régime que vous voulez nommer et qui se vante de «vous pouvez manger ce que vous voulez et toujours être maigre!«C'est absolument vrai: la plupart (pas la totalité) du succès d'un régime dépendra des calories entrées par rapport aux calories dépensées, en supposant que vous ayez une masse musculaire appréciable pour commencer.
Néanmoins, il existe une industrie du livre diététique d'un milliard de dollars parce que les gens sont convaincus qu'il y a un secret pour perdre du poids ou avoir l'air déchiré - et ils sont convaincus en partie parce qu'ils sont inondés d'histoires de réussite de personnes qui ont trouvé le régime, celui avec le réponses à tous leurs problèmes. Alors Joe Schmoe sort et achète le livre ou le produit recommandé par son ami et, voilà, ne laisse pas tomber un seul pourcentage de graisse corporelle. Ce qui donne?
Eh bien, en réalité, «calories entrées par rapport aux calories épuisées» est une chose vraiment difficile à comprendre, pour plusieurs raisons, mais vraiment à cause de l'importance de la nourriture pour notre culture et notre société. La nourriture n'est pas seulement du carburant: c'est un moyen de se connecter avec ses amis et sa famille, de s'amuser et d'aventure, et vraiment, une expérience enrichissante pour de nombreuses personnes. Donc, essayer de quantifier chaque calorie du dîner-partage que vous et vos amis avez réuni le dimanche du Superbowl n'est en réalité qu'une recette pour l'échec et la frustration.
En conséquence, nous avons toutes ces méthodes de substitution pour contrôler l'apport calorique: jeûne intermittent, céto, régimes liquides et des dizaines, voire des centaines d'autres. Ils se résument tous au contrôle des calories (encore une fois, la plupart du temps - les hormones jouent un rôle ici, mais pour votre homme moyen à 14-18% de graisse corporelle, c'est moins important). Bien que vous ne puissiez pas compter toutes les calories de la tarte de votre berger recouverte de croûte de nacho, vous pouvez facilement éviter les glucides et vous pouvez facilement décider que vous ne mangerez que quelques heures par jour. Bien sûr, vous perdrez du poids: il est sacrément difficile de vous bourrer le visage de 3000 calories en seulement quelques heures.
Pour certaines personnes - celles qui sont prêtes à faire ces sacrifices particuliers - ces méthodes fonctionnent très bien. D'autres personnes qui ne veulent pas éviter le pain ou qui veulent aller déjeuner devront trouver une autre méthode. Peut-être qu'ils sont prêts à faire l'effort de compter chaque calorie, et ils trouvent donc qu'un régime flexible fonctionne très bien.
Personnellement, je ne veux pas du tout penser à ce que je mange, et cela ne me dérange pas de manger les mêmes aliments simples tous les jours, alors je mange juste et je n'ai pas à m'en soucier. Jamais essayé de manger 3000 calories de poulet et de riz? C'est assez dur aussi.
[Découvrez les tenants et aboutissants de ce régime dans notre guide complet de l'IIFYM!]
Si c'est aussi simple que cela, pourquoi y a-t-il tant de gourous qui insistent sur l'importance de choses comme l'insuline, le calendrier des nutriments, les ratios de macronutriments et de micronutriments, etc? La vérité est que ces choses comptent - quand vous êtes à un niveau élevé. Les culturistes professionnels doivent atteindre des niveaux incroyablement bas de graisse corporelle tout en maintenant d'énormes quantités de masse musculaire, et c'est une grande demande.
Une fois que vous êtes si maigre, vous pouvez littéralement voir à travers votre peau - et manger probablement très peu au début - alors oui, une heure supplémentaire entre les repas ou une cuillère à soupe supplémentaire de sel peut avoir un impact substantiel sur l'apparence. Gardez à l'esprit que je suis encore assez loin de ce niveau de maigreur dans la vidéo ci-dessous:
La grande majorité des gens n'approche jamais ces niveaux de graisse corporelle, et donc tous les détails complexes sont absolument hors de propos. Pourtant, certains deviennent obsédés par ces petits détails, au point où ils perdent beaucoup de vue la forêt pour les arbres, pour ainsi dire. À mon avis, c'est vraiment juste de la paresse.
C'est comme lorsque vous décidez de réorganiser votre bureau avant de terminer un rapport qui est dû: se concentrer sur un aspect petit et totalement insignifiant d'une tâche à la fois (A) nécessite généralement moins d'efforts que de traiter le problème réel et (B) minimise le risque d'échec. Après tout, si votre objectif est de manger toutes les trois heures, et que vous le faites mais ne perdez pas de poids, eh bien, ce n'était pas de votre faute, non? Vous avez suivi la règle et cela n'a pas fonctionné. En réalité, cependant, vous vous êtes concentré sur la mauvaise chose en premier lieu: vous vous êtes tous préoccupés d'un détail comme le calendrier des nutriments au lieu de vous souvenir de la vue d'ensemble et de contrôler vos calories.
Donc, si vous vous demandez comment je reste si maigre sans essayer si dur, maintenant vous avez votre réponse. Et si vous vous demandez comment commencer votre régime, vous avez aussi votre réponse. Trouvez un plan pour contrôler votre apport calorique qui semble gérable, sinon facile, à suivre. Alors suivez-le. C'est si simple.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image vedette de la page Instagram @phdeadlift.
Personne n'a encore commenté ce post.