Quand vous le voyez, vous le savez certainement, mais définir ce qui compte comme fort est étonnamment délicat. Quand j'ai commencé à soulever, j'étais à peu près sûr de savoir ce que signifiait être fort. Pour moi, il était capable de tirer le soulevé de terre double poids corporel alors apparemment insaisissable.
Tout ce qu'il m'a fallu pour réaliser à quel point j'étais loin de la cible, c'était de quitter les limites sûres de mon gymnase local et de participer à ma première compétition d'hommes forts. J'ai été complètement battu à chaque événement ce jour fatidique.
Au cours des années suivantes, ma perception de la force a radicalement changé. Passer à une salle de sport compétitive Strongman / CrossFit® et travailler avec plusieurs concurrents World's Strongest Man m'a ouvert les yeux sur ce qui est possible et, comme vous vous en doutez, a faussé irréversiblement ma perception de la force.
Il est difficile de regarder le gars sur deux assiettes avec envie quand vous passez vos journées avec des records.
Lorsque nous parlons de quelque chose d'aussi subjectif que la force, nous sommes tous aussi influencés par nos expériences que n'importe qui le serait. Les gymnastes favoriseront une exécution sans faille des mouvements de poids corporel par rapport au soulevé de terre, tandis que les haltérophiles olympiques pousseront le clean & jerk comme le plus grand test. En réalité, cependant, aucun mouvement ne peut vraiment tester la force; au lieu de cela, nous avons besoin d'une combinaison d'ascenseurs.
Les cinq ascenseurs suivants testent tout le corps, peuvent être effectués avec différentes techniques / styles, et tous (sauf le dernier) encouragent l'utilisation de poids très lourds. Une dernière chose: réclamer un ascenseur que vous avez obtenu il y a 3 ans ne le fera pas ici; utilisez les chiffres que vous avez frappés au cours des derniers mois.
En organisant des compétitions d'hommes forts novices et débutants il y a quelques années, je suis tombé sur un problème, comment décidez-vous qui concourt à quel niveau? En m'éloignant de l'approche plus courante consistant à me baser sur les compétitions précédentes, j'ai choisi de partir entièrement sur la force. Créer une liste qui s'est transformée au fil des ans en ascenseurs ci-dessous.
* Veuillez noter que ce sont des normes masculines; si vous souhaitez un équivalent féminin laissez un commentaire en bas de l'article!
Presque fort - Par rapport à la population générale, vous êtes en pleine forme et vos ascenseurs vous placent probablement fermement dans les cinq pour cent de la population en général. Ce niveau doit être atteignable dès la première année de formation.
Fort - Tu es maintenant fort. Ces chiffres vous tiendraient bien dans les compétitions de niveau intermédiaire. Comparé au Joe moyen, tu es surhumain.
Damn Strong - Vous êtes au sommet du mont Olympe, un dieu parmi de simples mortels. Ok, j'exagère mais en réalité tu es maintenant plus fort que la plupart ne rêvent même d'être. Plus que cela, vous êtes un athlète de force bien équilibré, pas seulement un poney à un tour. Si vous n'êtes pas en compétition actuellement, vous devriez vraiment être.
Le premier de notre liste - et à juste titre. Vous pouvez faire rebondir un développé couché ou vous raser à quelques centimètres d'un squat, mais vous ne pouvez tout simplement pas tromper un soulevé de terre. Si vous pouvez prendre la barre du sol et la verrouiller, vous l'avez soulevée sans tenir compte de ce que vous deviez faire pour y arriver (règles d'homme fort).
Non seulement le soulevé de terre est magnifiquement simple, mais il y a quelque chose de tellement satisfaisant de ramasser quelque chose de lourd sur le sol. Un vrai soulevé de terre à barre droite maximale pousse tout votre corps à sa limite d'une manière que peu d'autres ascenseurs peuvent.
Comme dit précédemment, tout (sûr) va avec celui-ci, les costumes, les sangles et l'attelage occasionnel sont tous ok tant que vous vous verrouillez.
