Lorsque CrossFit Open Workout 20.4 a été annoncé la semaine dernière, les gens ont été surpris de voir des squats au pistolet faire leurs débuts à l'Open de cette année.
Les squats au pistolet ou les squats à une jambe sont un mouvement d'accroupissement unilatéral du poids corporel. Entraînement ouvert CrossFit 20.4 appels pour 90 squats au pistolet au total. Vétéran des CrossFit Games et double vainqueur des Reebok CrossFit Games, Annie Thorisdottir partage constamment des vidéos d'elle faisant les entraînements Open et offre des conseils.
En plus de publier une vidéo de son écrasement de 20 ans.4 (elle a terminé dans un temps impressionnant de 12:54!), elle a également partagé une vidéo ce week-end sur les moyens d'améliorer les squats au pistolet. Maintenant, avant d'entrer dans les meilleurs conseils de Thorisdottir pour améliorer les squats au pistolet, voici un rappel rapide de ce que Open Workout 20.4 est.
Limite de temps: 20 minutes
Hauteur de saut de la boîte: (20/24)
Thorisdottir recommande de bien s'échauffer avec des squats aériens. Elle suggère de commencer par un air squat normal, puis de rapprocher progressivement les pieds de plus en plus l'un de l'autre. Progressez finalement en ayant les deux pieds ensemble, puis entraînez-vous à incliner un orteil vers le bas et à traverser le squat. Cela vous réchauffera correctement pour le mouvement sur une seule jambe.
Trouvez une boîte pour pratiquer les step-ups. Commencez par le côté de la boîte pour vous assurer que vous montez / appuyez tout droit. Vous allez vouloir vous lever autant que possible en utilisant la jambe sur la boîte, puis finalement progresser vers une boîte plus élevée.
Ce mouvement est exactement ce qu'il sonne. Un pistolet roulant nécessite de rouler sur le dos et d'utiliser les jambes et les hanches pour vous mettre debout. Thorisdottir commence ce mouvement en utilisant les deux jambes, puis passe à un pistolet roulant sur une jambe.
Avant de passer à un vrai squat à une jambe, Thorisdottir suggère d'utiliser des bandes pour aider avec l'assistance. Installez les bandes et asseyez-vous dessus en vous concentrant sur la poussée des hanches vers l'arrière. Le groupe aidera à se lever. Entraînez-vous à parcourir le mouvement complet de manière agréable et contrôlée.
Un dernier conseil qui peut aider à améliorer les squats au pistolet est d'utiliser un peu de poids pour contrebalancer le mouvement. En ajoutant un peu de poids et en le maintenant à l'avant, cela peut réellement aider / faciliter le mouvement.
Avant de fermer la vidéo, Thorisdottir a offert quelques autres conseils de pro pour maîtriser le pistolet. Elle a mentionné à quel point il est important de comprendre le le moment où tu vas respirer. Pour elle, c'est quand elle est au sommet et qu'elle passe à l'étape suivante. Un autre conseil de pro se concentre sur le fait d'avoir tout le pied sur le sol.
«Puisque vous n’avez pas les deux pieds au sol pendant ce mouvement, assurez-vous que celui qui est au sol est."
Thorisdottir a navigué à travers l'Open 2020 jusqu'à présent, donc si vous avez du mal à passer 20.4, ou même commencer avec un squat au pistolet, ces conseils vous donneront sûrement une longueur d'avance!
Image vedette de la chaîne YouTube d'Annie Thorisdottir.
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