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| Poids | Force relative | |
| Presque fort | 200 kg | 2 x poids corporel |
| Fort | 250 kg | 2.5 x poids corporel |
| Damn Strong | 300 kg | 3 x poids corporel |
Il y a une raison pour laquelle les Jeux Olympiques testent la force des élévateurs avec deux ascenseurs sol à hauteur. Tout le monde a un maillon faible quelque part dans son corps, et un moyen infaillible de l'exposer est de prendre un poids lourd et de le soulever au-dessus de sa tête.
Encore une fois, nous gardons les règles aussi simples que possible, commençons par la barre sur le sol et finissons avec elle verrouillée au-dessus. La façon dont vous l'obtenez de A à B est votre décision, quelle que soit la technique qui vous permet de soulever le plus de poids en toute sécurité, cela pourrait être un arraché, un continental & et une presse, et tout ce qui se trouve entre les deux.
| Poids | Force relative | |
| Presque fort | 100 kg | 1 x poids corporel |
| Fort | 120 kg | 1.2 x poids corporel |
| Damn Strong | 160 kg | 1.6 x poids corporel |
Faire monter la force sans parler du squat est primordial pour l'hérésie. Je veux dire, y a-t-il un meilleur test de la force du bas du corps que le squat arrière? Les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, le bas du dos et même les mollets doivent tous tirer pour que vous réussissiez à frapper un squat lourd, sans parler du haut de votre corps.
Plus que la simple tension musculaire que le mouvement exerce sur votre corps, s'accroupir lourd nécessite un certain type de force mentale que les autres ascenseurs ne font pas. Charger une barre jusqu'à ce qu'elle se plie, la sortir, puis s'abaisser dans le trou, ne pas savoir si vous pourrez vous relever à nouveau prend un type spécial de fou.
Mes normes à ce sujet sont à nouveau très simples: tant que vous allez en dessous de la parallèle et que vous vous relevez sans aucune aide, vous obtenez le représentant. Si vous accroupissez la barre haute, la barre basse, dans un costume ou brut, cela n'a pas d'importance ici.
| Standard | Poids | Force relative |
| Presque fort | 160 kg | 1.6 x poids corporel |
| Fort | 220 kg | 2.2 x poids corporel |
| Damn Strong | 300 kg | 3 x poids corporel |
À l'ère de la force fonctionnelle, le développé couché n'est plus aussi populaire qu'il l'était autrefois, mais cela ne signifie pas que le produit de base des bodybuilders ne mérite pas une place sur notre liste. Pris à tort comme un simple mouvement de la poitrine et des triceps, un développé couché bien exécuté nécessite de la force et de la tension dans tout votre corps.
Contrairement aux règles strictes du powerlifting, je suis un peu plus indulgent en ce qui concerne le développé couché. Retirez la barre de verrouillage et abaissez-la jusqu'à votre poitrine, appuyez dessus jusqu'à ce qu'elle soit verrouillée. C'est simple, vous n'avez pas besoin de faire une pause mais évitez de faire rebondir la barre sur votre poitrine, c'est juste demander des ennuis. Les manches et les bretelles sont autorisées mais laissez la chemise à la maison.
| Poids | Force relative | |
| Presque fort | 100 kg | 1 x poids corporel |
| Fort | 140 kg | 1.4 x poids corporel |
| Damn Strong | 180 kg | 1.8 x poids corporel |
Le seul mouvement de poids corporel sur la liste et pour une bonne raison. Les squats au poids corporel sont faciles, les pressions sont plus souvent trompées, les redressements assis testent la force mentale plus que la force du tronc. Le pull up est cependant assez simple à apprendre mais devient difficile très vite.
Accrochez-vous à une barre avec une double prise en main, tirez-vous avec un minimum d'élan jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, abaissez-vous à la position de départ et répétez.
| Répétitions | |
| Presque fort | dix |
| Fort | 15 |
| Damn Strong | 25 |
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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